9 намирници богати со мелатонин за добар сон - Здравствена доза
Покрај обезбедувањето мелатонин, храната подолу ви помага да спиете подобро благодарение на другите хранливи состојки во нивниот состав. Тие го оптимизираат срцевиот ритам и се борат против стресот.
Јадете храна богата со мелатонин? Мелатонинот е хормон кој се лачи природно од телото, што придонесува за физичка и ментална благосостојба.
мелатонин е вклучен вопри регулирање на деноноќниот ритам, што го подготвува телото за спиење. Во исто време, овој хормон учествува во разни невроендокрини, неврофизиолошки и имунолошки процеси, кои обезбедуваат правилно функционирање на телото.
И покрај горенаведеното, мелатонинот се произведува во организмот само во текот на ноќта. Така, кога овој процес е нарушен, лицето за кое станува збор може да има потешкотии да заспие и да се одмори правилно.
За да се избегнат нарушувања на спиењето, препорачливо е да јадете храна богата со мелатонин која ви помага да спиете подобро. Подолу ви претставуваме 9 од најдобрите опции.
Храна богата со мелатонин која го подобрува вашиот квалитет на сон
1. Кромид
Кромидот е богат со есенцијални хранливи состојки кои го стимулираат производството на мелатонин. Оваа храна содржи витамини, минерали и аминокиселини кои помагаат во регулирање на деноноќниот ритам.
Редовната потрошувачка на кромид помага да се елиминираат токсините од телото. Покрај тоа, овој зеленчук ја подобрува надуеноста и се бори против задржувањето на водата.
2. Аспарагус
Аспарагусот се препорачува како природен лек против несоница. Причината е неговата богата содржина на триптофан, аминокиселина која го стимулира производството на мелатонин во текот на ноќта.
Во исто време, аспарагусот содржи витамин Ц, фолна киселина и есенцијални минерали кои го зајакнуваат имунитетот. Покрај тоа, поради својата висока содржина на влакна, овој зеленчук ја стимулира упорноста и спречува запек.
3. банани
Бананите се храна богата со мелатонин, супстанцата што предизвикува чувство на сон. Затоа, овие плодови се одличен лек против несоница.
истовремено, банани се извор на триптофан и есенцијални минерали кои спречуваат грчеви во мускулите во текот на ноќта, придонесувајќи за мирен сон.
4. Цреши
Црешите се меѓу најпрепорачаните намирници за подобрување на квалитетот на спиењето. Тие содржат витамини А, Ц и Е, чии антиоксидантни ефекти ги намалуваат негативните ефекти на стресот.
Понатаму, црешите се храна богата со мелатонин и есенцијални минерали што придонесува за релаксација на мускулите.
5. Ореви
Оревите и другите мрсни овошја содржат омега 3 масни киселини, здрави масти кои го намалуваат воспалението, го намалуваат лошиот холестерол и се борат против многу други кардиоваскуларни проблеми.
Оревите содржат ниски дози на мелатонин и аминокиселини, што помага да се подобри квалитетот на спиењето. Сепак, имајќи голем број калории, не се препорачува да ги консумирате прекумерно.
6. ingerумбир
Коренот на ѓумбир има антиинфламаторни и антиоксидантни својства кои ги намалуваат негативните ефекти на слободните радикали. Неговите природни масла, вклучително и ѓумбирот, ги штитат клетките од токсини и штетници во животната средина.
Понатаму, Редовната потрошувачка на ѓумбир го зголемува производството на мелатонин и делува релаксирачки, лекувајќи ја несоницата.
7. Кафеав ориз
Кафеавиот ориз е извор на јаглехидрати и природни влакна кои го стимулираат согорувањето на калориите, помагајќи при слабеењето. Да се биде богат со комплекс на витамини од групата Б., оваа храна ги штити мускулите, кардиоваскуларниот систем и мозокот.
Јадењето кафеав ориз, особено за ручек или вечера, обезбедува мала доза на мелатонин и ви помага да спиете подобро.
8. овес
Овесот е богат со есенцијални хранливи состојки корисни за организмот. Се смета за цело зрно, кое содржи голема количина триптофан и аминокиселини кои го стимулираат производството на мелатонин.
Покрај тоа, овесот ги нуди и следниве придобивки:
- Го подобрува варењето на храната.
- Го штити здравјето на кардиоваскуларниот систем.
- Се бори со вознемиреност.
- Ги подобрува функциите на централниот нервен систем.
- Помага во одржување на здравата тежина.
9. Ананас
Ананасот содржи есенцијални ензими и минерали кои го регулираат деноноќниот ритам и ви помага да уживате во вистински мирен сон. Ова овошје обезбедува рамнотежа на серотонин и мелатонин, две супстанции кои помагаат да се релаксира телото за да се предизвика поспаност.
Дали обично јадете оваа храна богата со мелатонин? Сега кога знаете колку се корисни за подобрување на квалитетот на спиењето, редовно консумирајте ги и искористете ги сите нивни извонредни својства.