9 закуски што можете да ги јадете навечер без да влијаете на вашата фигура
Гледате серија на Нетфликс и што може да биде подобро со серија, ако не и закуска? И особено, ако е доцна во ноќта, се прашувате дали фигурата ќе страда. Сепак, имајте на ум дека ако јадете премногу навечер, тоа може да влијае на вашиот сон.
Но, ако сте гладни навечер, треба да знаете дека има голем број на храна што можете да ги јадете без грижа.
Ако, сепак, бидете гладни навечер, Препорака на нутриционистите е да јадат закуска која има помеѓу 150-200 калории. Треба да се фокусирате на ужинка која исто така содржи јаглехидрати, протеини, но и масти. Исто така, закуската што ја јадете треба да се вари прилично бавно. Изберете лесна закуска што нема да го зголеми шеќерот во крвта многу брзо, а потоа повторно ќе ве изгладне.
Значи, Еве закуски што можете да ги јадете навечер, без да се грижите дека тоа ќе влијае на вашата фигура:
1. пуканки
Не можете да гледате филм без да јадете пуканки, нели? Добро, се чини дека три чаши свежи пуканки треба да ви обезбедат оптимален број на калории, бидејќи тие се малку калорични. Пуканките се многу крцкави, и ако сакате да додадете други состојки над неа, можете да додадете малку темно чоколадо и да ставите неколку ореви, или за повеќе вкус да ставите билки или зачини.
2. Јагоди и црно чоколадо
Темното чоколадо има многу придобивки, вклучувајќи го и фактот дека помага во одржување на здравјето на крвните садови, го зголемува протокот на крв во мозокот и срцето, но содржи и антиоксиданти. Неколку парчиња темно чоколадо, заедно со сад со јагоди, можат да ја задоволат вашата желба за слатки, но во исто време уживате во придобивките од какаото. Сепак, треба да обрнете внимание на количината на темно чоколадо што ја јадете, бидејќи содржи кофеин.
3. Чаша кефир
Кефир е пијалок направен од ферментирано млеко, со помош на бактерии, кои му даваат пробиотички квалитети. За возврат, пробиотиците го штитат функционирањето на дигестивниот систем. Дури и ако не им е убав на сите, нутриционистите препорачуваат да пиете чаша кефир навечер, на која можете да додадете ванила и капка цимет. Тоа е богат протеин и нискокалоричен пијалок бидејќи една чаша кефир има 100 калории.
4. Природни сокови
Природен сок може да биде соодветна закуска, особено ако сакате да ја задоволите вашата желба за слатки. Сок направен од цреши или замрзнати цреши, грчки јогурт, бадемово млеко и мраз ви обезбедува потребна доза на слатко, но покрај тоа, црешите содржат и мелатонин, хормон кој ви помага да спиете помирно.
5. Фстаци
Ф’стаци содржи здрави масти, но и протеини, јаглехидрати, магнезиум, фосфор, железо, цинк и витамини А и Ц. Редовното консумирање на ф'стаци спречува кардиоваскуларни заболувања, придонесува за регенерација на клетките, но исто така го забавува процесот на стареење.
6. Банана
Бананите се одличен извор на калиум, но содржат и три вида на природни шеќери: сахароза, фруктоза и гликоза. Да се биде богат со калиум, тој обезбедува здрав крвен притисок, но исто така ви помага да го намалите стресот. Исто така, делува смирувачки и ви помага при добар сон.
7. Јогурт
Јогуртот е одличен извор на здрави бактерии наречени пробиотици. Тие се одговорни за дигестивниот систем. Јогуртот содржи и калциум, но и значителни количини на витамини Б6 и Б12. Треба да изберете јогурт без шеќер, по можност обичен. Можете да додадете цимет и мед, што е вкусна опција за вечерна закуска.
8. reитарки со многу влакна
Сад со житни култури богат со растителни влакна со млеко е идеална закуска навечер, која ви помага да спиете многу подобро, но исто така ви го обезбедува потребниот внес на влакна. Сепак, делот од житарките што го јадете не треба да содржи повеќе од пет грама шеќер затоа што може да го зголеми шеќерот во крвта и да влијае на вашиот сон.
9. Бисквити од цели зрна
Неколку колачиња од интегрална храна се одлична закуска навечер затоа што на телото им е многу лесна за асимилација. Треба да ги избегнувате оние кои содржат многу маснотии и имаат протеини затоа што ако јадете премногу, тоа влијае и на варењето и на спиењето.