9 препорачани јадења за вечера • Здраво Јаси •
Она што содржи вечера, а особено времето кога служиме вечера, треба да нè засега сите, бидејќи тоа директно влијае на нашиот сон и може да влијае на нашата фигура. Вечерата треба да се земе најдоцна до 20 часот. Ако јадеме многу доцна, а потоа легнеме, варењето ќе биде многу потешко и ќе се појави несоница.
Ако појадокот и ручекот мора да бидат хранливи, бидејќи во текот на денот трошиме енергија, вечерата мора да биде лесна, со малку калории. Еве неколку препорачана храна за вечера:
1. зеленчук
Нутриционистите препорачуваат да јадеме што повеќе зеленчук на вечера. Вечера треба да вклучува најмалку две сорти на зеленчук. Се препорачува да се јаде зелен зеленчук, како што се брокула, грашок, праз, но и домати или печурки. Начинот на кој подготвувате храна за вечера е многу важен. Може да се печат, да се печат на скара или да се печат, и во никој случај да не се пржат на масло.
2. Цели житарки, интегрални тестенини, кафеав ориз
3. Млечни производи
Една чаша топло слатко млеко, засладена со лажичка мед, испиена навечер, делува смирувачки и помага многу брзо да заспиете. Може да консумирате и урда или јогурт.
4. Супа од зеленчук
5. Месо и риба
Ако сте активна личност, на вечера можете да јадете со зеленчук и дел од пилешко, говедско или риба (туна, лосос или сардини), но на скара или на пареа. Пржењето е целосно забрането за време на вечерата.
6. овошје
Овошни салати се исто така погодни за вечера. Освен што имаат многу малку калории, тие се и многу ситни, така што не чувствувате потреба да грицкате што било друго. Со цел да имате мирен сон, специјалистите препорачуваат да јадеме еден куп црвено грозје за време на вечерата.
Што јадеме ако бидеме гладни навечер
Прво треба да одлучите дали сакате нешто слатко или нешто солено. Ако се чувствувате како нешто слатко, мала чинија житни култури со млеко или чаша диетално чоколадо, тие се совршени. Ако сакате да јадете нешто солено, изберете неколку парчиња сирење - иако треба да знаете дека не е препорачливо да јадете солено навечер, пред спиење, парче мисирка или парче туна. Сепак, зеленчукот и овошјето остануваат најдобриот избор.