9-те најдобри вежби за концентрација за масивен успех во учењето (решение)
Исклучително е важно да имате добра концентрација - затоа не заборавајте да правите вежби за концентрација ако ретко се наоѓате- или тешко дека некогаш може да се концентрира!
Без оглед на секојдневната ситуација, нашата листа за обврски станува сè поголема и поголема во денешно време: Имаме поплава од информации на компјутер и мобилен телефон, а исто така имаме и поплава од приватни пораки од пријатели и познаници - до невиден степен. И тоа е само страната на приватниот живот. На работа, исто така, протокот на информации и задачите обично стануваат сè покомплексни и разновидни.
Но, за жал, концентрацијата на многу луѓе не може да ги издржи овие нови барања. Лесно е да се занесете во светот на преоптовареност со информации. Многу полесно отколку да се концентрирате на единствена задача. Но, ова е токму она за што се плаќа добар работник/професионалец овие денови: Едноставно за тоа што може да ја извршите тешката задача од почеток до крај, без разлика колку е сложена.
Општи информации за техниките на концентрација
Вежбите за концентрација во овој дел ви покажуваат неверојатно добри можности како можете да ја подобрите концентрацијата неколку минути на ден, дел по дел. На овој начин можете да ги подобрите перформансите на вашиот мозок и да избегнете стрес и намалување на виталноста во иднина.
Можете да ја изедначите концентрацијата со фокусирање на мислите на конкретен објект (исто така од виртуелен карактер). Овој објект може да биде задача или електронски мапиран текст. Во вежбите за концентрација, мора да се обидете да се фокусирате на дадена задача и да го сторите тоа што е можно подобро.
Вежбите за концентрација можат да бидат од различни видови. Не постојат само вежби за концентрација што треба да ги решите со чисто размислување, туку и преку невромускулни процеси, на пример, преку употреба и координација на целото тело. Мислам дека е важно да правите секакви вежби за концентрација и да не се ограничувате на само една варијанта на вежби за концентрација - затоа што сите варијанти имаат свои предности!
Исто така е многу важно да го поместувате вашето тело одвреме-навреме! Оваа координација не само што ги зајакнува невронските процеси во мозокот, туку и ја одвива циркулацијата, што пак е корисно за добра концентрација.
Фитните луѓе обично можат добро да се концентрираат на работите. Постојат, се разбира, болести кои можат (сериозно) да ја нарушат способноста за концентрација. Дури и ако овој напис не може да влезе во детали за овие болести и нивните прецизни ефекти врз концентрацијата, можете да ги користите следниве вежби за концентрација ако се чувствувате погодени од болест.
Седум ефикасни вежби за концентрација за вас
Следните вежби за концентрација можете да ги правите секој ден, идеално пред да започнете со задача или студија. Препорачувам да ги правите сите вежби по редоследот на нивното нумерирање - ако немате доволно време, сепак, можете да ги прескокнете вежбите за концентрација обележани со (o = опционално), бидејќи тие се малку излишни. Меѓутоа, ако имате доволно време, направете ги и овие вежби за концентрација - затоа што двапати е подобро!
Вежби за концентрација
1) Елиминирање на одвлекувањето на вниманието
Првата вежба е многу практична: елиминирање на сите извори на одвлекување внимание од вашето работно место. За да го направите ова, влезете внатре за момент и навистина размислете пред она што може да ве одвлече во следните неколку минути и часови.
Findе откриете дека можеби не само вашиот мобилен телефон може да биде извор на одвлекување на вниманието, туку и отворен клиент за е-пошта што се меша со нови е-пошта, отворена врата од канцеларијата или пренатрупан работен простор со документи што лежат наоколу и кои ви предизвикуваат постојано расеаност.
Елиминирајте ги сите извори на расеаност: исклучете го вашиот мобилен телефон, затворете ги сите социјални мрежи во прелистувачот, деактивирајте ја програмата за е-пошта и отстранете ги сите други извори на одвлекување внимание што ги идентификувавте. Ова не треба да ви одземе повеќе од три минути.
Откриено е дека просечен канцелариски работник работи само 11 минути истовремено пред да бидат прекинати во нивната работа. После тоа, ќе бидат потребни уште 14 минути да се вратите на работа и повторно да бидете целосно фокусирани. Значи, секој просечен канцелариски работник губи најмалку 28+ минути од својата вистинска работна сила на секој час - за многумина тоа е дури и значително повеќе! Не го имитирајте ова однесување и затоа секогаш учите/работете со целосно елиминирани/деактивирани извори на одвлекување внимание!
2) Брза релаксација
Напнете ги сите мускули во вашето тело - со исклучок на мускулите на лицето! Затоа, не препорачувам затегнување на мускулите на лицето, бидејќи многу луѓе прават грешка што ги затегнуваат мускулите на вилицата премногу и на тој начин вршат премногу притисок врз забите - многу лошо за забите!
Сега задржете го здивот во напната состојба и сметајте до десет. Сега ослободете ја целата напнатост и издишете силно преку устата. Повторете го процесот три пати.
Потоа целосно истресете ги мускулите, како после спортска сесија.
3) абдоминално дишење (о)
За оваа вежба, легнете опуштено на рамен тросед или (не премногу мек кревет). Сега ставете ги рацете на стомак и вдишете низ носот. Дишете многу длабоко користејќи ја техниката на абдоминално дишење. Погледнете дали абдоминалниот wallид, а со тоа и рацете малку се креваат. Ако е така, ти оди многу добро.
Сега издишете преку устата. Тоа може да биде прилично силно издишување, што исто така може лесно да се чуе. Оваа техника на дишење има ефект на зајакнување и брзо ви дава нов кислород. Препорачувам да ја правите оваа вежба најмалку една минута - но слободно направете ја малку подолго ако е особено добра за вас.
4) Црвена точка
Прицврстете обоена, тркалезна налепница (по можност црвена) на бел лист хартија А4 и потоа залепете ја на roomидот на вашата соба и потоа загледајте ја оваа црвена точка од спротивната страна на вашата соба. Само фокусирајте се на црвената точка и не размислувајте за ништо. Избегнувајте да барате каде било на друго место во собата по секоја цена. Исто така, не фокусирајте се на обликот на црвената точка, само обидете се да ги задржите мислите кон погледот.
Направете го тоа една минута. Алтернативно, оваа вежба можете да ја направите пред спиење со лепење на тркалезната налепница на таванот и гледање во неа три минути, така што погледот полека ќе ви се заморува. Оваа вежба го олеснува фокусирањето на најважните и истовремено обезбедува поголема релаксација - иако оваа вежба е толку банална.
5) Азбуката назад (о)
Пишувајте ја азбуката (тивко или гласно) наназад. Оваа вежба е многу ефикасна, особено со првите неколку обиди, бидејќи треба добро да размислите и брзо да влезете во фаза на концентрација.
Ако веќе сте ја направиле оваа вежба неколку пати/дена, ефектот на концентрација исчезнува нешто, бидејќи мозокот исто така се сеќава на редоследот на обратната азбука и треба да размислува помалку. Значи, по некое време попрво треба да преминете на следната вежба.
6) магија наназад (о)
Напиши едноставни зборови наназад. Како и да е, треба да направите задачи во форма на текст (на пример, домашни задачи, работни задачи или текстови за подготовка на испит), можете да пребарувате зборови од овие текстови за задачи и да ги напишете назад.
Започнете со едноставни зборови, а потоа постепено зголемувајте се додека се зголемува комплексноста. Потоа префрлете се на многу долги, комплицирани зборови и потоа започнете со правопис на цели реченици наназад.
Направете го ова 1 до 2 минути. Добра стратегија е да влезете во фаза на фокус.
7) Фокусирајте се на еден објект
Во мојата статија за зголемување на концентрацијата, веќе дадов неколку конкретни примери за тоа како концентрацијата на објект може да изгледа конкретно. Затоа, слободно погледнете го овој напис ако ви требаат повеќе примери.
Сепак, токму тука би сакал да дадам и пример за концентрација на еден објект. Но, најпрво би сакал да ја кажам причината зошто правиш добра вежба за концентрација со „загледување“ на некој предмет: Без предмет, т.е. без предмет што треба да се гледа, концентрацијата не може да постои. Мислите се јавуваат преку интеракција со светот, т.е. со вашата околина.
Конкретен предмет може да предизвика мисли и мисловни процеси, кои можете дополнително да ги конкретизирате и структурирате. Ова е фокусот. Нема концентрација без предмет на кој ќе ги потпрете мислите. Ние секогаш треба да го насочуваме умот на некој предмет што не привлекува. На почетокот, сепак е тешко да се задржи фокусот на „здодевен“ секојдневен предмет неколку минути.
Пронајдете предмет во просторијата што се движи. Часовникот со втора рака е најдобро за ова. Ако го немате ова, може да се фокусирате и на предмет што трепка - на пр. Полнач или флуктуирачка ламба.
Седнете на одредено растојание пред овој објект. Не мора да седите на исто ниво со предметот.
Сега преминете во позиција на лотос: седнете со скрстени нозе. Фокусирајте го погледот на врвот на носот. Ова понекогаш се нарекува „изглед на носот“ во јогата. Обидете се да го загледате врвот на носот со лабав фокус половина минута. По половина минута, вклучете го фокусот на вашиот избран предмет пред вас. Обидете се да погледнете само во движењето/промената на предметот (на пр. Трепкање) и да не размислувате за други мисли. Навистина не дозволувајте мисли да се појават и не обидувајте се да размислите за предметот како таков.
Само забележете го движењето/промената.
Не смеете да грчите ниту да го затегнете држењето на телото. Обидете се да седите што е можно порелаксирано и покрај исправениот 'рбет. Оваа вежба има релаксирачки ефект и истовремено ја зголемува концентрацијата. Чувајте го фокусот на темата две до три минути. Потоа ја завршивте вежбата.
Многу е важно: Ако лутате со мислите, вратете ги ВЕДНАШ на темата.
Кога ќе завршите со оваа вежба, можете да преминете на вашата реална задача. Потоа можете да ги користите следниве две вежби за време на вашата реална задача.
8) прекрстете ги нозете, рацете и рацете доколку е потребно (о)
Оваа вежба ја правите додека студирате/работите на задача што бара фокус. Оваа вежба можете да ја направите на страна секогаш кога е потребно. Само наизменично прекрстете ги прстите, рацете или нозете. Држете го пресекот најмалку 10 секунди и потоа вратете се на почетната позиција.
Движењето на вкрстување е добро за координација на обете страни на мозокот. Оваа вежба можете да ја направите и ненаметливо кога сте во јавност.
9) Паузи
Мора да му дадете време на вашиот мозок да се одмори и релаксира во неправилни интервали. Зборот „неправилен“ не е печатна грешка! Наспроти она што е наведено во многу други извори, препорачувам да креирате временски интервали во кои студирате и во кои паузирате - НО: Дајте си слобода да ги откажете паузите доколку сте во „бегство“ и сте сами Може добро да се концентрира.
Ова е знак дека на вашиот мозок не му треба пауза во моментов - дури и да поминале 40 минути или дури 90 минути од последната пауза - сепак, ретко е дека можете да ја одржите целосната концентрација повеќе од 60 минути.
Затоа препорачувам да поставите интервали во кои ќе направите 15-минутна пауза по околу 40 минути работа. Потоа, интервал започнува одново и повторно започнувате со работна фаза од 40 минути.
Ако вашата способност за концентрација е веќе напредна, можете да ја продолжите работната фаза на 45 минути и да ја намалите паузата на 10 минути.
Како што веќе рековме: Овие интервали треба да бидат ваши референтни вредности. Ако имате добар рок, препорачувам да ја одложите паузата!
Што да очекувате од вежбите за концентрација
Во принцип, многу! Вежбите за концентрација ја зголемуваат вашата концентрација по само неколку дена - ако ги користите доволно често. Нема да забележите директен ефект врз вашата концентрација веднаш по првата вежба за концентрација. Но, вежбите за концентрација се навистина одлични за да ги правите во текот на денот, така што ќе ја одржувате стресната концентрација. Слично на мускул, вашата способност за концентрација се зголемува по неколку дена.
Споредливо со спортот, тогаш можете да го култивирате ова зголемување со дополнителни единици за обука во текот на многу месеци и да ја откинете концентрацијата од фаза на длабок сон.
Затоа е отворено за вас дека можете да се справите со големи задачи во иднина за кои ви треба многу високо ниво на концентрација. Сепак, треба да знаете дека вежбите за концентрација споменати овде се многу „суви“ сами по себе, бидејќи не „спроведувате“ ништо продуктивно, освен да правите апстрактни вежби.