9 причини зошто не треба да слабеете - Штутгартер Нахрихтен
Губењето на тежината не секогаш функционира онака како што сакате. Еве 9 можни причини зошто вашиот обид за слабеење не успеал.
1. Не губите тежина затоа што не мерите точно
Кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе се потпираат на две упатства: Тежина и чувство за пропорција. Сепак, овие мерења не се нужно идеални за одредување на губење на тежината.
Како прво, се сведува на нашата тежина Флуктуации; не само од ден на ден, туку и во рок од 24 часа.
Ако започнете и со вежбање, може да изгубите маснотии, Но, тоа гради мускули. И тоа може да биде причина зошто тежината стагнира.
Покрај тоа, многу е тешко да се процени успехот на клиентот со очи. Затоа што секој ден се гледаме во огледало, мали промени тешко се забележуваат. Значи, наместо само да се потпирате на две вредности, треба да го направите намалувањето на вашата тежина повеќе мерливо.
Студиите покажаа дека Фреквенција и конзистентност на само-мониторинг во губење на тежината е поврзано со подобар успех во слабеењето. (1) (2)
Тоа е, наместо само да се потпирате на вагата, треба редовно да ја снимате вашата тежина, да фотографирате со вашето тело, да ги измерите проблематичните области со мерната лента и да останете доследни и доследни на тоа.
Известување: Колку повеќе читања имате, полесно е да се следи губењето на тежината.
2. Не слабеете затоа што не ја гледате вашата храна
Да бидете на диета и да вежбате не значи дека закуски и слатки пијалоци одеднаш престануваат да работат. Ако се прашувате зошто не слабеете, треба да ги погледнете и вашите навики во исхраната; дури и ако сте веќе на диета.
Тука можеш Апликации со бројач на калории бидете од огромна помош. Прво утврдете ги вашите основни барања со калкулатор за бесплатни барања и потоа следете ги оброците со апликација. Seeе видите дека дури и малите закуски честопати се многу калорични.
На позитивни ефекти броењето калории веќе е докажано во бројни студии. (3) (4) (5) Сепак, се чини дека броењето калории не е толку важно како позитивните ефекти што ги има врз однесувањето во исхраната.
Оние кои повеќе се грижат за своите оброци можат подобро да ги идентификувате лошите навики во исхраната и работи на тоа. (6) Покрај тоа, имате чувство за густината на калориите во различна храна и во одреден момент не мора да ги барате.
Известување: Броењето калории помага критички да се доведе во прашање сопственото однесување во исхраната и да се преземе одговорност.
3. Не слабеете затоа што јадете премногу преработена храна
Студиите од целиот свет сугерираат дека како што се зголемува производството и продажбата на високо обработена храна, инциденцата на дебелина кај популацијата се зголемува. (7) (8) (9) Преработената храна е проблематична, како и често со мала хранлива вредност но содржат уште повеќе калории.
Нивната лесна подготовка, заедно со ниските цени, ги прави толку привлечни за многу потрошувачи. Сепак, потрошувачката на преработена храна може да предизвика една јаде повеќе калории целокупно по оброк, отколку необработени, како што откриле истражувачите од Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања во Бетесда. (10)
Субјектите зафаќале консумирање преработена храна 500 калории повеќе во просек за себе како преку необработено; и ова иако им беше дозволено да престанат да јадат кога беа сити.
Известување: Избегнувајте преработена храна ако сакате да изгубите тежина. Јадете здраво, свежо и здраво. Совети за ова можете да најдете во нашиот водич „Здраво јадење“.
4. Слабеете, но имате нереални очекувања
Запален од наплив на привлечни тела и претпоставени приказни за успех на социјалните мрежи, лесно е да поставите нереални цели за сопственото слабеење. Доколку по првиот месец не се стопат посакуваните 5 до 10 килограми, вие сте добредојдени да заземете место фрустрација а.
Всушност, проблемот со слабеењето на лажните очекувања е исто така истражуван во студиите. (11) На пример, белгиски истражувачи откриле дека мнозинството од испитаниците го оцениле искуството како реално Намалување на тежината од 5 до 10% годишно се смета за премногу мало. (12)
Научниците се сомневаат дека ова е исто така еден вид механизам на претпазливост за справување ако обидот за слабеење не се круниса со успех. Оние кои не успеваат да ги постигнат своите нереални цели не мора да се чувствуваат одговорни за нив. На крајот на краиштата, тие никогаш не биле достапни.
Се сметаат за здрава мерка за слабеење 0,5-1 килограм неделно. (13) Затоа, кога станува збор за слабеење, исто така се вели: За добрите работи е потребно време.
Известување: 0,5-1 килограм намалување на телесната тежина неделно се смета за здраво. Затоа поставете реални цели за вашиот обид за слабеење за да не фрлате крпа во фрустрација.
5. Зошто можеби не изгубите тежина и покрај вежбањето
Вежбањето и другите физички активности можат да помогнат во намалувањето на телесната тежина со зголемување на енергетската потрошувачка на организмот. Како и да е, некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина имаат искуство дека не губат телесната тежина и покрај вежбањето.
На прв поглед нема смисла. Поголема потрошувачка на енергија со ист или помал внес на калории треба да доведе до губење на тежината. Всушност.
Сега постојат студии кои сакаат да го согледаат токму овој феномен. Некои истражувачи сугерираат дека со зголемена физичка активност разновидноста на движење во други области се намалува. (14) На пример, ако одите џогирање наутро, може да седите повеќе во текот на денот, бидејќи нозете се уморни.
Исто така, еден вид Механизам за наградување да биде виновен. Интензивна сесија за вежбање може да ве искуши да се препуштите на калорична ужина или да добиете материјали со оброци. (15)
Други студии сугерираат дека а процес на биолошка адаптација стои зад тоа. Доколку се зголеми нивото на физичка активност, телото реагира со намалување на потрошувачката на енергија во други области (на пример за време на спиењето) со цел да се одржи одредена базална метаболичка стапка. (16)
На крајот на краиштата, многу едноставна причина може да биде одговорна и за недостатокот на успех: Не се предизвикувате доволно во спортот. Оние кои застануваат на првите знаци на истоштеност можеби не се доволно иритирачки. Бидејќи дури и со единици за обука од еден час, потрошувачката на калории често не е толку голема како што мислите.
Затоа има смисла да не се разгледува ниту диета, ниту спорт изолирано при слабеење, туку една во обете области долгорочно спроведливо и практично за секојдневниот живот да најдеш еден до кој можеш да одиш до крајот на животот.
Известување: И покрај вежбањето, проверете дали не сте мрзливи во други области од животот и дополнете ги физичките активности со здрава диета.
6. Не губите тежина, добивате тежина затоа што вашето тело се прилагодува
Вашето тело може да се навикне не само на зголемено трошење енергија, туку и на намален внес на калории. (17) Ова значи дека ако трошите помалку калории отколку што ви требаат за да ги покриете вашите основни потреби подолг временски период, тогаш во одреден момент Механизам за заштита а.
Вашето тело верува дека храната е ретка и дека мора да го прилагоди метаболизмот на намалениот внес на калории за да не гладува.
Проблемот е што по диетата ќе добиете тежина (на вашиот оригинален број на калории). На крајот на краиштата, вашето тело може не троши толку многу калории повеќе, како го храниш.
Кога точно се поставува овој ефект и колку трае, сè уште не е соодветно истражено. Сепак, некои резултати од студијата сугерираат дека тој сè уште го прави тоа може да опстои неколку години по диетата. (18)
Известување: Не го шокирајте вашето тело со диети при несреќи, но умерено намалете го внесот на калории и стремете се на диета со здрава храна на долг рок.
7. Вашата тежина стагнира затоа што не спиете доволно
Покрај сите нездрави последици од недоволно спиење, нарушениот ноќен сон може да има и негативно влијание врз вашите напори за слабеење. Во јапонска студија, после три ноќи со премалку сон, грелинот хормон за намалување на апетитот веќе не се излачува силно како и обично. (19) Чувството на ситост се намали, а гладот се зголеми.
Истражувачите од Универзитетот во Чикаго откриле дека премалку сон ги тера луѓето да сакаат слатка и солена (обично калорична) храна. (20) намалено ослободување на хормонот во комбинација со зголемување на гладот, промовира контрапродуктивно однесување во исхраната.
Известување: Ако не спиете доволно, вашето тело посакува калорична храна и закуски. Ако имате проблем да заспиете, прочитајте го нашиот водич „29 совети за да заспиете побрзо“.
8. Стресот спречува успех во слабеењето
Начинот на кој стресот може да влијае на нашата тежина е амбивалентен. Додека некои во стресни периоди наместо да ослабат, другите добиваат на тежина. (21) Како ќе реагираме на стресот, се чини дека зависи, меѓу другото, и од индивидуалните разлики, достапноста на храната, реактивноста на стресот и полот. (22)
Истражувањата покажаа дека субјектите со прекумерна тежина изгубиле поголема тежина посетувајќи курсеви за управување со стрес и вежби за релаксација отколку контролните групи, кои изгубиле тежина без оваа дополнителна услуга. (23) (24) Работата или личниот стрес може да бидат една од причините зошто не слабеете.
Кога ќе забележите дека сакате да имате нешто слатко во стресни ситуации, отежнете го пристапот до закуски и брза храна. Она што не е во куќата, не може да се конзумира. Покрај тоа, вежби за дишење, медијација или прошетки во шума можат да помогнат во управувањето со стресот.
Известување: Оние кои се под стрес имаат тенденција да имаат нездрави навики во исхраната. Здравите техники за управување со стресот можат да помогнат во спротивставување на ова.
9. Не слабеете затоа што пиете алкохол и слатки пијалоци
Општо, калориите од пијалоците честопати се потценуваат. Така може и а чаша сок од портокал до 113 калории имаат (25) додека а големо шише пиво со задоволство со мене 265 калории да резервира. (26) само еден Чаша бело вино може околу 90 калории вклучуваат. (27) За да ја запалите оваа чаша сами, треба да џогирате околу 10 минути.
Бидејќи честопати не е само алкохолен пијалок за време на викендот, калориите брзо се собираат. И покрај дефицитот на калории во вашата диета, тогаш ќе ја надминете вашата базална метаболизам.
Известување: Земете ги предвид и калориите што ги консумирате од пијалоците. Најдобар пијалок за слабеење е сепак вода.
Забелешка: Ова не е медицински совет, туку преглед на можни причини зошто здраво лице не губи тежина и покрај добрата волја. Ова не ги зема предвид какви било болести или несакани ефекти од лекови кои го отежнуваат или дури го спречуваат. Ако се сомневате во таква околност, ве молиме разговарајте со лекар.