9 вообичаени грешки што ги прават луѓето кои сакаат да ослабат
Детали
Гласајте и споделете
Презентација
Секој што барем еднаш бил на диета за слабеење, знае дека е многу тешко да изгубите вишок килограми и, особено, да ја одржувате посакуваната тежина подолго време. За жал, многу луѓе кои сакаат да губат телесната тежина често прават неколку грешки што ги спречуваат да уживаат во здрави резултати. Еве девет од овие грешки и што можете да направите за да ги избегнете.
1. Вие се фокусирате само на тоа како изгледа скалата Дали точно ја следевте диетата, дали јадевте само дозволена храна, дали дури спортувавте и сè уште чувствувавте дека не напредувате? Скалата покажува ист број килограми, се чувствувате разочарани и се откажувате. Тоа е една од најчестите грешки што ја прават луѓето кои сакаат да ослабат. Кога започнувате режим на слабеење, најдобро е да не се водите само од вагата. Бидејќи како изгледа многу варира, во зависност од задржувањето на водата. Вашата тежина може да варира до 1,8 килограми за еден ден. И, ако бројот означен со скалата не се намали, многу е можно да изгубите маснотии, но да ја задржите водата. Или, ако се занимавате со спорт, стекнете мускулна маса. Затоа, не се обесхрабрувај. Продолжете со диетата и ослободете се од задржувањето на водата.
2. Јадете премногу или премалку калории На телесната тежина треба да внесувате помалку калории отколку што ви требаат. Тоа е, да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Иако долго време се сметаше дека дефицит од 3.500 калории неделно значи изгубен половина килограм, неодамнешните студии покажуваат дека ова се разликува од личност до личност. Покрај тоа, многу е тешко за нас навистина да процениме колку калории всушност трошиме. Некои здрави намирници, како што се јаткасти плодови или семиња, имаат многу калории, па дури и ако се храните здраво, трошите премногу калории. Од друга страна, ако драстично го намалите внесувањето и внесете помалку од 1000 калории на ден, метаболизмот е многу побавен и вашата тежина не исчезнува.
3. Не вежбате доволно Кога слабеете, ја губите и мускулната маса. Затоа, ако воопшто не вежбате, може да забележите намалување на мускулната маса и метаболизмот да се забави. Така нема да ги изгубите посакуваните килограми. Вежбањето ви помага да ја одржувате мускулната маса и високата стапка на метаболизам, така што вашето тело полесно ќе согорува маснотии.
4. Изберете диететски производи или производи со малку маснотии Една од грешките направени од оние кои сакаат да изгубат тежина, верувајќи дека тоа е здрава работа, е да изберат производи без маснотии или диететски производи. Проблемот со овие производи е што тие често имаат многу додаден шеќер за да го надополнат вкусот. Пример се овошните јогурти со малку маснотии кои содржат огромни количини шеќер и воопшто не се препорачуваат за луѓе кои сакаат да ослабат. Покрај тоа, диететски производи или производи со малку маснотии не создаваат чувство на ситост, па затоа во најголем дел од времето, на крај ќе јадете дополнително.
5. Вие не јадете доволно протеини Кога се обидувате да изгубите тежина, од суштинско значење е да внесувате доволно протеини. Тие го намалуваат апетитот, помагаат да се задоволи чувството на ситост, се зголемува стапката на метаболизам и се заштитува мускулната маса. Треба да бидете сигурни дека имате барем еден извор на протеини на секој оброк.
6. Вие не јадете доволно растителни влакна Диетата со малку влакна значи лошо варење, така што вашите напори да изгубите вишок килограми може да се покажат залудни. Растворливите влакна го намалуваат апетитот, го инсталираат чувството на ситост и ве прават да се чувствувате сити. Диетата богата со растителни влакна исто така го контролира внесот на калории, така што дел од калориите во храната што ја јадете не се апсорбираат.
7. Консумирајте течности со шеќер Секој знае за газираните сокови дека не треба да се консумираат, особено кога сте на диета. Наместо тоа, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина сметаат дека е добра идеја да консумираат овошни сокови. И покрај тоа што се здрави и полни со витамини, овие сокови имаат многу шеќер. Покрај тоа, свежо овошје не го задоволува гладот, дури и ако донесе значителен број калории, така што вкупниот број на потрошени калории ќе биде поголем. Откажете се од овошни сокови. Наместо тоа, пијте многу вода и незасладени органски чаеви.
8. Вие не јадете доволно сирова храна Една од најголемите грешки што ја направија оние кои се борат со вишокот килограми е тоа што јадат многу преработена храна. Суровата храна, јадена што е можно поблиску до нивната природна состојба, полесно се вари и обично има многу помалку калории. Закуската можете да ја замените помеѓу оброците со парчиња моркови или краставица, на пример.
9. Не читате етикети на производи Честопати етикетата може да ви каже дали производот е „лесен за диети“. Изненадувања може да се појават кај многу намирници за кои обично се верува дека се здрави. На пример, утрински житни култури. Иако повеќето луѓе ги сметаат за безопасни, темелното истражување на етикетата може да покаже дека некои од нив содржат многу големи количини шеќер.
Како заклучок, диетите треба внимателно да се следат, а резултатите ќе се појават ако следите неколку едноставни правила поврзани со физички вежби, ограничување на внесувањето шеќер и калории, како и зголемување на внесот на протеини и растителни влакна.