9 нискокалорични закуски - Д-р
Вака јадете нискокалорична диета, дури и помеѓу!
1 'рж остра со крем сирење и домат или ротквица
Црвен леб од 'рж со крем сирење и зеленчук по ваш избор е секогаш добра идеја за нискокалорична закуска.
1 парче 'ржан леб од' рж (10g) со 30g билен крем сирење (максимум 10% маснотии во сува материја) и 1 домат (80g) 78 kcal.
2 краставици со цацики
Со само 12 килокалории на 100 гр, краставиците се меѓу зеленчуците со најниски калории и се одлична закуска. За да ве држите сити подолго, тие можат да се комбинираат со малку маснотии во кварк или јогурт, на пример, цацики:
150 гр краставица со 100 гр цацики имаат само 97 kcal.
3 јогурт со малини
Порција природен јогурт со малку маснотии со овошје е одлична закуска - без разлика кое овошје е земено.
Ако сакате, можете да го мешате овошјето со јогуртот и да уживате како десерт. Со помош на рачен блендер, може да се користи и за смислување смути.
1 чаша (150g) природен јогурт (0,1% маснотии) со 100g малини 88 kcal.
4 бухти пченица со сенф и лосос шунка
Дали сте гладни за нешто срдечно? Потоа изберете лосос или варена шунка, овие два вида колбаси се природно нискокалорични. Додадете малку сенф наместо путер и закуската е подготвена.
Има 1 парче (10 гр) пченичен леб од пченица со 1 лажичка топла сенф и 1 парче (30 гр) шунка лосос 79 kcal.
5 пумпиникели со урда и ротквица
Гладен? Тогаш парче тиквичка е само нешто. Тој е релативно нискокалоричен, содржи многу растителни влакна и ве одржува сити подолго време. Нискокалорично урда е идеално како додаток, заедно со зеленчук како што се ротквица, краставица или домати.
1 парче (40гр) тиквица со 30гр урда (максимум 10% маснотии во сува материја) и 2 ротквици 100 kcal.
6 моркови со хумус
Морковот е совршена закуска за оние кои се гладни помеѓу оброците, 100g имаат само 25 kcal! Може да се јаде натопи со зеленчук од портокал за да се задржи целосен подолго време. Што е со дел од хумус? Хумус е вегетаријанска паста од наут која се служи со суров зеленчук во арапскиот свет. При купувањето, обрнете внимание на информациите за калориите, содржината на калории во хумусот е многу различна.
Имајте 150гр моркови со 30гр хумус со малку маснотии 81 kcal.
Непомирливата желба за нешто слатко може да се задоволи со оваа закуска: сос од јаболка! Не е толку калорично како што многумина може да помислат. 100g имаат просек од само 41 kcal. Кога купувате, дадете предност на варијантите кои немаат многу додаден шеќер.
Имајте 200 гр јаболка од јаболка 82 kcal.
Ако сакате, можете да земете и вистинско јаболко. Просечно јаболко (125g) има околу 68kcal.
8 салата од краставица со крцкав леб
Краставиците не само што се нискокалорична закуска сами по себе - тие се исто така вистинска лесна како салата, освен ако не се подготвени со масен прелив.
За нискокалорична салата, исечете 150 гр краставица на тенки парчиња. Исечете 1 мал кромид (30g) на ситни коцки и измешајте со краставицата. Истурете ја со 1 лажица (20g) балсамичен оцет и зачинете со сол и црн пипер. Посипете со свеж копра по желба.
Ако јадете и парче крцкав леб од сусам (10 гр.), Ќе се наоколу 82 kcal.
9 матеница со суви кајсии
Сувото овошје содржи значително повеќе калории и шеќер отколку свежото овошје, но во мали порции се прилично соодветни како нискокалорична закуска.
Исечете 25g суви кајсии на мали парчиња и измешајте со 100 ml матеница. Оваа закуска има околу 97kcal.