9 научно докажани методи за намалување на стресот
Во следните 4 минути ќе дознаете:
- Кој е најлесниот начин да се поврзете повторно со себе.
- Зошто одењето во теретана прави да се чувствувате добро веднаш.
Откријте 9 тестирани методи за да го вратите чувството на смиреност, без оглед што ќе се случи сега во вашиот живот.
1. Длабоко вдишете
Еден од наједноставните начини за повторно поврзување со себе е… дишење. Фокусирањето на дишењето може да ви помогне да испратите повеќе кислород до вашиот мозок и да ви овозможи да размислите појасно. Исто така, може да ви помогне да се смирите, бидејќи честопати забораваме да дишеме длабоко ако сме под стрес. Длабокото дишење, заедно со свеста и медитацијата, беа поврзани со чувството на психолошка удобност и други позитивни ефекти.
Не знам што правиш, но кога сум под стрес, тоа ми помага да го запрам протокот на мисли и да сведам на суштината ако си дадам време да здивнам длабоко. На крајот, го наоѓам мојот внатрешен мир.
Потребен ни е само малку воздух за чудо!
2. Повлечете тренинг во програмата
Дали сакате да се разладите? Пот!
Не треба да изненадува што одењето во теретана е еден од најефикасните начини за смирување. Без разлика дали трчате на неблагодарна работа, се качувате по Stairmaster или кревате тегови, физичките вежби ослободуваат ендорфин што го засладува вашето расположение и може да ја стимулира циркулацијата испраќајќи ги потребните хранливи материи низ целото тело.
Ако се чувствувате под стрес или презаситени, движете се. Студиите покажуваат дека нема да зажалите!
3. Бидете внимателни со исхраната
Без оглед на сезоната, обидете се да избегнувате слатки направени од шеќери и јаглехидрати. Не консумирајте вишок вино. Комплексната храна и алкохолни пијалоци воопшто не помагаат во управувањето со стресот. Дури и ако овие мали награди прават да се чувствувате добро, за момент, тие секогаш се враќаат да ве гризат од задната страна, бидејќи тие не се работи што му се потребни на телото.
Му треба овошје, зеленчук и цели зрна. И што е можно повеќе вода. Урамнотежената исхрана го храни вашето тело, давајќи ви ги сите хранливи материи потребни за да решите сè што сте навеле.
Обидете се да консумирате награди во умерени количини. Во ред е да уживате во десертот ако го балансирате со храна што се наоѓа во природата. Не заборавајте за хидратација. Може да има големо влијание врз вашето расположение и благосостојба.
Заклучок: Вие жнеете како изгледате. Точно е и во нашето тело и во секој друг аспект од животот. Не претерувајте со пијалоци и слатки. Помек со кофеин. Телото и умот ќе ти се заблагодарат.
4. Разговарајте со некого
Постојат неколку работи на светот подобро од тоа да се жалите на некој на кој му верувате. Тежина се крева од рамената кога изразувате како се чувствувате, во безбедна средина. Тоа е одличен начин да се дистанцирате од ситуацијата низ која минувате и да ги изложите вашите ранливости.
Кога ви е тешко, тешко е да се види излез. Повикајте телефон на пријател, разговарајте со член на семејството или разговарајте со професионалец. На овој начин ќе добиете поголема јасност и олеснување дека ќе го завршите. Социјалната поддршка е неопходна бидејќи носи разбирање и валидација. Лицето од другиот крај на линијата може да ве насмее или да ви помогне да ги видите позитивните страни.
Тоа е моќта што ја имаат вашите врски за да ве поддржат во тешки моменти. Тоа е моќта на пријателството. Тоа е моќта на комуникацијата.
Приказни што ве инспирираат, кои ќе ве возбудат и кои, во исто време, ќе ви помогнат да останете емоционално и физички здрави.
5. Излезете во природа
Ако се чувствувате вознемирени од премногу работи што треба да ги направите, можеби е време да застанете и да погледнете во небото. Тоа е, да се излезе и да ужива во аголот на природата.
Кој лек може да биде подобар од самата природа? Студија по студија ги величи придобивките на свежиот воздух за менталното здравје.
Прошетка надвор генерира добро расположение. Зелената ја поттикнува креативноста. Гледањето на дрвјата на прозорецот може да ви помогне да заздравите побрзо.
Прошетај. Прошетајте го вашето куче. Уживајте во прошетка во паркот. Не само што ќе ве одржи физички активни, туку и ќе ви помогне да се регенерирате психички.
6. Прегрни некого
Допирањето е еден од најбрзите начини на дисипација на негативната енергија. Од прегратки до масажа и физичка блискост, допирање на друго човечко суштество ги лекува телото, умот и духот. Ослободува позитивна хемикалија наречена окситоцин.
Окситоцин, наречен hormoneубовен хормон, е моќен невропептид и може да го ослободи стресот. Следниот пат кога ќе бидете приземјени, побарајте брза прегратка од пријател, брза масажа од вашиот партнер или сквотирајте со вашето домашно милениче на каучот.
Докажано е дека едноставниот допир може да ви помогне да бидете посреќни.
7. Покажете ја својата благодарност
Во основа, благодарноста е патека со огромно влијание да ја смените вашата перспектива и да ви помогне да научите да ја цените динамиката на животот. На крајот на краиштата, бурите ви помагаат да се ослободите од лажната личност и полека, но сигурно да станете тој што сте во основата, личноста што отсекогаш сте биле и која била закопана во очекувањата на светот.
Благодарноста е фонтана на мир и јасност од која можете да голткате што и да се случува околу вас. Може да ви даде сила да продолжите понатаму кога времињата се тешки.
Студиите покажаа дека благодарноста може да има многу позитивни ефекти врз расположението и среќата воопшто.
Значи, ставете ја благодарноста во пракса во секојдневниот живот. Нема што да изгубите!
8. Одмор
Пречесто, снемуваме енергија и сонот е првата жртва. Но, спиењето е една од најпознатите смирувачки дејства на телото, бидејќи ви дава можност да се опоравите и да се поправите. Искрено, дремнувањето е одличен начин да се вратите во форма, без разлика што ве опкружува.
Дали ви треба пауза? Затвори ги очите.
Презаситени сте и не знаете како ќе издржите уште еден ден? Обидете се да спиете малку.
Ме боли секаде и не знаете како да се чувствувате подобро? Одмори да лекуваш.
Истражувањата сугерираат дека намалениот сон може да има огромно влијание врз расположението и способноста за оптимално функционирање. Кога минувате низ тешки времиња, започнете да броите овци. Можеби ќе ви биде потребна пауза.
9. Помогнете им на другите
Кога сте под стрес, приоритет на другите е последното нешто што ми паѓа на ум, веројатно, и со право. Стресот, особено во екстремни форми, како што е анксиозноста, може да направи да се чувствувате како да поминувате низ криза. На многу начини, вашето тело минува низ криза, барем психолошки. Одговорот „борба или трчање“ е силен.
Но, ако можете, поврзете се со оние околу вас помагајќи, и ќе добиете многу придобивки за менталното здравје и благосостојба. Волонтирањето во социјална менза, на пример, е одличен начин да се оттргнете од вашиот комплициран распоред, да им дадете на оние кои имаат потреба и може да ви помогне да добиете преглед на вашите проблеми.
Да бидеме несебични! Среќата е заразна.