Нишка за колекции - Фитнес; Градење на мускули страница 211 Хардверлукс

ЛосНилос

Полу-професионалец

Доколку не сакате да ја видите оваа реклама, регистрирајте се и/или најавете се.

DipZet

експерт

Дека алкохолот и спортот, особено кога станува збор за градење на мускулите, немаат смисла, не негирам дека тоа беше наменето само фундаментално:>

Па, на првото читање навистина не разбрав што сакавте да кажете, вие исто така можевте да се повикате на анаболичката диета, каде сè уште станува збор за енергија, а не за „претворање“ на протеините во јаглехидрати
„Главниот извор на енергија“ потоа се менува од ЕВ и маснотиите, но нема јаглехидрати.

Па, може да прочитате многу на мрежата, за жал многу глупости. Јас можам да ве упатам на Bodybuilding.com само ако зборувате англиски, одлична страница

ентузијаст

Ох, дури и со алкохол, вие правите секакво генез

Испратено од мојот Desire HD

Каракс

Забрането

Да, точно, најдоброто градење на мускулите БЕЗ 1 гр протеини, најдобри резултати .

Претворете протеини во јаглехидрати? Објасни ми го тоа
Btw доволно веќе направи 2g EW/KG телесна тежина, сè што е над тоа не е чудно подобро . како и да е секој го прави тоа, зошто? Бидејќи мисирката е само вкусна

Зошто диета во зима? причини?

ентузијаст

ЛосНилос

Полу-професионалец

Фантастичен

Полу-професионалец

IronNike

Новак

може некој да ми помогне да креирам план за ГК? Може ли само да го објавам мојот долг текст овде?

Фантастичен

Полу-професионалец

IronNike

Новак

Но, тоа е многу долг текст:

Сега имам можност да посетам теретана. Се разбира, ова ми отвора многу нови можности за обука, па затоа сакам да создадам план за цело тело.

Прво до мене:

Маж 16 годишен студент
Висина: 175 см
Тежина: 57/58 кг

Сигурно ќе се запрашате, зошто друг идиот бара проклет план на ГК, сè е на Интернет. Па, токму таму лежи проблемот, има многу различни работи во www. Си помислив, пред да направиш нешто погрешно, да го намалиш ефектот на обука или да се повредиш, подобро прашај.

Треба да поставам 3 планови, така да се каже, затоа што можам да одам во теретана само двапати (вторник и недела) и би тренирал дома еден ден, по можност петок. Ако имам можност да одам во студио во среда или петок, секако дека ќе го сторам тоа,

Друг проблем: Вработените во теретаната рекоа дека треба да тренирам само со слободни тежини, ако партнер за обука е со мене. За жал, ова се однесува само во недела, поради што не можам да изведувам вежби со слободни тежини (клупа за притискање, сквот, мрдање, веслање со мрена итн.) Во вторник.

План за ГК за вторник → на машини (без клуч за притискање и копродукции =

План за ГК за домот → заснован на BWE

План за ГК за недела со партнер за обука → сè е можно, вклучително и клупа за печат итн.

Честопати сум читал дека бројот на повторувања треба да биде 8-12 и бројот на сетови: 3. Ме советуваа да го сторам ова експлозивно.
Но, сега исто така прочитав дека треба да направите 3 серии од 12-15 повторувања за време на изолациски вежби или на машини. Изведете Што е сега?

краткорочни цели: Во моментот се мачам на клупата со само 20 кг и околу 15 повторувања. Сакам ова значително да го зголемам. Но, се разбира, треба да има поголема тежина и во работи како кревање на патишта и повлекување на градите.

Среднорочни и долгорочни цели: Основно ... Сакам да боксувам и само што почнувам да го правам тоа. Тренингот за сила треба да послужи за да се стави поголема моќ зад ударот. Но, сакам и физички да станам подобар. Се разбира, не би имал никаква замерка за мал шест пакет, но тоа е оптика и не е најважно.
Те молам за бога, не сакам да станам еден од овие „плакари“!

Еве го мојот план за салата во вторник без слободни тегови:
Број на комплети: 3; Извршување: експлозив; Пауза: 30 сек.

→ Загревајте 5-10мин. Неблагодарна работа со 9,5 км на час

Machine Абдоминална машина: 20-25 повторувања (https://www.mcfit.com/de/f10.html)
→ Двојна абдоминална машина: 10-15 повторувања (https://www.mcfit.com/de/f13.html)
→ нормални притисна 20-25 повторувања.

Значи, го правам тоа кога сум сама. Проблем: време. Би сакал да завршам уште 20 минути. Jогирање, но кога ја имам оваа програма со паузи, тоа е обично 60 минути. Подолго од 70 мин. Не мора да тренирате нужно?!

Па тогаш мојот план за @home: Се состои од јачина на брзина, а потоа и „нормална“ обука:

Јачина на брзината: многу експлозивна, кратки паузи 15 сек.

Pushups (3 комплети тесен зафат, 3 комплети широк зафат, 3 комплети нормален зафат за 8 повторувања)
Сквот (без тежина) 10 комплети од 8 повторувања.
Паѓа помеѓу два стола: 10 серии 6-8 повторувања
Седете горе без „да се смирите“ 10 серии 8 повторувања.

После тоа јас „нормално"продолжи:
Извршување експлозив; Паузи: 30 сек; Реченици: 3

Складирање (Реп: максимално или веќе не е можно еднаш со тесен, нормален широк зафат)
Сквотот 3 сета од 20 повторувања без тежина (но може да се врзе на ранец со 10 килограми тегови)
Совети: 3 комплети. Реп: Максимално додека не е можно повеќе
Кругови: 3 сета од 25 повторувања.

Добри се 25-30 минути за дома.

Конечно, ГК - план со слободни тежини:
Движења: 3, извршување: експлозив, паузи 30 секунди; (Тежина: така што сум во опсег од 8-12 повторувања)

→ Загревање: неблагодарна работа 5-10 мин 9,5 км/ч

→ Лат пулсира широк до градите
→ Лат пулсирачки широко до вратот

Press Рамно притискање на клупа со мрена
→ Deadlift
→ Сквотот со мрена
→ Ред со мрена

→ потоа краток 10 мин. Неблагодарна работа → проблем со времето.

Па, што мислите за моите планови. Кога треба да направам 8-12 повторувања и кога треба да направам 12-15 повторувања?
Како изгледа тоа со текот на времето? Треба ли само да џогирам во денови без обука?
Кои вежби би ги размениле/дополниле?

Како што реков, не сакам да станам еден од овие шкафови, мојата примарна цел е боксот и сакам да се подобрам таму преку тренинг за сила (потежок удар, издржливост на силата и сл.)