9 СОВЕТИ ЗА ИСХРАНА - Информации за доктор Ro
Еве неколку совети за исхрана!
1. Мали порции, големи резултати
Кога служите семејни оброци, ставете ја храната на поединечни чинии за секој член, а не на чинијата. Истражувачите откриле дека луѓето кои се служат индивидуално и повеќе немаат можност да земаат храна од чинија, јадат до 35 проценти помалку.
2. Јадете протеини на секој оброк
Оние кои јадат протеини на секој оброк имаат тенденција да губат телесната тежина побрзо од оние кои јадат помалку протеини за еден ден. Протеините се најдобри хранливи состојки кои го зголемуваат метаболизмот, го намалуваат апетитот, помагајќи ви да јадете многу помалку подоцна.
3. Изберете леб од цели зрна
Интегралните житарки се неопходна храна за одржување на здравјето поради содржината на растителни влакна, јаглехидрати, антиоксиданти, витамин Б и железо. Така, редовната потрошувачка на цели зрна помага да се спречат важни болести како што се дијабетес, карцином на дебело црево, бубрези и дојка и разни кардиоваскуларни заболувања.
4. Риба: здрав ум во здраво тело
Риба (лосос, скуша, пастрмка, скуша, треска) изедена најмалку три пати неделно има многу придобивки за организмот. Поради содржината на докозахексаноична киселина (DHA), рибите го намалуваат ризикот од Алцхајмерова болест.
Според една студија, луѓето кои имале високо ниво на ДХА имале поголема ментална флексибилност и подобри резултати на тестовите за невербално расудување отколку оние кои имале ниско ниво на ДХА. Исто така, рибата на пареа или на скара е лесно сварлива, има малку калории.
5. Размислете пред да пиете
Течностите не можат да изостанат во вашата исхрана. И кога велам течности, мислам на вода или чај, а не на безалкохолни пијалоци или алкохол. Соковите содржат многу шеќери, поради што бројот на калории е многу голем. Во однос на алкохолни пијалоци, прекумерната потрошувачка доведува и до зависност и до зголемување на телесната тежина. Сепак, една чаша црвено вино на ден го штити организмот од кардиоваскуларни болести поради неговото антиоксидативно дејство.
6. Прекинете која било друга активност додека јадете
Кога јадете, се препорачува да прекинете која било друга активност за да знаете кога да престанете да јадете. Научниците од Универзитетот во Масачусетс откриле дека луѓето кои гледаат телевизија додека јадат трошат 288 калории повеќе од оние кои јадат без да прават ништо друго.
Исто така, пребрзото јадење е нездрава навика бидејќи го нарушува процесот на варење, што доведува до побрза асимилација на калориите. Затоа, обидете се да јадете побавно за да добиете чувство на ситост побрзо.
7. Јадете ја омилената храна
Не мора да се лишувате од омилената храна, но мора да направите паметни избори. Зошто да јадете чизбургер од 1000 калории, кога плескавицата од 500 калории ќе ги задоволи и вашите пупки за вкус? Можете да јадете што ви се допаѓа сè додека не го злоупотребувате.
8. Земете додатоци на цинк
Само 15 милиграми цинк (една пилула) на ден ќе ги мотивира имуните клетки да произведуваат протеини кои се борат против бактериски инфекции. Додатоците на цинк треба да се земаат на празен стомак, бидејќи тие полесно се асимилираат од телото. Исто така, се препорачува цинк да се зема со витамин Ц за да бидат видливи резултатите.
9. Изберете храна со што помалку состојки
Во моментов, има повеќе од 3.000 состојки на списокот на адитиви во храната и која било од нив: конзерванси, вештачки засладувачи, бои, се наоѓаат во повеќето комерцијални намирници. Повеќето од нив не се препорачуваат, дури се забранети во некои земји. Кога одите на шопинг, не ставајте храна во корпата без да ги гледате нивните етикети. Колку повеќе адитиви имаат, толку се поопасни за вашето тело. Затоа, обидете се да купите храна со што помалку состојки.
Оваа ставка е прегледана 35251 пати.