9 овошја што можете да ги јадете ако ја следите кетогената диета Вашата аптека

кето диета, кетогена диета, овошна кетогена диета, јаглехидрати,

овошја

Кетогената диета или Кето помага при слабеење без физички напор. Познат од 2003 година во книгата на Лајл Мекдоналдс, Кетогената диета, овој лек се базира на храна што содржи маснотии, протеини и, во мали количини, јаглехидрати.

Промовирана како диета за повторно калибрирање на здравјето, кетогената диета брзо стана една од омилените кај оние кои сакаат да изгубат тежина и да ја одржат мускулната маса. Покрај тоа, тој исто така се користи за медицински цели, за одржување контрола над епилептичните напади кај луѓе кои не реагираат на третман со лекови.

Како работи диетата Кето?

Овој вид диета работи според принципот на кетоза. Конзумираните јаглехидрати се претвораат во гликоза. Достигнува до крвта, а од таму до сите органи и сите мускули на телото.

Кога потрошувачката на брза храна или колачи се намалува, но потрошувачката на масти и протеини се зголемува, мозокот го активира процесот на кетоза. Во отсуство на јаглехидрати, мастите почнуваат да горат и се претвораат во кетонски тела. Тие ја заменуваат гликозата и се претвораат во енергија за организмот. Постојат три кетонски тела: ацето-оцетна киселина, бета хидроксибутирна киселина и ацетон. Првите две киселини се излачуваат во организмот преку урина, додека ацетонот се излачува преку дишење.

Овошје означено во кетогената диета

Веќе знаеме дека некои плодови се богати со јаглени хидрати, но има 9 такви плодови што можат да се конзумираат во кетогената диета:

1. Авокадо

Половина чаша авокадо содржи околу 12 гр маснотии и само 2,6 гр јаглехидрати. Овошјето е малку калорично, што го прави одличен избор ако биде избран закуска помеѓу оброците. Покрај тоа, содржи 6,4 g диетални влакна, 404 mg калиум и само 2,8 g шеќер. Обидете се да имате здрава вечера со салата од зеленчук и зеленчук за да додадете авокадо.

Ако сакате капини, можете да се одлучите за нив, ако сакате да изгубите тежина. Тие имаат 31 килокалорија на половина чаша. Капините имаат многу малку маснотии и 3,1 гр јаглехидрати. Таквиот дел содржи 3,8 g влакна и 3,5 g шеќер. Плодовите се богати со калиум, 117 мг во половина чаша, 15,1 мг витамин Ц и 14,3 мг витамин К.

3. домати

Многу луѓе доматот го сметаат за зеленчук, всушност е овошје со малку маснотии. На половина чаша, доматите содржат 2,4 g јаглени хидрати, 2,4 g шеќер и 16 калории. Доматите се богати со ликопен, корисни во спречување на срцеви заболувања и рак на простата.

4. Карамбола или овошје од starвезда

Половина чаша од ова овошје содржи 2,6 g јаглени хидрати, 1,8 g влакна и 2,6 g шеќер. Има малку калории, има 8 мг калиум и 22,7 мг витамин Ц.

Како капини, малините се добри за срцето. Содржи флавоноиди, моќни антиоксиданти кои го регулираат крвниот притисок, одржувајќи ги артериите здрави. Половина чаша малини има околу 3,3 гр јаглехидрати, 4 гр растителни влакна и 2,7 гр шеќер. Полни со хранливи материи, малините содржат и 16 мг витамин Ц.

6. Лубеница

Друго овошје погодно за кетогена диета е дињата. Половина чаша диња има 5,8 g јаглени хидрати, 27 g калории и 6,3 g шеќер. Содржи 214 мг калиум, 29,4 мг витамин Ц и витамин А.

7. Лубеница

Секоја половина чаша лубеница содржи 5,4 g јаглени хидрати, 23 калории и 4,7 g шеќер. Богато е и со витамин А.

8. Јагоди

Половина чаша јагоди содржи 4,7 g јаглени хидрати, 4,1 g шеќер и само 27 калории. Истата половина чаша од ова овошје содржи 48,8 мг витамин Ц, 127 мг калиум и 20 микрограми фолати. Јагодите имаат и антиоксидантни својства.

9. лимон

Парче лимон содржи околу 0,5 g јаглени хидрати и само 0,2 g шеќер. Овошјето е богато со витамин Ц, 3,7 мг.

Избегнувајте во кетогената диета

Меѓутоа, ако одлучите да се држите до оваа диета, постојат некои намирници што треба да ги избегнувате:

  • сол и шеќер;
  • препарати за шеќер - газирани сокови, енергетски пијалоци, чоколадо, сладолед, колачи;
  • производи базирани на пченично брашно - леб, бухти, тестенини, житарици, торта, колачи, ориз;
  • 'рж, јачмен, леќата, киноа;
  • компири и сладок компир;
  • транс масти - маргарин;
  • банани, грозје;
  • Алкохолни пијалоци.