9 состојби што го нарушуваат вашиот сон Канадска аптека; БЛОГОВИ
Не можете да спиете или да се будите често во текот на ноќта? Депресијата и менопаузата се само две од можните причини за нарушувања на спиењето. И квалитетот и времето на спиење можат да бидат директно под влијание на медицинска состојба. Еве некои од состојбите што можат да доведат до нарушувања на спиењето, наведени од д-р Jamesејмс Велман, Центар за нарушувања на спиењето во Georgiaорџија, Августа.
депресија - Несоницата е еден од главните симптоми на депресија, истражувањата во оваа област покажаа дека околу 90% од депресивните луѓе имаат проблеми со спиењето. Будењето многу рано наутро, несоницата и прекумерниот сон се симптоми на депресија. Анксиозноста исто така може да биде причина за несоница.
менопауза - Повеќе од половина од жените во менопауза доживуваат проблеми со спиењето поради ниското ниво на прогестерон, кој се смета за хормон што предизвикува индустрија.
Дијабетес - Дијабетичарите често имаат немирен сон поради флуктуации на шеќер во крвта, ноќно потење и потреба од често мокрење во текот на ноќта. Според истражувачите, несоницата може да промовира и дијабетес. Во една неодамнешна студија, експертите откриле дека луѓето кои спијат помалку од 6 часа имаат поголем ризик од развој на дијабетес тип 2.
Кардиоваскуларни заболувања - Научниците поврзаа два од најчестите проблеми, коронарна срцева болест и конгестивна срцева слабост, со нарушувања на спиењето. Во случај на коронарна срцева болест, спиењето може да се наруши со болка во градите или со неправилно чукање на срцето. Конгестивна срцева слабост се јавува кога срцето веќе не е во состојба да испумпа доволно крв на целото тело. Како резултат, течноста се акумулира околу белите дробови кога пациентот лежи. Користењето перница за подигнување на горниот дел од телото за време на спиењето може да помогне.
Астма - Луѓето со астма често доживуваат проблеми кога станува збор за спиење предизвикани од отежнато дишење, кашлање или отежнато дишење. Симптомите на астма обично се интензивираат во текот на ноќта, зголемувајќи го ризикот од напади на астма. Исто така, одредени лекови што се користат за лекување на астма може да предизвикаат несоница.
Горушица - Чувството на иритација и горење предизвикано од гастроезофагеален рефлукс може да влијае на квалитетот на сонот, а положбата на спиење може да ги влоши симптомите. За да ги спречите овие проблеми, избегнувајте богати оброци, кафе и алкохол навечер.
Нарушувања во исхраната - Истражувањата покажаа врска помеѓу анорексија и нарушувања на спиењето, веројатно предизвикани од слаба исхрана и прекумерно слабеење.
Болест на бубрезите - Овие состојби спречуваат бубрезите да ја филтрираат крвта, што може да предизвика несоница или синдром на немирни нозе.
Болест на тироидната жлезда - Хипертироидизам (кога тироидната жлезда е премногу активна) може да предизвика ноќно потење, а хипотироидизам (кога тироидната жлезда не произведува доволно хормони) дава чувство на прекумерна поспаност во текот на денот.
Што можете да направите за добар сон?
Ако нарушувањата на спиењето не се предизвикани од некоја состојба, следниве совети можат да ви помогнат да спиете добро:
- Направете распоред за спиење. Легнете приближно во исто време, така што телото ќе се навикне да спие во одредено време;
- Тренирајте редовно. Не закажувајте ги вашите вежби пред спиење затоа што тие ќе го избркаат вашиот сон. Експертите велат дека навечер вежбите дури и ви помагаат добро да спиете;
- Избегнувајте храна што содржи кофеин по 16:00 часот. Исто така, откажувањето од пушење и пиење попладне може да ви помогне да спиете помирно.
- Опуштете се. Избегнувајте гледање насилен филм пред спиење;
- Не спиете многу попладне. Ако спиете повеќе од 30 минути попладне, ќе спиете потешко навечер;
- Создава соодветна атмосфера за одмор. Студиите покажаа дека луѓето спијат подобро во потемна и посвежа просторија. Исто така, го отстранува секој извор на бучава.
Ако несоницата е предизвикана од некоја состојба, лекувањето може да ви го даде остатокот што ви треба. Ако несоницата опстојува, дури и без очигледна причина, консултирајте се со специјалист.
Препорачани производи:
5-ХТП е претходник на хормонот Мелатонин кој го регулира циклусот на спиење-будење. Нивото на серотонин има директно влијание врз расположението и мирниот сон.