9 совети за грижа за себе за да ја преживеете кризата со корона - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Наместо да се напрегате со построг распоред за вежби или диета во време на криза, потпрете се на самосочувството и внимателноста. Авторот и тренер за грижа за себе Сина Венеит откри девет совети кои сега се добри за вашето емоционално здравје.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Коронската криза претставува многу луѓе со неочекувани предизвици - особено психолошки, не малкумина страдаат од социјална изолација и забрана за контакт.
Тренер за самостојна грижа и автор Сина Венеит („Јас се грижам за себе“) дава девет вредни совети за поголема внимателност кои помагаат да се надмине кризата.
1. Тргнете го притисокот
Сегашната ситуација никогаш порано не е видена и сите не се запознаени. Сосема е нормално дека секојдневниот живот и емоционалната состојба се повеќе како хаос.
Никој не очекува да биде продуктивен сега и да го искористи дополнителното „слободно време“ за да стане најдобрата верзија за себе. Енергично се случува многу - тоа ве прави уморни и ве лишува од возење.
Наместо самокритика, покорисно е да бидете трпеливи со себеси и да не се ставате под притисок.
Зборувајќи отворено со други луѓе за чувствата и наводните слабости, исто така, јасно става до знаење дека сите имаат исти проблеми.
2. Користете ги социјалните медиуми со претпазливост
На Инстаграм и копродукции, често се чини дека целиот свет го има својот живот под контрола и покрај кризата во Корона, дури се занимава со повеќе спорт од вообичаеното и го реновира станот од страна, додека прикрадувате низ фрижидерот дури и за време на ручекот - сè уште во пижами.
Тоа помага да се има предвид дека на социјалните мрежи гледате само краток, филтриран извадок од секојдневниот живот. И дека личноста што ја следите може да заработи за живот, правејќи го својот живот малку погламурозен отколку што е.
Постои копче за следење за сите сметки што ве прават да се чувствувате непријатно. Сега можете да бидете селективни и да соберете чиста храна за убаво чувство.
3. Излезете од куќата наутро - дури и без дестинација
Дури и ако патувањето до работа во моментов е откажано за многумина, кругот на свеж воздух може да има позитивен ефект врз целиот ден. Ако сакате џогирање, тоа е лесно.
Секој друг може само да се преправа дека оди на работа - и да шета низ населбата.
Оние што слабо спијат имаат особено корист од ова. Утринското сонце помага да се калибрира внатрешниот часовник и да се ослободат хормоните за спиење навечер. Витаминот Д исто така го зајакнува имунитетот и го подигнува расположението.
4. Истакнете ја позитивата
Стравот, прекумерните барања или тагата се нормални емоции во моментов. Дури и ако на некој му оди навистина добро во споредба со другите. Затоа е дозволено да се жалите и да бидете фрустрирани. Но, треба да бидете внимателни да ги оставите позитивните да надминуваат.
Едноставна, но ефикасна вежба е да направите позитивна листа двапати на ден. Потребни се само пет минути одеднаш.
За да го направите ова, запишете пет мали моменти на среќа наутро кои можете да ги очекувате во текот на денот. Вечерта запишувате пет работи за кои сте благодарни.
Тоа ја исправа вашата перспектива и повторно ги забележувате малите радости во секојдневниот живот.
5. Закажете грижа за себе
Благодарение на домашната канцеларија, многумина во моментов можат да стават маска за лице додека одговараат на е-пошта. Но, тоа не е приближно релаксирачко како паузата на свеста.
Без разлика дали живеете сами или во целосен семеен хаос, Ме-Тајм треба да биде таму барем еднаш на ден. Дури и ако има само десет непрекинати минути во бањата.
Самопочитувањето заслужува место на списокот што треба да се направи и во календарот, бидејќи ви помага да ја пронајдете вашата внатрешна рамнотежа токму сега.
Совет за побрзо преминување во режим на релаксација: потпрете се на мирисите. Сетилото за мирис е многу силно поврзано со емоциите и сеќавањата.
Со миризлива свеќа, есенцијални масла (портокалово масло има ефект на подобрување на расположението) или дрво Пало Санто, можете брзо да се пренесете од стрес во зен.
6. Фокусирајте се на овде и сега
Во моментов, повеќето луѓе треба да се справат со неизвесноста и промените. Човек може брзо да падне во размислување.
Наместо тоа, ве смирува фокусот на она што е со вежби за внимателност. За да го запрете рингишпилот на мисли, едноставно сметајте наназад од сто во чекори од три.
Или запрашајте се: кои се пет работи што ги гледам, четири работи што ги слушам, три работи што ги чувствувам, две работи што ги мирисам и едно што ги вкусувам?
Исто така добро: неколку пати на ден, земете неколку длабоки вдишувања со затворени очи и повторете мантра, на пример: „Како што е сега, во ред е“.
7. Прославете го виртуелното заедништво
Овие недели на социјална изолација се осамени времиња, особено за оние кои живеат сами. Недостаток на социјален контакт брзо има негативно влијание врз менталното здравје.
Со малку креативност, чувството на поврзаност може да се создаде и на далечина. Видео повиците веќе не се главен совет. Но, понекогаш нема што да се каже - а вие сè уште копнеете по друштво.
Потоа можете едноставно да „седнете“ со пријателите и семејството преку видео на вашиот лаптоп или паметен телефон додека работите, готвите, сликате или читате нешто.
Можете да ја поминете паузата за ручек заедно виртуелно или да прошетате заедно. Колку повеќе различни активности виртуелно поминувате заедно, толку понормално се чувствува изолацијата.
8. Движење што е добро
Комбинирањето на утринската прошетка со тренингот е двојно подобро за карантинското расположение. Но, истото важи и тука: тргнете го притисокот.
Интензивните тренинзи се стресни за телото, дури и ако се чувствувате добро со себе. Заедно со психолошкиот стрес, ова може да биде исцрпувачко, а кај жените дури и да ја наруши рамнотежата на хормоните.
Кардио тренинг еднаш или двапати неделно, дополнет со понежни тренинзи како јога и пилатес, е добра комбинација за оние кои се под стрес.
Најважно е да го слушате сопственото тело и да не дозволите да бидете под притисок на другите.
9. Диета, не благодарам!
Здравата исхрана може да биде особено предизвикувачка токму сега. Со постојан пристап до фрижидер и поголема досада од вообичаеното, вие брзо станувате постојана закуска.
Затоа, треба да се отстрани диеталниот притисок. Овие времиња се доволно тешки, можете да уживате во вашата храна и да не ве маваат.
Наместо да сечете храна и да ги намалите калориите, подобро е да обрнете внимание на тоа која здрава храна може да се додаде.
Не само што се чувствува попријатно, туку и му помага на телото да произведува хормони на среќа и да го стабилизира шеќерот во крвта за да избегне промени во расположението.
Секогаш добри додатоци: додајте повеќе ореви и семиња во мусли, јадете полни маснотии наместо малку маснотии јогурт, маслиново масло и авокадо со тестенини или салата, дополнителен зеленчук на пица, јајца или лосос со сендвичот.
Сина Венеит живее, работи и блогира во Берлин. Како овластен тренер за грижа за себе, таа ги придружува своите клиенти низ целиот свет и одржува работилници.
Вашата кутија за самогрижа „takeе се погрижам за себе“ ви помага да го поминете секојдневниот живот повнимателно и со тоа да го намалите стресот.
Таа, исто така, дава вредни совети за поголема само -убие и внимание на нејзиниот канал на Инстаграм.