9 начини да се навикнете да јадете помалку

Кога постои силна желба да изгубите тежина, ништо не може да ја запре реализацијата на оваа идеја! И решението за овој проблем може да биде еднократно проверено диета: јадете помалку! Но, како можеме да застанеме? На крајот на краиштата, прилично е тешко да се натераме да јадеме помалку! И ова има сериозно објаснување:

Нашиот стомак е мускул кој има својство на проширување кога јадеме големи порции. Да се навикнеш на помали делови - потребно е малку време;
центарот на сатурација во нашиот мозок прима доцни сигнали од стомакот за сатурација, што значи дека ќе продолжиме да џвакаме, без да сфатиме дека сме веќе заситени;
влијанието на различните психолошки фактори (незадоволство, стрес, замор, депресија) кои предизвикуваат чувство на глад и желба за „јадење“.

Како можете да помогнете во оваа ситуација? Како се навикнувате да јадете помалку храна? Прочитајте повеќе за ова во нашиот материјал.

Затоа, за постепено да го навикнете стомакот да јаде помали порции храна, следете ги овие совети:

1. Специјален дневник за хранење

Сè што сте консумирале во текот на денот, напишете го во дневникот (количина порции, време на јадење). Анализирајте сè што сте јаделе тој ден навечер и ќе видите колку калории се апсорбираат. Во рок од еден месец ќе можете да ја преземете контролата над овој процес.

2. Мала чинија

Дури и нормалниот дел во голема чинија ќе изгледа мал, затоа користете мали чинии. На вашиот апетит исто така ќе влијае и опсегот на бои на садовите.

3. Точна количина на дел

Количината на храна што се вклопува во вашите дланки ќе биде точната количина. Секоја сума поголема од оваа ќе биде поголема.

4. Исклучување на одвлекување на вниманието

ТВ, книга, компјутер, телефон - сето тоа е одвлекување на вниманието за време на оброк што предизвикува прејадување. Затоа, сите овие фактори треба да се издвојат и да се фокусираат само на храната.

5. Правете паузи и не брзајте

По секое парче храна, мора да го ставите приборот за јадење на масата. Дали сметате дека ова е премногу тешко? Вреди да се проба, а ефектот ќе биде веднаш видлив! Јадете полека, внимателно џвакајќи го секое парче. Ова ќе ви овозможи да јадете мала количина храна.

6. Пијте додека јадете

Кога станува збор за пиење за време на оброкот, постојат различни мислења: некој вели дека пијалоците треба да се консумираат половина час пред оброкот, други велат - по оброкот. Но, постои неоспорен факт: ако пиете вода за време на оброкот - јадете многу помалку храна.

7. Не земајте дополнителен дел

Не земајте дополнителен дел по главниот оброк, мора да почекате 10-15 минути. Веројатно е дека во овој период ќе дојдете до заклучок дека не ви треба дополнителниот дел.

8. Отстранете го вишокот од табелата

Садови со слатки не треба да седат на масата . Тие предизвикуваат непланирана закуска помеѓу главните оброци.

9. Контролирајте го чувството на глад

Не е многу лесен процес за самостојно контролирање на чувството на глад, затоа експертите препорачуваат употреба на специјални природни билни производи кои ќе ви помогнат да се справите со оваа задача.

Еден таков производ се капсулите „Нормалекс Форте“ од компанијата Апифитофарм за одржување на гастроинтестиналниот тракт во нормална состојба и за контрола на сопствената тежина. Составот на производот вклучува само природни компоненти:

мечка грозје (ефикасно во отстранување на едемот);
Артишок од Ерусалим (нормализира активност на сите внатрешни органи);
анасон (го намалува чувството на глад);
лисја од сена (помага во намалување на телесната тежина, има лаксативни својства);
ламинарија (придонесува за намален апетит);
елеутерококус (е за нормален метаболизам);
малини (ефективни во случај на дигестивни нарушувања);
корен од обврскаа (помага да се отстранат грчевите од цревата);
лисја од грозје (помага да се подобри снабдувањето со крв);
зелено кафе (придонесува за губење на тежината).

Можете да го купите „Нормалекс Форте“, како и да ги прочитате упатствата со посета на страницата за производот овде .