Совети за слабеење за диета за двајца

Дали сакате да изгубите тежина како двојка? Нашите совети и трикови ќе ви помогнат успешно да се справите со диетата!

Во партнерство, заедно поминувате низ дебели и тенки. Се разбира, фигуративно гледано. Ако и двајцата партнери не се задоволни од нивната фигура или сакаат да изгубат тежина од здравствени причини, убаво е да изгубите тежина заедно. Совети за парови кои сакаат да држат диета го олеснуваат проектот, бидејќи мажите и жените имаат различна потрошувачка на калории, различно согорување на маснотии и честопати различни навики во исхраната.

Мотивацијата е значително посилна кога двајцата партнери губат телесната тежина заедно затоа што се охрабруваат едни со други. Во пакет од две едноставно имате поголема дисциплина. Големиот предизвик на диетата во парови не е да се држите до програмата за слабеење, туку да бидете подготвени да одговорите на суптилните разлики помеѓу двете лица кои сакаат да изгубат тежина.
Како функционира ова, можете да дознаете во пракса во нашите 10 најдобри совети за губење на тежината за парови:

Совет # 1: Поставете различни цели за слабеење и ограничувања на калориите!

Дали сакате заедно да изгубите тежина успешно? Само затоа што сакате да започнете диета со вашиот значаен друг, не значи дека и двајцата треба да го следите истиот план за јадење. Тоа значи на обичен јазик: Јадење заедно, да, но не мора исто мени за исхрана. Мажите и жените имаат различно ниво на потрошувачка на енергија. Дневните потреби за калории кај мажот обично се значително поголеми од онаа на жената - пресметајте го барањето за калории. Во зависност од целната тежина, секој треба да постави свој, индивидуално прилагоден план на исхрана.

Совет # 2: Признајте ги своите мали слабости

Ако сакате да изгубите тежина како дуо, вашиот партнер станува тренер - и обратно. Со цел да ги избегнете малите гревови од самиот почеток, искрено признајте му на партнерот на кои искушенија апсолутно не можете да им одолеете: чоколадо, торта, чипс, гумени мечки. Од една страна, вашиот партнер може да ве спречи да јадете воопшто (или премногу) од она што е „забрането“. Од друга страна, може да си верувате едни на други со клучевите во скривалиштата за слатки/чипови.

Совет # 3: склучи пакт!

Со пакт обврзувате обврзувачки. И за двајцата важат истите правила. Слабеењето заедно е прашање на доверба. Оттука, и советот: Бидете искрени со себе и со вашиот партнер и не обидувајте се да прикриете какво било промашување. Ако и двајцата се држите заедно и зборувате за вашите слабости, авантурата за слабеење на зглобовите исто така може да има позитивно влијание врз вашата врска.

Совет # 4: Мотивирајте се едни со други со награди

Без напор без награда. Оваа поговорка важи и ако изгубите тежина заедно. Советот бр. 4 е посветен на наградата - или обратно: „казната“. Она што се подразбира е принципот бонус-малус, бидејќи се користи во современото управување. Методот е многу ефикасен и работи вака:
> Бонус: Веднаш штом ќе ја постигнете дадената цел, ќе се почестите со награда што ќе ве задоволи и двајцата. На пример, романтичен викенд во хотел за велнес.
> Малус: Првиот што направил мал грев мора да депонира предмет што му е особено драг како депозит и да го врати само кога ќе се испегла прекршувањето на правилото.
Внимание: Пион навистина мора да има висока сентиментална вредност и да значи откажување за засегнатата личност (инаку играта не е забавна!).

Совет број 5: Променете ги навиките во исхраната

Мажите и жените имаат различни навики во исхраната. Без да ги поттикнуваат стереотипите, жените имаат тенденција да јадат поразновидно и во помали количини отколку мажите. Но, оваа навика има и голем недостаток: жените полесно се во искушение да контролираат неконтролирано помеѓу нив: чоколадо, торта, бонбони.

Обидете се и двајцата да ги ребалансирате вашите навики во исхраната. Добра резолуција е доволна:

Следното се однесува на жените: Обидете се да консумирате посложени јаглехидрати во оброците за да бидете сити подолго и да избегнувате желби.
За мажите важи следново: Зголемете ја потрошувачката на овошје и зеленчук

Совет бр. 6: купете заедно

Со толку многу искушенија, крајно е ризично да одите сами на шопинг, особено кога сте гладни. Можно е едната или другата калорична бомба да се лизне во вашата кошничка во последен момент. Заедно можете подобро да одолеете на стимулот!

Совет бр.7: Гответе лесни јадења заедно

Користете диета за двојки за да размислите за вашите склоности и вкусови. Започнете со готвење вкусни и лесни јадења. Јадења со риба, живина, тофу и многу зеленчук се најдобри за ова. Готвењето заедно може да се развие во одлично хоби заедно.

Совет # 8: Поминете многу време заедно

Отсуството на партнерот може да предизвика недостаток, дури и внатрешна празнина. Во осамени моменти, многу луѓе се тешат со фрустрирани закуски: Кеса со слатки или чипс го исполнуваат емотивниот простор што треба да го земе исчезнатиот партнер. Ако не можете секогаш да се гледате од лични или професионални причини, обидете се да бидете во контакт барем често: брз телефонски повик или порака честопати се доволни за да избегате од стапицата за осаменост.

Совет бр.9: Спортувајте заедно

Излезете на чист воздух што е можно почесто за да спортувате заедно: Нордиско одење, лизгање на линија, возење велосипед, џогирање, играње тенис. Да вежбате заедно во теретана или да одите на час за танц за парови се исто така добри начини да се одржувате во форма додека се забавувате. Важно е да ја стимулирате циркулацијата еднаш на ден.

Совет # 10: Немојте да бидете jeубоморни на успесите на едни со други

Размислете уште еднаш за момент број 1: Секој има своја цел за диети!
Нема смисла да си завидуваме еден на друг на успесите во слабеењето и да ја гледаме заедничката диета како натпревар. Вие не сте конкурент и не треба да се потпирате едни на други, туку едни со други! Од чисто биолошка гледна точка, човекот едноставно има подобри услови да ги расклопи животните чевли за спасување.

Зошто? Бидејќи тој има поголема мускулна маса и процентот на маснотии во телото на жената е поголем од оној на мажот. Масната маса во просек е кај жените од 18-25%, но кај мажите само 10-15%. Не дозволувајте оваа разлика да ве обесхрабри, на крајот на краиштата, бистата и колковите се вашите женски адути. И со малку трпеливост, можете да се ослободите од маснотиите во проблематичните области!