Фитнес совети за мрзливи

Бидете фит без да се борите? Во ред е! 'Llе ви покажеме неколку многу едноставни работи што ќе ја подобрат вашата кондиција и ќе можете да ги вметнете во вашето секојдневие без никаков напор.

Многу спиење

Одговара и тенок во сон? Ова не е шега, туку научно докажан факт. Секој што редовно спие седум до девет часа ноќе, ги добива масните клетки на јаката и прави многу за нивното здравје. Бидејќи во сон, телото, умот и душата се опоравуваат. Механизмите за поправка се целосно активни, кожата се обновува, хормоните за раст ги градат мускулите и густината на коските. За време на спиењето, телото исто така го ослободува хормонот за раст Бургас, кој ги поправа и обновува клетките. За оваа работа е потребна енергија, која главно се црпи од масните наслаги - факт што може да се искористи за сликата. Бидејќи ако му дозволите на метаболизмот да ја заврши својата работа ноќе, вие не само што го промовирате согорувањето на маснотиите, туку и дренажата на лимфата и со тоа затегнувањето на сврзното ткиво.

Кратка програма за подигање

Не секој сака да го започне денот со јога поздрав за сонцето во 6 часот наутро. Но, две мали вежби за стимулација во кревет се добри и воопшто не исцрпуваат.

Вежба 1: Легнете на грб во кревет, туркајте ги колковите напред од десната страна, така што десната нога е испружена напред. Задржете ја оваа позиција накратко. Потоа сторете го истото лево. Ова ќе го истегне грбот и ќе ги олабави колковите.

Вежба 2: Легнете на грб и исправете ги нозете под агол од 90 степени (врвовите на нозете нагоре). Сега подигнете ја карлицата и кренете ги колковите. Потоа повторно спуштете го. Правењето пет до десет повторувања секој ден совршено ќе ги зајакне стомачните мускули.

Научниците сметаат дека ѓумбирот е крајниот засилувач на фитнесот и убиец на маснотии. Клубенот, богат со витамини и минерали, помага против болест на движење и гадење, делува на олеснување на болката и воспаление, го промовира метаболизмот и циркулацијата на крвта, го зајакнува имунитетот и го забрзува дигестивниот процес и согорувањето на маснотиите. Најдобро е да испиете до две чаши свежо сварен чај од ѓумбир веднаш штом ќе станете. Стимулирачкиот ефект на чајот ќе ве натера веднаш да се разбудите.

Рецепт: Излупете парче ѓумбир и исечете 5 тенки парчиња. Истурете еден литар топла вода и оставете го да се стрмни најмалку 5 минути (колку подолго се вари чајот, толку поостри ќе биде вкусот). Ако сакате, додадете три парчиња органски лимон и малку мед.

Мали оброци

Не сакате да појадувате? Треба да го смените тоа во иднина. Обидете се да јадете најмалку четири мали оброци секој ден (идеално појадок, ужина, ручек, ужинка и вечера). Бидејќи со него вие не само што секогаш имате доволно енергија во секојдневниот живот, туку благодарение на стабилното ниво на шеќер во крвта исто така спречувате нездрава желба за храна.

Фитнес надвор од блендерот

Успешните спортски и холивудски starsвезди како Новак okоковиќ, ennенифер Анистон, Колин Фарел и Салма Хајек се колнат во смути за појадок. Научните студии покажаа дека домашните сокови од зеленчук и овошје всушност ве прават фит и, во зависност од составот, ве прават и витки. Патем, пијалаците дефинитивно треба да се мешаат сами. Купените мешавини не поминаа многу добро во разни тестови (премногу конзерванси, далеку помалку богати со витални супстанции, итн.). Рецептите за смути со моќност и фитнес на славните можете да ги најдете овде.

Камуфлиран тренинг на молња

Ненаметливо трансформирајте го вашето работно место во фитнес сала. Бидејќи постојат бројни генијални начини на кратко да го обучите вашето тело за време на работата без шефот или работните колеги да забележат. Еве три примери кои ќе го направат вашиот метаболизам и вашето тело во форма:

Дали стоите во ред пред копирот или машината за кафе? Застанете на прстите и спуштете го или подигнете го телото во кратки интервали.
Кога стоите наоколу (и седите), исто така можете совршено да ги затегнете мускулите на задникот во редовни серии од 10 до 15 повторувања.
Многу ефикасна вежба за стомак за fiубителите на бирото: Седнете на столот со исправен грб. Во незабележан момент, повлечете ги колената нагоре додека не плови над работ на столот. Задржете се додека вашите стомачни мускули не можат да сторат повеќе. Одморете кратко и повторете.
Може да тренирате мускули на рамото, бицепс и трицепс со следнава вежба: Прекрстете ги рацете, истегнете ги рацете напред и извлечете ги рацете разделени колку што можете повеќе без да ги олабавите прстите. Одморете кратко и повторувајте до 10 до 15 пати.
Ако страдате од напнатост на вратот, можете да ја ставите брадата на градите со раширени раце (во круг). Сега повлечете ги рамената и рацете напред и држете околу 30 секунди. Опуштеноста веднаш ќе ја почувствувате.
Последно, но не и најмалку важно: Користете ги скалите наместо лифтот секогаш кога е можно.

Чоколадни бонбони

Добри вести за оние со сладок заб: Едно или две парчиња темно чоколадо по ручекот е многу добро за вашето здравје. Чоколадото богато со какао е добро за срцето и умот, ги задоволува нашите желби за слатки и нè штити од желби попладне.

Попладневен чај

Попладне треба да го сторите тоа како многу Англичани и да пиете вкусен зелен чај. Флавоноидите и катехините содржани во него гарантираат дека клетките генерираат топлина и со тоа согоруваат повеќе калории. Во една студија, голема чаша зелен чај дневно ја намали телесната тежина на испитаниците во просек за над 2 килограми за 3 месеци.

Ниско-хидрати во вечерните часови

Многу испробано и испробано и едноставно средство за губење на тежината е формулата со малку јаглени хидрати. Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати навечер (на пример, бел леб, слатки, тестенини), бидејќи тие промовираат ослободување на инсулин и го запираат согорувањето на мастите. Вечер, ако е можно, јадете многу зеленчук и полнила полни со протеини, како што се супи од зеленчук, живина или риба со зеленчук на пареа или свежа салата, мелени јајца со шунка или ракчиња, послужавник од зеленчук со кварк од билки, салата од грчко овчо сирење со краставица, домати, пиперки и црни маслинки или азиска тава направена од зеленчук, тофу и сос од соја. Патем, многу од овие намирници го стимулираат согорувањето на мастите и ги исфрлаат килограмите со редовна потрошувачка. Преглед на најголемите согорувачи на маснотии можете да најдете овде.

Позиција на штица

Дали седите удобно пред телевизорот? Потоа станете накратко и одете во положба на штицата лежејќи на подот со стомакот надолу и потпирајќи го горниот дел од телото на подлактиците. Нозете треба да ја допираат земјата само со прстите. Сега го ставате вашето тело во напнатост, доведете го во линија и држете ја оваа позиција една минута. Овие 60 секунди се доволни за да ги обликуваат или затегнат стомакот, задникот и рацете кога ги правите редовно.

Алкохолот масовно

Дали сакате ноќно капаче? Во основа нема ништо лошо во тоа ако не стане навика. Бидејќи како што треба да знаете, алкохолот содржи многу калории и затоа не е штетен само за вашето здравје во големи количини, туку и за вашата фигура. Ако ве чека долга ноќ на забави, фатете чаша вино отколку коктел калориска бомба.