9 трикови за одржување на вашата исхрана (дури и за време на викендите)
Во текот на работната недела сте доволно добри за да бидете здрави. Можете да нарачате овесна каша за појадок, да одите во теретана за време на паузата за ручек и да имате лесен оброк после работа. Но, петокот навечер до недела многу се менуваат: Неделите губат време и тоа значи да јадете премногу и да пиете малку вежби. Дури и ако можете да ги предвидите идните предизвици и да се подготвите духовно, саботажата продолжува.
Дали сте подготвени да престанете со овој повреден циклус и верност во понеделник наутро? Следете ги овие девет совети со помош на стручни лица за да го направите вашето слободно време малку поздраво за да можете да започнувате посреќни секоја недела.
Трикови за поздрав викенд
1. Земете мимози, крвава Мери или палачинки .
Нема ништо лошо во тоа да се откажеме од мрзливото викенд утро, вели essесика Фишман Левинсон, РД, консултант за исхрана во Newујорк и основач на Nutrioulicious. Клучот тука не е да крадете, туку да донесувате паметни одлуки за да можете да се однесувате без целосно да претерате. Ако сакате мими или крвава мајка, нарачајте го, но потоа прескокнете ги палачинките со растителни протеини. Ако сакате меки јаглехидрати, добро, но прескокнете го утринскиот ликер (и одете по сирупот!).
поврзани: Кога е во ред да лажеш? Предностите и недостатоците на измамничките денови
2. Појадок пред бранч
Ова може да изгледа како грешка - зошто да намалите калории? Но, ако јадете ручек (или подоцна) и сепак се будите на девет (или порано), ова е најдобриот начин да бидете сигурни дека не јадете премногу. Целта не е да јадете два целосни оброка, туку да јадете нешто за да не умрете од глад кога ќе сретнете пријатели на трпезата. Бидејќи сами подготвувате храна, точно знаете што трошите - калории, маснотии и сè. Некое овошје со половина чаша грчки јогурт треба да биде доволно за да ве преплави на главниот настан, вели Julули Аптон, Р.Д., ко-основач на „Апетит за здравје“.
. 3 Секогаш седете на маса кога јадете.
Да се биде дома цел ден често значи да јадеш наместо да јадеш вистински оброци. Звучи прилично безопасно, но овие мали муниции можат брзо да се соберат. „Пасењето е зафатено со природниот систем на контрола на глад и апетит, така што никогаш не се чувствувате сити“, вели Аптон. Луѓето кои одат често јадат повеќе калории од оние кои јадат три оброка и две закуски на ден. Не јадете ништо пред фрижидерот. Наместо тоа, одвојте неколку минути за да подготвите соодветен оброк (дури и ако тоа е само сендвич) и седнете во кујната или трпезаријата додека уживате.
7 начини да се запре нездравото јадење [19659002] 4. Нарачајте две предјадења
Ако јадете во странство, може да бидете во искушение да пробате повеќе јадења од менито, тоа е нормално. Едноставно задоволете ја вашата curубопитност и заштедете калории со нарачување два мезе наместо апликација и јадење, вели Левинсон. Многу ресторани ви овозможуваат да направите „главно јадење“ (како што се тестенини) во „почетник“ со нарачување половина порција, затоа не плашете се да прашате.
поврзани: 9 едноставни трикови за да јадете свесно - започнете сега
5. Обрни внимание на неограничена слобода. Можеби сте чуле дека не треба да ја допирате корпата за леб, но дали е реална? Заборавете на совршенството и создадете рамнотежа. Запрашајте се дали овој леб изгледа навистина одлично и ако е така, имате парче и не се чувствувате лошо, вели Левинсон. Но, изгледа само добро? Не губете калории тогаш. Истото важи и за чипсот тортилја во мексиканските ресторани. (Ако нарачате гуакамоле, почекајте да пристигне пред да започнете да грицкате.) Кога келнерот ќе влезе и ќе ве праша дали сакате повторно полнење чипс или леб, направете ја мантрата „Не, благодарам“.
. 6 Прво јадете здрава храна.
За време на викендот има многу специјални настани, како што се свадби и коктели, што значи дека веројатно ќе добиете еден куп вкусна (и бесплатна) храна. Но, пред да започнете да редите предмети на вашата чинија, направете круг околу масата за вклучена маса за да ги проверите зделките. Истражувањата покажаа дека луѓето кои го прават ова имаат тенденција да бидат послаби од оние кои едноставно се впуштаат во тоа. Потоа започнете прво да ги вчитувате најздравите работи - кредета, коктели од ракчиња, овошје - пополнете малку пред да земете примерок од супер коњ, како што се киче и печена бри, вели Аптон.
. 7 Нарачајте вотка и сода наместо тоник вотка.
Веќе знаете дека алкохолните пијалоци можат да бидат калорични бомби, особено ако претпочитате мешани овошни коктели. Тоник за вотка не е страшен избор, вели Левинсон, но можеби ќе бидете изненадени што тоничната вода не е иста со Селтерс. На Селцер едноставно му се додава вода со неколку меурчиња, така што тоа е нула калории. Но, тоничната вода содржи сируп од пченка - заедно со околу 120 калории на шише од 12 унци. Ова не е толку голема работа ако можете да застанете на една, но ако имате повеќе навечер, вреди да направите размена. Секако, паметно е и да се префрлите помеѓу алкохолни и безалкохолни пијалоци и да јадете нешто (идеално малку поздраво) пред да започнете да пиете.
Соработник: Колку калории има во вашиот коктел? [ИНФОГРАФСКИ]
Повеќе информации од DailyBurn:
6 начини да го зголемите метаболизмот по природен пат
Нискокалорична храна што навистина ќе ве наполни
Lifeивот од Дејли Брн.