9 златни правила во диетата Монтињак
9 златни правила во диетата Монтињак
9 златни правила во диетата Монтињак кои мора да ги имате во предвид.
1. Ниту еден оброк не е прескокнат
Иако не можете да верувате, Многу важно правило во диетата Монтињак е да не се прескокнува оброците - особено ручекот. Монтињак вели дека треба да јадете смирено додека не сте сити - и да не броите калории. Не помага.
2. Појадокот има две опции
Појадок или појадок има две опции. Постои варијанта со јаглехидрати и протеини - кои можат да содржат богати со растителни влакна, но оваа варијанта не прифаќа заситени масти.
Другата опција за појадок е со протеини и маснотии - но ги исклучува јаглехидратите. Но, бидејќи оваа опција за појадок содржи многу заситени масти, не се препорачува повеќе од двапати неделно.
3. Постојат два вида ручек и вечера
Првата опција е оброк со протеини и маснотии - богат со протеини и јаглехидрати со гликемиски индекс од 35 или помалку.
Втората опција - тоа е оброк со јаглехидрати богати со растителни влакна, содржи јаглехидрати со гликемиски индекс до 50 - но не содржи заситени масти.
4. Јаглехидратите богати со влакна се јадат само 4 пати неделно
Златно правило во диетата Монтињак е дека е прифатливо да се консумираат јаглехидрати богати со растителни влакна не повеќе од 4 пати неделно. Оброците може да содржат јаглехидрати со гликемиски индекс до 50, но мора да имаат малку заситени масти.
5. Вечерата треба да биде полесна од ручекот
Иако често ручекот и вечерата се слични, Правилото на Монтињак е да се направи вечерата многу полесна од ручекот. Вечерата треба да содржи помалку маснотии и месо и повеќе зеленчук со низок гликемиски индекс.
6. Отстранете го шеќерот
Златно правило: без шеќер. Шеќерот мора да се елиминира во сите негови форми. Размислете не само за десерти, туку и за високи гликемиски јаглехидрати кои можат да содржат скриен шеќер. На пример џемови, безалкохолни пијалоци, комерцијални овошни сокови и разни зачини.
7. Избегнувајте кофеин
Кофеинот предизвикува панкреасот да лачи инсулин. Затоа, минимирајте ги кафето, соковите од кофеин и црните чаеви со кофеин.. Наместо тоа, уживајте во билен чај, кафе без кофеин и вода.
8. Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Важно е дека алкохолот е многу ограничен и што е најважно - никогаш не смеете да пиете алкохол на празен стомак. За време на ручек или вечера е дозволена чаша вино со 10 кк или чаша пиво со 10 кл - но услов е да имате закуска со протеини и липиди или да сте јаделе нешто пред првата голтка алкохол.
9. Не комбинирајте заситени масти со јаглехидрати со гликемиски индекс над 35
Во диетата Монтињак дозволена е мала количина на незаситени масти - како што е маслиново масло или полинезаситени масти кои се наоѓаат во масни риби како лосос. Рибиното масло не дебелее.