9 тајни за убаво стареење на вашата аптека
Стареењето може да има негативно влијание врз многумина од нас, и физички и психички. Сепак, постојат некои тајни кои можат да ни помогнат да ја одржиме убавината и фитнесот во многу добра форма, дури и на постара возраст.
1. Јадете здрави масти
Веројатно веќе знаете дека заситените масти имаат негативно влијание врз вашите артерии и срце. Сепак, тие исто така можат да ја влошат вашата концентрација и меморија. Иако, обидете се да јадете што е можно помалку црвено месо, путер и друга храна богата со заситени масти. Наместо тоа, вклучете масна риба и растителни масти во вашата исхрана, како што се јаткасти плодови и семе од лен.
2. Пополнете ја вашата празнина
Ако имате деца и тие веќе се преселиле во своите домови и вашата куќа изгледа празна, размислете да посвоите милениче. Луѓето кои имаат кучиња и мачки се чини дека имаат пониско ниво на холестерол и помал ризик од кардиоваскуларни болести.
3. Заштитете ги зглобовите
Стареењето не треба да ве натера да се откажете од трчање наутро. Некои луѓе мислат дека трчањето ги повредува колената. Неодамнешните студии покажаа дека дури ги зајакнува. Меѓутоа, ако веќе имате артритис или погодени зглобови, се препорачува да изберете пешачење или возење велосипед.
4. Продолжете да учите
Изненадување. Наместо да бидете фокусирани на работи кои се познати и пријатни, барајте нови искуства. Избегнувајте места каде што одите секој ден. Направи нови пријатели. Научете странски јазик или свирете на инструмент. Новите искуства ќе создадат нови патеки во вашиот мозок и ќе го одржат вашиот ум здрав со стареењето. Тие исто така ќе ги прошират вашите хоризонти на опции што ќе ви помогнат да најдете среќа и исполнување.
5. Намалете ја количината на натриум
Крвниот притисок има тенденција да се зголемува како што старееме. Сè додека натриумот може да го зголеми, намалете ја количината на сол во вашата исхрана. Најштетната храна богата со сол е полу-подготвена и спакувана.
6. Намалете го ризикот од Алцхајмерова болест
Една студија покажа дека редовното вежбање во средна возраст го намалува ризикот од нарушување на меморијата и размислувањето за 39%. Вежбањето го зголемува протокот на крв во мозокот и помага во обновување на мозочните клетки. Дури и само 30 минути на ден пешачење, возење велосипед или градинарство може да имаат корист од вашиот мозок.
7. Нов почеток - промена на животниот стил
Најверојатно немавте најздрави навики на 30 и 40 години. Но, во ред е, затоа што можете да започнете да правите некои промени во моментов. Промената на вашиот животен стил на 60 години и после тоа (вежбање и урамнотежена исхрана) може да донесе многу придобивки. На овој начин, можете да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести, рак и фрактури на коските.
8. Социјализирај се
Поминете повеќе време со семејството и пријателите. Студиите покажаа дека многу социјални луѓе имаат подобро размислување и помал ризик од нарушувања на меморијата, како што стареат. Или обидете се да волонтирате. Волонтирањето е поврзано со помал ризик од кардиоваскуларни болести и долговечност.
9. Одржувајте ја убавината на кожата
Д-р Матееску Роксана
Резидентен геријатричар и геронтолог