9 работи што не треба да ги правите ако страдате од болка во грбот
Преглед
Хронична болка во долниот дел на грбот е предизвикана од повеќе фактори, од преоптоварување на мускулите, до повреди на лигаментите кои го поддржуваат 'рбетот.
Овој вообичаен медицински проблем исто така може да има свое потекло во нездравите животни навики, како што е седечкиот начин на живот.
Бидејќи болката во долниот дел на грбот може многу да влијае на работниот капацитет, личниот живот или непречено одвивање на рекреативни активности, важно е тие да се држат под контрола преку неколку корисни превентивни мерки.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Спречување на болка во грбот
Скоро сите луѓе страдаат од болка во грбот, некои слаби, некои интензивни и тешко контролирани. Одредени работи може да се направат и за да се спречи оваа непријатност и за побрзо закрепнување.
Вежбање (подобрување на фитнесот и зајакнување на мускулите), заштита на грбот во седечка положба, одржување на перница помеѓу колената додека спиете на едната страна, соодветни обувки, елиминирање на вишокот килограми, откажување од пушење, зависноста влијае на здравјето и зголемена чувствителност на болка) и јадење диета богата со калциум, фосфор и витамин Д се најважните начини за спречување на болка во грбот.
Во исто време, постојат навики од кои треба да се откажете, благодарение на здравиот грб, што не пренесува изнемоштени болни сигнали.
1. Свиткување во седечка положба
Една од најчестите причини за болка во грбот е погрешната положба на седење, во која телото е свиткано. Ова држење на телото доведува до преголем притисок врз зглобовите, мускулите и интервертебралните дискови, феномен што предизвикува болка во долниот дел на грбот. 'Рбетот треба да биде поддржан и тоа не е доволно за да го поддржи, по случаен избор, од задниот дел на столот.
Точна позиција е онаа во која глутеалните мускули се близу до грбот, надолу, така што кокцигеумот и лумбосакралниот дел ја издржуваат целата тежина. Капацитетот на дишењето се подобрува и со задржаната биста. Не стојте со скрстени нозе (линијата на колковите предизвикува нарушување на пршлените) и не влечете ги рамената напред (грбот повторно ќе ги притисне стомачните мускули и вратот, кои ќе бидат оптоварени со непотребна тежина). Препорачливо е да користите ергономски стол, ако вашата услуга вклучува продолжена работа во канцеларијата.
2. Недостаток на физичка активност
Исто како што седечкиот начин на живот е главната причина за болката во грбот, вежбањето е добро за негово олеснување. Добра физичка состојба значи затегнати стомачни мускули, оптимална циркулација на крвта во зглобовите и интервертебралните дискови и добра општа состојба од физиолошка гледна точка. Станете што е можно почесто и не оставајте во седечка положба повеќе од еден час, во спротивно значително го зголемувате ризикот од развој на болка во грбот.
3. Употреба на чудесни лекови
Бројни рекламни продукции промовираат чудесни лекови против болки во грбот, од кремови со специјални формули со локална апликација, до електронски уреди и додатоци со терапевтски ефекти во овој поглед. Овие терапевтски решенија досега не ја докажаа нивната ефикасност, па затоа се препорачува да го следите советот на вашиот лекар за потребните лекови и да се фокусирате на здрав начин на живот, заснован на урамнотежена исхрана и што повеќе вежбање.
4. Фокусирајте се на специфична дијагноза
Медицинската статистика покажува дека 85% од болката во долниот дел на грбот е класифицирана како неспецифична, што значи дека потеклото на болката што ја чувствува пациентот не може да се припише на одредена област или структура. Дури и ако дијагностичките методи овозможуваат детално визуелизирање на коските, дисковите и зглобовите, ниту еден медицински тест не може точно да ја идентификува точната причина за болката.
Затоа, фокусирајте се на стратегиите за спречување на болка во грбот, а не на управување со дијагнозата што честопати може да ве доведе во заблуда.
5. Преоптоварување на грбот со кревање тешки предмети
Модерната компанија го најавува успехот на нивната вакцина! Има ефикасност од 94,5%
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Често подигнување на тешки предмети е дефинитивна причина за болка во грбот, па затоа е важно да се избегне оваа активност што е можно повеќе. Ако вашата професионална активност или домашните работи не ви дозволуваат да ја исклучите оваа задача, носете соодветна заштитна опрема или побарајте помош кога треба да подигнете предмети со значителна тежина.
6. Повторливо свиткување на торзото напред
Ова движење на телото, свиткување неколку пати напред, прави зголемен притисок врз интервертебралните дискови, фаворизирајќи инсталација на болки во грбот и непријатност на ова ниво. Ако поради некоја причина не можете да избегнете постојано свиткување на торзото, компензирајте го ова движење вежбајќи за да го свиткате 'рбетот во спротивна насока.
7. Следење на привремени третмани
Терапиите со изложеност на топлина или ултразвук или примена на мраз на погодената област се привремени решенија за ублажување на болката во грбот. Симптомите обично исчезнуваат за кратки периоди, овие третмани се неефикасни на долг рок.
Најдобар начин за борба против болката во долниот дел на грбот е да направите лесна гимнастика, да го исправите држењето на телото и да избегнете преоптоварување на грбот преку одржлив физички напор.
Овој порок со штетни ефекти врз општото здравје на организмот се меша во циркулацијата на крвта со разредување на артериите. Така, дисковите на 'рбетот не добиваат резерви на крв, зголемувајќи ја нивната стапка на дегенерација. Целото пушење значително го зголемува ризикот од развој на остеопороза и чувствителност на болка.
9. Одложување на третманот
Друга грешка при управување со болката во долниот дел на грбот е одложување на третманот, во надеж дека симптомите ќе поминат сами по себе. Болките во грбот кои траат повеќе од една недела или две, бараат специјалистички медицински консултации за да се утврди соодветната терапија. Колку побрзо започне третманот, толку се поголеми шансите за брзо закрепнување и неверојатно повторување.