9 совети за обука дома Обука за Коелбел
Успешен тренинг за сила, тренинг за издржливост, мускулен тренинг и тренинг за фитнес
Обука дома може да биде многу едноставна, а сепак ефикасна. За да го направите ова, само треба да следите неколку основни правила или совети за да го направите тоа навистина корисно и успешно.
Експертите на истражувањето за обука на Коелбел ги разработија овие точки за обука дома во текот на изминатите 60 години:
1 Каков вид обука е корисна?
Чиста обука за издржливост не е доволна за да се запре физичкиот пад. Бидејќи не гради мускул и дури не ја одржува постојната мускулна маса.
Со обука за чиста сила, издржливоста и кондицијата обично се премногу кратки. Затоа, секогаш мора да биде избалансирана мешавина од обете.
2 Кои цели се корисни?
Дали сакате само брзо да изградите мускули? Или да изгубите тежина? Или, би сакале да направите нешто за кардиоваскуларниот систем? Или сакате да елиминирате одредена проблематична област на телото? Обично тоа не е доволно.
Мора да се заврши сеопфатна програма за фитнес што ги решава сите прашања одеднаш. Затоа овие фитнес цели се важни, точни и вреди да се стремиме за повеќе од 95% од сите луѓе од сите возрасти:
Повеќе мускули низ целото тело, повеќе сила за секојдневниот живот, помалку маснотии и помалку стомачен обем, подобра состојба, оптимални вредности на крвта и здравје низ целото тело. Патем, вашето држење и фигурата ќе се подобрат.
3 Кој спорт е најдобар?
Дали сакате да се занимавате повеќе со спорт? Или докторот ви препишал повеќе вежби? Спорт или тренинг? Многу едноставно и веродостојно објаснување:
Правилниот тренинг го подготвува спортистот за врвни перформанси во неговиот спорт. Паметниот тренинг се одвива под оптимални услови, треба да избегнува повреди, но треба да ги собере потребните сили и мускули. Оваа сила потоа се користи за вежбање на спортот побрзо, повешто или посилно во конкуренција.
Сепак, спортист од светска класа никогаш не тренира само движења во својот спорт, туку ја добива потребната сила преку умен тренинг. Покрај тоа, тој ја подобруваше својата техника и вештина низ годините.
Направете го тоа и тренирајте како најдобрите спортисти во светот, дури и ако воопшто не сакате да се занимавате со овој спорт. Потоа можете да изгледате како гимнастичарка, десет борци или спринтер. Но, заштедувате техничка обука која одзема многу време.
4 Вистинскиот план за обука е најважен
Без правилен план, не можете да ги постигнете своите цели. За тренинг дома ви требаат правилни вежби, вистински упатства, правилно дишење, вистинско време на пауза и вистинско закрепнување после тоа.
Погрешен тренинг е исто напорен и одзема многу време, како и правилниот тренинг. Но, тоа не носи никакви или само многу малку резултати.
Само затоа што телото е некако поместено напред и назад, тоа не се менува.
Во основа, луѓето имаат само 7 мускулни групи: стомак, грб, гради, рамена, раце, нозе и задник. Затоа, добар план за обука за овие 7 области мора да вклучува вежби, така што целото тело е навистина обучено.
5 Интензитетот на обуката го прави успехот
Можете да направите лабава обука подолго време. Но, дали знаевте дека мускулот расте само кога е натоварен со најмалку 50% од својата максимална сила? Сè под тоа е тренинг за издржливост. Јачината на мускулите никогаш не се зголемува.
И непотребно прифатениот процес на деградација во староста не може да се запре. Трчањето или џогирањето се пример.
Телото се движи, но ниту еден мускул не е натоварен со повеќе од 30% од неговата максимална сила. Само срцето чука посилно и пулсот е зголемен. Ова се знаците за обука за издржливост, ништо повеќе. Никој тогаш не треба да очекува засилување на грбот, исчезнување на желудникот или обем на надлактицата.
Секој мускул што треба да расте треба да има отпор поголем од 50% од сегашната сила. Мускулот, а не целото тело мора да биде „енергетски искористен“. Ова значи дека секој мускул треба да ги достигне своите граници на сила и перформанси.
Ве молиме, заборавете ги сите мерки што не го дозволуваат ова.
6 Не работи без контрола
Ако не можете да го измерите вашиот напор, не можете ниту да го дозирате правилно. Потоа, исто така нема да можете да видите каков било напредок или да извлечете точни заклучоци од вашите напори.
Затоа е императив секогаш да знаете со каков отпор работите. Мора да можете да ги измерите овие вредности на силата и да ги запишете.
Овој точен отпор мора да бидете во можност повторно да го користите за следната тренинг сесија. Или треба да бидете во можност разумно да го зголемите отпорот.
Сите мерки што не дозволуваат мерење на отпор и затоа немаат контрола се слепи и затоа воопшто не се ефикасни.
7 Сè зависи од вистинскиот уред за обука
Уред за обука е помагало или алатка за обука на телото. Но, не секој фитнес уред има смисла или ја исполнува целта. Бидејќи само многу малку методи можат да се придржуваат до 6-те точки споменати погоре и навистина да ги имплементираат.
Некои уреди се моно уреди, т.е. тренираат само еден мускул. За обука на сите 7 мускулни групи, ќе бидат потребни 7 соодветни уреди.
Ова е сè уште изводливо во фитнес студио со доволно простор за машински парк, но дома во вашите четири wallsида ќе биде тесно.
Каде да го ставам? Во дневната соба? Или во спалната соба? Или ви треба посебна просторија за ова во подрумот?
Дали уредите се бучни за да се вознемируваат соседите или семејството? И дали подот е доволно стабилен за товарите?
Дали ви треба партнер за обука кој треба да помогне? Или тренер да ве контролира?
8 Дали обуката е штетна за вашето здравје?
За жал, многу луѓе ја забораваат оваа точка. Вежба што го прави телото да се истроши не е препорачливо.
Несигурните и брзите движења се неконтролирани и по кратко време ги оштетуваат зглобовите, тетивите и лигаментите.
Многу методи за обука носат висок ризик од повреда. Тегови на гира не можат повеќе да се држат со опаѓачка сила и да паѓаат на подот - без оглед дали има дел од телото помеѓу.
Држете се настрана од сите методи што можат да му наштетат или дури и да го повредат телото. Понекогаш тоа оди добро некое време, но тогаш повредата ве принудува да престанете да тренирате подолго време, или мора целосно да се откажете од тренингот поради несреќа.
Одржливите и паметни методи за обука се безбедни и сè уште ја обезбедуваат потребната, висока отпорност, така што обуката станува интензивна и исто така прави разлика.
Здравјето е секогаш на прво место.
9 Дали веќе имате физички ограничувања?
Со скршени зглобови, веќе не можете целосно да го стресите телото. Ако има поплаки на грбот, 'рбетот не треба да биде преоптоварен.
Што да направите ако крвниот притисок е веќе превисок Или како треба да ја прилагодите обуката ако живеете со хендикеп?
Што можете да направите ако предложените вежби можат да се изведат само со многу уметничка вештина, но сепак сте тотално „неспортски“?
Лице кое има прекумерна тежина дефинитивно не треба да трча да трча. Исто така, 10 повлекувања сигурно сè уште не работат.
Како и да е, постојат методи за обука што можете да ги направите и во вакви случаи.
Физичката подготвеност тогаш се подобрува многу брзо без телото да биде подложено на каков било понатамошен неточен стрес.
Во крајна линија: Гледате, многу познати методи за обука дома се несоодветни. Трчањето е само за издржливост, но не гради мускули. За жал, скокањето на брануваа со часови не прави ништо, дури и ако е забавно.
Тегови на гира се посоодветни, но тие вклучуваат опасности и ризици. Плановите за обука треба да бидат соодветно осмислени и отпорите треба да бидат соодветно дозирани за секоја вежба.
Неконтролираниот тренинг со сопствената телесна тежина бара многу вештина (без разлика дали со или без тренер за прашка) и повеќе е план за итни случаи. Исто така, не носи трајни резултати затоа што не може правилно да се мери и дозира.
Уште повеќе детали и правилно спроведување:
Побарајте PDF-датотека сега бесплатно:
Прецизни упатства чекор-по-чекор
Дали сакате да знаете како можете правилно и успешно да тренирате дома, истовремено обрнувајќи внимание на сите горенаведени 9 точки? Овој краток водич ќе ви даде точен план што да направите ако сакате да вежбате дома. Learnе научите чекор по чекор:
✔️ Како го правиш тоа правилен систем на обука најдете и заштеди пари
✔️ Како што глупава почетничка грешка избегне и веднаш поуспешно вежба
✔️ Како што заштедете многу време, со правење на сите изостави неважни работи
✔️ Како вашиот Пораз на мрзеливоста, останете мотивирани и нема повеќе изговори да има
► Внесете го вашето име и адреса за е-пошта тука за да можеме веднаш да ви ја испратиме PDF-датотеката: