9 правила за диети за убаво тело Mamaplus
1. Појадокот треба да биде полн, но без млеко. Млекото содржи многу шеќер, кој ќе брза да се таложи на стомакот во форма на маснотии. Погодни се каша од хеuckда или јачмен со суво овошје.
Многу добро решение се житарките: чисти, сурови, без адитиви. Ceитарките не мора да се варат, може да се подготват во врела вода. Особено добри за диета се пченични снегулки и леќата. 100-200 грама житарки од суво грозје и чаша свеж сок се многу добар појадок.
2. Основа на диетата треба да бидат бавните јаглехидрати. Фокусирајте се на табелата за гликемиски индекс или на посебните табели за диетата Кето, обидете се да изберете како гарнир со нискогликемични житарки (леќата, суров кафеав ориз, див ориз, леќа, грав, оризови тестенини). Заборавете на белиот ориз, не помага. Избегнувајте јадење суши: Не верувајте во фитнес-страници каде ги фалат како прехранбен производ кој ве одржува во форма. Суши е добро за зголемување на телесната тежина, но не секогаш.
3. Зголемете ја количината на риба, месо и морска храна, кои се корисен извор на протеини и аминокиселини, кои лесно се борат против гладот и не се таложат во форма на маснотии, покрај тоа што ги хранат мускулите. Многу добро е посно риба, ракчиња, лигњи, пилешки гради без кожа. Месото е подобро да се бари на пареа, може да се вари и. Исклучете ги колбасите и колбасите од исхраната.
4. Повеќе растителни масти. Обидете се да ја намалите масната храна заменувајќи ја со растителни масти. На пример, на вечера можете да јадете салата од белки, ракчиња и лисја од зелена салата, зачинета со маслинки, кикирики или сончогледово масло.
5. Конзумирајте млечни производи селективно. Дозволени се престилки со тврдо сирење и 0% масно урда.
6. Избегнувајте шеќер. Шеќерот е непријател на олеснетото тело, бидејќи транспортот на маснотии се одвива само во случај на низок шеќер во крвта, во спротивно почнува да се произведува инсулин, кој рециклира вишок јаглехидрати и маснотии. Како засладувачи можете да користите мед или темно чоколадо (со најмалку 70% какао).
7. Избегнувајте печење. Дозволено е да се јаде мала количина леб од тврда пченица. Избегнувајте колачи со квасец, пити и колачи.
8. Ослободете се од остатоците од храна. Овие вклучуваат сосови, мајонез, кечап. Како замена можете да користите соја сос, сок од лимон, малку оцет или јаболко. Остатоци од храна вклучуваат сокови, бисквити, чипс, слатки и солени лешници. Можете да користите малку несолени лешници, бадеми или ореви.
9. Избегнувајте скробен зеленчук и слатко овошје (компири, моркови, грозје), бидејќи скробот многу слабо се апсорбира од телото.