9 начини на кои можете да ја преболите вашата мрзеливост
„Подоцна можам да го сторам тоа ...“
Дали оваа изјава ви звучи познато?
Можеби го знаете тоа: Имате големи планови, сакате да ја надминете својата хронична мрзеливост и конечно:
- Започнете со учење
- Исчистете го вашиот стан
- Редовно одете на спорт
- Направете нешто за вашите цели
Дури и да е така, вие продолжувате да ги одложувате овие работи, да го проверувате Фејсбук, да гледате смешни видеа од животни и да правите други работи што не ве носат никаде?
Тогаш сте точно тука. Оваа статија ќе ве научи како да ја надминете вашата мрзеливост.
„За вредниот, седмицата денес има седум, за мрзливите седум утра“ - германска поговорка
Во оваа статија ќе научите:
- Причината за хронична мрзеливост
- Без разлика дали мрзеливоста е болест
- Зошто мрзеливоста и недостатокот на мотивација често одат рака под рака
- Тоа не доаѓа од ништо, од ништо
- 9 начини на кои можете да ја победите вашата мрзеливост
Дали мрзеливоста е болест?
Според Светската здравствена организација (СЗО), мрзеливоста не е болест, но хроничната мрзеливост може да предизвика болест. Ова е случај кога мрзеливоста има влијание врз менталната и социјалната благосостојба.
Сепак, мрзеливоста може да биде предизвикана од одредена болест. На пример, една од таквите заболувања би била депресијата, каде безволството е симптом.
Други болести кои можат да предизвикаат безволност вклучуваат:
Пред да полудите и сакате веднаш да одите на лекар, можам да ве уверам: Најверојатно немате никаква болест, вие сте само мрзливи.
Прочитајте ја статијата до крај и применете ги овие совети. Ако ова не резултира со какво било подобрување на среден рок и се појават понатамошни симптоми на болест, оставете лекар да ве провери дали сте на безбедна страна.
Да разгледаме што е често вистинската причина за мрзеливост:
Причината за хронична мрзеливост
Луѓето имаат тенденција да прават работи што им носат радост цело време. Понатаму, тој сака да избегне болка или непријатни чувства.
Непријатните чувства ги поврзуваме со задача во која не уживаме или за која треба да се надминеме самите себе. Соодветно на тоа, работите што нè чинат да ги надминеме често се одложуваат.
Сепак, честопати доаѓа момент во кој негативните последици од понатамошното одложување се полоши за нас отколку самите да ја работиме работата. За жал, многу луѓе стапуваат во акција само штом болката стане преголема:
- Учењето ќе започне само кратко пред крајниот рок
- Само кога панталоните веќе не можат да се затворат, може да се надмине мрзеливоста и да се игра спорт
- Подрумот се расчистува само штом веќе не е достапен
Одеднаш работи сам по себе и активноста што претходно беше одложена толку долго се прави брзо/редовно.
Дали ова сценарио ви звучи познато?
Не мора да се дојде до тоа во иднина. Секој може да ја надмине својата мрзеливост!
Што е потребно за да се надмине мрзеливоста?
Луѓето имаат тенденција да ги прават работите во кои уживаат на краток рок отколку да прават работи што би биле подобри алтернативи за нив на долг рок:
- Мрсна пица до здрава салата
- Бесмислени ТВ-емисии за едукативно читање
- Одложување на непријатна работа за веднаш да се заврши
Меѓутоа, ако правиме само работи што се едноставни и забавни за нас цело време, тешко дека ќе постигнеме нешто во животот, а камоли да станеме успешни.
За да ја надминете вашата мрзеливост, препорачувам една работа: започнете да размислувате долгорочно и усогласете ги своите постапки соодветно.
Секоја постапка што ја преземате има последици - дури и оние што не ги правите:
- Ако не направите ништо за одреден проект, тоа ќе доведе до тоа да работите преку ноќ, малку пред крајниот рок
- Ако не го чистите станот редовно, тоа ќе доведе до тоа да станува сè поуредно
- Ако не направите ништо за вашите цели, нема да можете да ги постигнете своите цели
За да можеме да се спротивставиме на краткорочното искушение и наместо тоа да ги направиме работите што се подобри за нас на долг рок, потребна ни е само-дисциплина, исто така наречена волја.
Ова е како мускул: секој пат кога ќе се надминете себеси и да ги направите работите што се добри за вас на долг рок, го тренирате овој мускул. Ова ќе ја направи вашата волја посилна и ќе ви биде полесно да се надминете следниот пат.
Можеби сè уште не можете да го замислите, но самодисциплината е забавна: секогаш ќе се чувствувате добро откако ќе се надминете себеси. Ова е затоа што нашето тело Допамин се излева откако ќе се обидеме многу.
Ако сега мислите дека немате само-дисциплина, тоа не е толку лошо. Секој може да научи самодисциплина!
За да научите и да ја зголемите волјата, го препорачувам мојот курс по е-пошта за поголема самодисциплина. Може да ви го испратиме бесплатно тука:
Самодисциплината е најважниот квалитет ако сакате да ја надминете вашата мрзеливост. Сепак, не е сè. Без разлика дали гледате значење во она што го правите е исто така клучно.
Мрзеливоста и недостатокот на мотивација често одат заедно
Можно е да се „присилите“ да направите одредена активност со чиста волја. Ова е исто така можно за одреден временски период, на пример, да студирате на испит. На долг рок, секогаш ќе потфрлите со таква тактика.
Да го разгледаме подетално зборот „мотивација“: Меѓу другото, тука е вклучен и зборот „мотив“. Мотивот е, меѓу другото, мотивација за одредена активност - зошто.
Зошто вели зошто сакате да постигнете одредена работа. Ако имате силно „зошто“, ќе продолжите, дури и по болни падови.
Силно зошто доаѓа одвнатре.
Ако постојано ве убедуваат однадвор дека треба да изгубите тежина, но се чувствувате пријатно во вашето тело и не сакате да менувате ништо, јасно е дека ќе ви биде тешко да се надминете себеси за вежбање.
Честопати е одлучувачко и дали гледате цел во некоја активност.
Ако продолжите со степен во кој не гледате никаква смисла, не треба да бидете изненадени што имате недостаток на мотивација и постојано мора да ја освојувате вашата мрзеливост.
Ако видите цел во нешто, ќе ви биде многу полесно да се надминете себеси.
Сепак, не седнувајте на каучот и чекајте да ви се појави мотивација.
Зборот „мотивација“ го вклучува зборот „движење“ или „акција“. Ова значи дека мотивацијата настанува кога ќе направите нешто за тоа.
За да влезете во акција и да ја надминете мрзеливоста, сега следат 9 совети.
„Напорната работа носи леб и мрзеливоста носи сиромаштија.“ - германска поговорка
9 совети како да ја надминете вашата мрзеливост
1. Надминување е сè
Според моето искуство, најтешкиот дел честопати не е самата активност, туку нејзиното надминување. Штом се надминав себеси и започнав да ја работам работата, тоа честопати не одеше само по себе, изненадувачки, дури и уживав во работата.
Пријателите ми раскажаа за слични искуства што ги имале.
Соодветно на тоа, мојот совет до вас: Само започнете!
Ако сте соочени со активност што не можете да си ја донесете себе си, склучете договор: поставете тајмер десет минути и започнете ја оваа активност. Ако не уживате во тоа по овие десет минути, или барем не е подносливо, можете да ја прекинете оваа активност за денес.
2. Започнете од мал
Честопати сакаме да искористиме подрум, да спортуваме повеќе, да обрнеме внимание на исхраната и да престанеме да пушиме - по можност истовремено.
Бидејќи нашата волја е ограничена, тоа не е добра идеја. Многу од нашите резолуции не успеваат затоа што правиме премногу одеднаш. Соодветно на тоа, фокусирајте се на една работа и започнете малку.
На пример, ако сакате да ја надминете вашата мрзеливост и вежбање, започнете со пет сквотови на ден. Без оглед на сè, ќе ги најдете 30-те секунди за петте сквотови секој ден.
3. Прво направете ги најважните работи
Замислете голем сад исполнет со вода. Овој сад ја симболизира нашата самодисциплина. Со секоја одлука, секое одрекување и секогаш кога ќе се надминете себеси, водата се симнува од овој сад. Колку помалку вода содржи овој сад, толку е поголема веројатноста да се предадете на искушенијата.
Овој сад се полни секоја вечер, што значи дека рано наутро ќе имате на располагање најмногу волја.
Ако сакате да ја надминете вашата мрзеливост, можете да го искористите ова во ваша корист со тоа што ќе ја направите најважната активност рано наутро. Ова има најголема шанса да можете да се надминете себеси.
4. Спијте доволно и урамнотежена исхрана
Како што веќе беше опишано во последната точка, нашата волја е споредлива со сад полн со вода, кој се полни преку ноќ. Степенот до кој се исполнува овој сад зависи од сонот и исхраната.
Силата на волјата е контролирана во дел од мозокот наречен префронтален кортекс. За да може правилно да работи, мозокот има потреба од гликоза (= шеќер). Гликозата е, така да се каже, гориво за нашиот мозок.
(Ако сега мислите дека штотуку го добивте мојот бесплатен билет за јадење слатки, за жал ќе мора да ве разочарам: Вашето тело е во состојба целата храна што ја консумирате да ја претвори во глукоза. Затоа, проверете дали имате балансирана исхрана. Нивото на шеќер во крвта и вашето Слика ќе ви благодарам ...)
Ако вашиот мозок остане без енергија, неважните процеси - како што е волјата - се забавуваат, бидејќи ресурсите се потребни за процесите што се неопходни за опстанок. Ако сте гладни, ќе ви биде потешко да се надминете себеси или да направите без тоа. Ако порано сте биле гладни во шопинг, ќе знаете што сакам да кажам.
Квалитетот и квантитетот на вашиот сон играат улога ако ви недостасува сон, вашиот мозок не може правилно да ја апсорбира и користи гликозата.
Ако сакате да ја надминете вашата мрзеливост, проверете дали сте спиеле добро и дали сте јаделе правилно.
(Ако страдате од лош сон или нарушувања на спиењето, го препорачувам овој напис од вашиот-gesundheit.net)
5. Направете сè што можете да направите за помалку од две минути во моментов
Со одложување на работите, може да се ослободиме од нив за момент, но честопати нема да можеме да избегнеме да ги направиме во одреден момент.
Ако задачите се натрупаат, ние природно имаме уште помалку желба да работиме преку нив.
Решението за ова е едноставно: извршете ги задачите во моментов што можете да ги направите за помалку од две минути. Таквите задачи се на пример:
- Спуштете го ѓубрето
- Пријавете фактура
- Да ја закачам јакната директно на закачалката
- Одговорете на е-пошта
Одложувајќи ги ваквите мали задачи и земајќи ги по втор пат, на крајот ви треба повеќе време отколку ако ги правите прв пат.
6. Размислете за последиците од вашата сегашна мрзеливост за вашата иднина
Можеби ќе биде поудобно сега да бидете мрзливи, но што е со иднината? Кои се последиците од вашата моментална мрзеливост за вас?
На пример, ако сакате да студирате на испит и да го одложувате, веројатно ќе завршите со учење ноќи пред испит. Дали навистина го сакате тоа?
Слично е и со головите, само што често нема рок. Соодветно на тоа, ако не направите ништо за своите цели, никогаш нема да ги постигнете.
Размислете за негативните последици што ќе ги има вашата моментална мрзеливост врз вашата иднина. Освен ако не сакате ова сценарио да се случи, променете ги вашите тековни активности.
7. Оставете да бидете контролирани и, доколку е потребно, казнети
Бидејќи луѓето имаат тенденција да се лажат себеси, може да се случи нашите добри резолуции да бидат брзо заборавени - според мотото: „Ох, можам да го сторам тоа утре ...“. Честопати ова дури и не го забележуваме.
Од друга страна, ако одите кај некој пријател и го замолите, на пример, да ве провери за една недела за да видите дали сте биле три пати на спорт, тоа ја зголемува посветеноста. Ова ја зголемува шансата дека ние навистина ќе ги примениме нашите резолуции во пракса.
Во таков случај, вие знаете совршено добро дека можете да се оправдате пред вашиот пријател за една недела, ако не сте ги направиле вашите работи.
Формата на зголемување ќе биде дека вие самите се казнувате за задачи што не сте ги завршиле. На пример, можете да поставите парична казна што треба да ја платите ако не ги завршите вашите задачи.
8. Поврзете ги другите чувства со активноста
Вие ги поврзувате чувствата со секоја активност. Најверојатно, ќе ги поврзете негативните чувства со задачите што сте премногу мрзливи да ги извршите. Соодветно на тоа, совет до вас: Променете ги чувствата што ги поврзувате со оваа активност.
Сосема е можно две лица да поврзуваат сосема различни чувства со иста активност. Јас го поврзувам спортот, на пример, со позитивни чувства - толку позитивни што би сакал да се занимавам со спорт цел ден. Сепак, има многу други луѓе кои ги поврзуваат негативните чувства со спортот и сакаат да ги избегнат по секоја цена.
Размислете за позитивните ефекти што ќе ги има врз вашиот живот за да ја завршите работата навремено. Нека крајниот резултат помине низ окото на вашиот ум како слика, што создава чувство. Потоа обидете се да ја направите непријатната активност со ова позитивно чувство.
9. Преиспитајте ги вашите цели
Ако овие совети се од никаква корист и вие сте постојано зафатени со борбата против вашата мрзеливост, ставете ја во прашање својата цел:
- Дали навистина сакате да ја постигнете оваа цел?
- Дали е тоа твоја цел или беше разговарано со тебе однадвор?
- Зошто сакате да ја постигнете оваа цел?
Ако откриете дека оваа цел повеќе не ве привлекува, препорачувам да се откажете од неа. Нема смисла ако треба трајно да се надминете себеси за една работа. Само ве чини многу енергија. Наместо да ја користите вашата енергија за работите што навистина ги сакате.
Надминување на мрзеливоста - заклучок
Луѓето имаат тенденција да ги прават работите во кои уживаат цело време. Понатаму, негативните чувства треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Негативните чувства ги поврзуваме со активност во која не уживаме. Соодветно на тоа, ние сакаме да го избегнеме ова. Ова е причината за мрзеливост.
Мрзеливоста не е болест, но хроничната мрзеливост може да предизвика болест. Понатаму, безволството може да биде симптом на болест како што е депресија.
Ако сакате да ја надминете вашата мрзеливост, започнете да размислувате и да дејствувате долгорочно. Потребна е само-дисциплина за тоа.
Сепак, самодисциплината не е сè: мрзеливоста и недостатокот на мотивација често одат заедно. Ако не гледате никаква поента во вашата работа, ќе биде тешко да се надминете одново и одново.
Ако продолжите да не ги исполнувате вашите планови и покрај советите презентирани овде, препорачувам да ги доведете во прашање вашите цели.
Се надевам дека овој напис беше корисен и сега знаете што да направите за да ја надминете вашата мрзеливост. Дали имате совети против мрзеливост? Би ми било драго да добијам коментар.