9 заповеди; против килограми; n плус - Рецепти за слабеење - Број 1154 - Година 2015 - Архива -
- Совети од нутриционистите -
1. Намалување на калориите
Според проценките на СЗО, маж со канцелариска работа има просечна потреба од енергија од 2400 kcal на ден, а жена само 1900 kcal. „Важно е да се намалат калориите и да се избегнат крајности“, препорачуваат нутриционистите. Оние кои сакаат здраво да ослабат треба да консумираат 500 калории помалку дневно. На овој начин, се губи 1/2 кг маснотии неделно. Брзите диети честопати се проследени со јо-јо ефект, бидејќи на нив не се размислува долгорочно.
Од еволутивна гледна точка, човекот е „шетач“, а според експертите за превентивна медицина, оптималната мерка за движење би била 10.000 чекори на ден. Тоа е, околу 7,5 км. За жал, многу луѓе не надминуваат 800 чекори на ден, седејќи на стол, во просек, околу 7 часа. Потребни се напори за согорување на калориите. Едно јагнешко исецкање (440 kcal), на пример, „гори“ играјќи фудбал 45 минути. Значи, не можете да се откажете од мускулното движење и тренинг. СЗО препорача правило: 150 минути умерена спортска активност неделно.
За време на периодот на одмор, нашето тело веќе троши 70% од вкупните калории, мускулите се оние кои помагаат да се зголеми нивниот број. Затоа, нутриционистите советуваат секоја диета да ја придружуваме со тренинг за силата: гимнастиката, тегови, велосипедизам и пливање се најзгодни.
Многу луѓе со проблеми со телесната тежина се одлучуваат за замени за шеќер. Но, неодамнешната студија во Соединетите држави ги доведува во прашање засладувачите. Според оваа студија, ниските// или калорични засладувачи не помагаат да изгубите тежина. Напротив: аспартам, сахарин, итн. стимулира, се чини, одредени области на мозокот, па желбата за шеќер и слатки е уште поголема.
Ефикасноста на протеинските диети е прикажана во безброј студии. Она што е важно, сепак, е видот на протеинот. Зеленчукот, мешунките и белото пилешко или рибата се многу попопуларни од црвеното месо. Лекарите итно би го скратиле од списокот за шопинг саканиот Парижанец на Романците, кој покрај маснотиите, содржи и други нездрави состојки.
Оние кои ја намалуваат потрошувачката на леб, ориз и тестенини, полесно се справуваат подолго време со диета со помалку калории. Поповолни се јаглехидратите, со низок гликемиски индекс, на пр. производи од цели зрна. Го забавува нивото на инсулин и шеќер во крвта и го олеснува согорувањето на маснотиите.
7. Соодветен внес на течности
Луѓето со прекумерна тежина треба да ја подигнат својата вода до рангот на омилениот пијалок. Оние кои пијат повеќе од 2 литри вода на ден, полесно слабеат. Пиењето течности во текот на денот исто така помага да се одвлече вниманието од глад. И не заборавајте: 1 чаша природен сок од јаболко (0,3 л) содржи повеќе шеќер отколку пијалок без алкохол - околу 10 парчиња на чаша. Алкохолот е исто така калорична „бомба“ и го стимулира таложењето на маснотиите.
8. Совети за грижа за психата
* Редовното мерење го промовира успехот на диетата.
* Подеднакво важно е и доволно спиење.
* Еден ден храна "разврат" неделно или во посебни прилики не претставува проблем.
* Вежбајте „концентрација“ кога јадете и сметајте најмалку 20 минути од секој оброк, за да може да се појави чувството на ситост.
* Не одат гладни на шопинг.
* Отстранете сè што содржи многу калории од видното поле и променете го „аранжманот“ во фрижидерот: зеленчук на ниво на очите и месни производи на дното на фиоката.
* Поставете средни цели и наградете се.
* Користејќи помали чинии и очила, автоматски намалете ги деловите.
9. Знаењето помага во слабеењето
За почетниците, потребно е проучување на калорични индикации. Но, поважно е да го знаете дневниот внес на храна, правејќи дневен список на дозволена храна. На овој начин, ќе откриете какви било калории потрошени несвесно.