9 мускули кои не прават силни - и кои криминално ги занемаруваме - ФОКУС онлајн
Ги тренираме мускулите на ист начин како што и нормално се движиме: премногу еднострано. Ние едноставно забораваме на важните делови од телото. Тука ве запознаваме со девет мускули кои вреди да се истражат.
- Различни мускули играат заедно.
- Тренингот на стомачните мускули често не работи по целата должина.
- Многу мажи никогаш не слушнале за карличниот под.
„Бицепс, пекторалис, шест пакувања, мускули на задникот, тоа е она за што луѓето многу се трудат“, вели Мајкл Хамел, спортски терапевт во центарот за назад Маркграфенстрасе во Берлин (www.ruecken-zentrum.de). Што секако е сепак подобро отколку да се дружиме на каучот.
Многумина тренираат само за да изгледаат добро
А сепак обуката е често исто толку тесна како и другите наши програми за вежбање. Многумина се концентрираат само на мускулите што можат да ги видат - и кои го обликуваат телото на апетитен начин во клучните точки.
Другите невидливи или непознати мускули паѓаат покрај патот.
Тешка интеракција
Покрај тоа, фактот дека мускулите се секогаш вградени во функционални ланци, често се игнорира за време на тренингот. Значи, ако тренирате само еден мускул на рамото, ќе добиете сила, но тешката интеракција на мускулите во овој регион лесно може да излезе од рамнотежа.
„Ако само го тренирате долниот трапез без сератус пред, нема да ги исправите рамената на долг рок. Штом престанете да размислувате за тоа, тој повторно ќе пропадне “, објаснува спортскиот научник Оливер Хартелт.
Неточна обука
Ваквите недоразбирања изобилуваат. „За да ги вклопат своите лакови, многумина ги тренираат мускулите на телето и кревачите на стапалата на машини или дури скалила“, вели Хартелт.
Сепак, не успева, главно затоа што овој вид обука е премногу непрецизен. За да станете рамни стапала нагоре и повторно да ги исправите попречните и надолжните лакови, потребни се многу посебни вежби за многу специфични мускули кои „повторно го навртуваат предниот дел на нозете и задните стапала“, вели Хартелт, кој исто така е учител по спирална динамика (www.spiraldynamik-zentrum.de) ).
Само шест пакувања не се доволни
Исто така, стомакот на мијалникот е преполн со недоразбирања. „Сите зборуваат за шесте пакет“, вели Хамел. Rectus abdominis, името на исправен абдоминален мускул што создава олеснување што е толку популарно кај младите, не е поделено на шест, туку осум полиња.
Покрај тоа, долната област на мускулот на ректумот е тешко потребна со вообичаените вежби за стомачни мускули. И во уште една точка, тренингот на стомачните мускули, како што се практикува денес насекаде, е скоро примерен за премногу краток.
„Со толку ректус и шест пакет, се заборава дека има и други мускули кои не се толку обемни, но се клучни за стомакот и за редоследот на движење во колкот.“ Спортскиот терапевт Хамел мисли на коси внатрешни и надворешни коси мускули попречниот попречен мускул кој го обликува половината.