9 начини да ги балансирате вашите хормони природно

1. Воведете добри (заситени) масти во вашата исхрана

Под добри масти подразбираме кокосово масло, авокадо, органски путер, месо од животинско потекло од трева. Ова се вид на масти што треба да ги имаме во нашата кошничка.

И, спротивно на популарното верување, заситените масти се навистина добри за холестеролот. Натуропат и основач Бела благосостојба, Ники Хил објаснува:

„Потребна ни е одредена количина на заситени маснотии за да произведеме холестерол (од суштинско значење за производство на хормони, па ако не„ јадете “доволно холестерол, вашето тело не може да произведува хормони).

Многу важно: избегнувајте транс масти и преработена храна по каква било цена.

Една неодамнешна студија од Бупа покажува дека 44% од Британците страдаат од хроничен стрес. На долг рок, ефектите се поразителни.

Ники ни вели дека „Нашето тело е создадено да се справи со стресот произведувајќи хормони против стрес. Сепак, хроничниот стрес го нарушува овој природен процес, кој го компромитира производството на женски хормони и доведува до раздразливост, емоционална нестабилност, главоболки, несоница и склоност кон дебелеење “.

Меѓу работите препорачани од Ники: јога, масажа, сликање и во принцип сè што не релаксира, прави чуда за здравјето. Ники исто така препорачува природни чаеви и додатоци (женшен, невен, липа и сл.), Наменети за намалување на стресот.

3. Бидете нежни со црниот дроб

Тоа значи повеќе од избегнување на пиење во петок навечер. Обидете се да го минимизирате внесувањето на шеќер, засладувачи, кофеин, пестициди, чад од цигари и нечиста вода - сето тоа му штети на црниот дроб.

„Еден од најдобрите начини за подобрување на функцијата на црниот дроб е да се храните здраво, да се одморите и да не го преоптоварувате црниот дроб со нездрава храна, диетални пијалоци, алкохол или вишок храна“, вели Ники.

Ники исто така препорачува храна што се детоксицира: артишок, цвекло, зеленчук со крупна боја (зелка, карфиол, брокула), моркови, органски протеини и јајца. Додатоците кои помагаат во чистење на црниот дроб и ја подобруваат неговата функција, исто така помагаат.

Агрумите се полни со флавоноиди, што ги прави одличен избор за одржување на хормоналната рамнотежа.

Агрумите содржат хормони кои го нормализираат нивото на естроген, елиминирајќи го вишокот на овој хормон.

За да бидете сигурни дека правите сè за да бидете во хармонија, пробајте природен додаток кој содржи мешавина од брокула, зелен чај и афион. Тоа ќе ви помогне да бидете здрави, да ги балансирате хормоните и да ја вратите вашата виталност. Исто така е прекрасно за жените во менопауза, го стимулира либидото.

5. Ограничете ја изложеноста на токсини

„Пестициди и пластични токсини и хемикалии во производите за домаќинство можат да содржат хормони кои телото лесно може да ги меша со естрогенот“, вели Ники.

Ники нè советува да избегнуваме чување остатоци од храна и течности во пластични садови.

Исто така, обидете се да јадете само органско месо, што вреди секој денар платен дополнително. На овој начин ја намалувате количината на хормони и пестициди кои можат да ве избалансираат МО.

Сигурно и порано ви беше кажано, но мислам дека сè уште не сте го ставиле спиењето на списокот што треба да направам, што е голема грешка. Ники вели: „Дури и непроспиената ноќ може да има големо влијание врз нашите хормони. Спиењето е клучно за хормоналното здравје, бидејќи за време на спиењето телото ги елиминира токсините, ги полни батериите, умот се релаксира и лачи хормони. “

7. Намалете го кафето и алкохолот

Златно правило: мора да имате 3 дена без алкохол за да го оставите црниот дроб да се опорави, што ќе ги ребалансира хормоните. Во спротивно, вашите хормони ќе бидат приземни. Бидете сигурни дека го ограничувате бројот на кафиња на 2 на ден и бројот на алкохолни единици на 3, 3-4 пати неделно. Вашето тело ќе ви се заблагодари!

„Ако имате хормонална нерамнотежа, продолжените кардио вежби како што се трчање на долги патеки или часови поминати во теретана може да го влошат проблемот. Наместо тоа, на вашето тело му нуди релаксирачки форми на вежбање, како што се јога, пилатес, пливање или едноставно повеќе сон. Со други зборови, смирете се и проверете дали одмарате.

9. Донесете диета богата со растителни влакна

Womenените кои не консумираат доволно влакна страдаат од „доминација на естроген“. Вишок маснотии на стомакот, неправилен циклус, главоболки се само некои од симптомите.

Влакна во форма на овошје и зеленчук, или семе од лен, го намалуваат вишокот хормони.

Препорачана храна: банани, јаболка, бобинки, каша.