9 совети против килограми за бебиња - RatGeberZentrale
Бебе таму, стомак далеку - тоа е тоа! Но, поголемиот дел од времето килограмите за бременост траат значително подолго од девет месеци. И предизвика многу фрустрација. Што можете да направите за оние досадни фунти за бебиња? Строгите диети се табу за време на доењето. А, за интензивен тренинг за фитнес, барем во почетната фаза, обично има недостаток на сила и време. Како и да е, секоја нова мајка може да ја врати старата форма. Со нежна програма за вежбање, правилна диета и малку трпеливост. Ние ви ги даваме најдобрите совети за борба против тврдоглавото масно бебе.
Фаза 1: Тенки совети за доење
Теорија на мали множества: На телото му треба повеќе енергија кога дои, тоа е точно. Сепак, само зголемување од 200 до 300 калории на ден. Тоа лесно се совпаѓа со кригла јогурт и пунџа од цели зрна со сирење.
1 совет: здрави закуски
Повеќето млади мајки се запознаени со желбата за храна. Овие се јавуваат главно затоа што првично често немирен дневен ритам значи дека недостасува слободно време за редовни оброци. Наместо тоа, колачињата, чоколадото или другите закуски го задоволуваат брзото гладување помеѓу. И тие не само што обезбедуваат многу калории, туку и предизвикуваат брзо зголемување на нивото на инсулин, а потоа се лизгаат назад во подрумот. Следните желби за храна се неизбежни. Борбата против килограмите за бебиња е многу тешка. Оние на кои им е тешко да се контролираат додека грицкаат, попрво треба да забранат слатки од кујнскиот шкаф и да ги заменат со овошје и зеленчук со ниска киселина, колачи од ориз или јогурт со малку маснотии. Оревите се исто така добри извори на енергија - но во умерени количини поради нивната висока содржина на маснотии.
2-ри совет: испланирајте го слободното време
Дури и ако е тешко да се одделите од бебето како млада мајка, ништо не зборува против испраќањето на вашата партнерка, баба или пријател околу блокот со количка за да имате малку време за себе. За програма за нега, дремка или јадење во мир. Јадења со интегрални тестенини, супи или тава со зеленчук со ориз и живина брзо се подготвуваат и - ако нешто се појави - вкусат вкусно дури и кога ќе се загреат.
3-ти совет: Не заборавајте да пиете
Младите мајки треба да пијат најмалку 2,5 литри на ден. Најдобра е негазирана вода, чај од билки или многу разредени сокови. На телото му е потребна дополнителна течност, меѓу другото, за производство на млеко, но исто така и за цврсто сврзно ткиво и цврста кожа. Ако пиете голема чаша вода пред секој оброк, исто така ќе го наполните стомакот со него, и автоматски ќе јадете помалку.
4-ти совет: Нежна програма за обука
Телото имаше девет месеци да ја собере топчето за бебиња, па може да очекува малку трпеливост за регресијата. Лесни вежби за карличен под се дозволени кратко време по породувањето. Бабицата обично објаснува едноставни вежби во кревет. Другите спортови треба да се рестартираат најрано осум недели по породувањето, првично со 30 до 50 проценти од вообичаениот интензитет. Брзата прошетка со количката е идеална за градење на издржливост и напнатост во мускулите. Нежно затегнете ги стомачните мускули наизменично четири чекори истовремено, а потоа повторно олабавете четири чекори.
5-ти совет: Потребно е малку велнес
Бебето е масно масирано со масло по секое капење - тоа е добро и за мама! Кружните масажи околу папокот и лесното кубење на кожата можат да го промовираат протокот на крв во сврзното ткиво и да промовираат регресија. Задникот, нозете и надлактиците уживаат во кружна масажа со четки. Нежно ја трие кожата и делува зацврстувачки.
Аква фитнес: Ако сакате вода, можете повторно да го практикувате вашиот омилен спорт веднаш штом гинекологот му даде добро. Пливањето е идеално дури и во регресија бидејќи движењата се нежни кон лигаментите и зглобовите, но истовремено ги истегнуваат сите мускули. Притисокот на водата исто така делува како нежна масажа.
Фаза II: телесната тежина ефикасно после доењето
Повеќето деца се одвикнуваат по шест до дванаесет месеци. Тогаш мајките повторно можат да размислат за сопствените потреби. Ништо не застанува на патот на урамнотежената исхрана.
6. Совет: доследно прилагодете го барањето за калории
Ако не знаете точно колку калории е дозволено да се вратат во форма, лесно можете да ги одредите вашите потреби преку Интернет. Така што вишокот килограми од бебето брзо се топи, треба да бидете околу 500 до 800 калории под пресметаното барање секој ден. Сепак, дефинитивно треба да внесете 1.400 до 1.700 kcal на ден, во спротивно метаболизмот може да се намали крајно - не губите дополнителна тежина иако јадете помалку. Експертите за исхрана препорачуваат губење на максимум од 500 до 1.000 грама неделно.
7. Совет: лесно дополнете после доењето
Многу видови зеленчук и овошје не се дозволени за време на доењето, бидејќи може да предизвикаат болка или болка во стомакот кај бебето, на пример. Салата, многу видови зелка, но и кисела храна како домати, пиперки, нектарини или агруми се дел од неа. Сега можете сите да се вратите на менито - за среќа! Бидејќи вкусните полнила обезбедуваат многу витамини и минерали, но тешко дека имаат калории. Бебешките килограми ќе паднат.
8. Совет: започнете со спорт
Времето е мало со мало бебе. Многу фитнес центри исто така го знаат ова и затоа нудат надзор за најмладите. Мама може да вежба додека бебето е добро згрижено. Во класичниот тек на стомакот, нозете и задникот, проблематичните области се специјално обучени. Значи, килограмите за бебиња се специјално прогласени за борба. Добар додаток е тренинг за издржливост на степер, велосипед или вкрстен тренер со умерен пулс (110 до 130 отчукувања во минута). Согорувањето на маснотиите е особено ефикасно на оваа фреквенција. За ефикасна поддршка на диета, 45-60 минути вежбање треба да бидат на програмата три до пет дена во неделата. Не заборавајте: вежби за грб. Особено рамото и вратот честопати се многу под стрес од носење бебиња. Насочена обука може да спречи симптоми.
9. Совет: Спречете го недостатокот на сон
Недостатокот на сон може да биде причина за ова кога килограмите за бебиња едноставно нема да одат. Оние кои немаат регулиран ритам на спиење и будење полесно добиваат на тежина. Делумно затоа што е нарушено ослободувањето на хормонот за слабеење лептин. Во исто време, ризикот од дијабетес се зголемува до 18 проценти. Се разбира, ниту едно бебе не може да биде принудено да спие цела ноќ. Но, можеби папа, баба, дедо или тетка се подготвени да ја преземат „ноќната смена“ одвреме-навреме. Ова е двојно вредно - затоа што доволно спиење не само што може да ви помогне да слабеете, туку и да обезбедите добро расположение. И целото семејство има корист од тоа.