Ја ослободува моќноста на BCAA - MYPROTEIN
Ја ослободува моќноста на BCAA
Употребата на аминокиселини со разгранет ланец (БЦАА) стана сè попопуларна меѓу атлетските луѓе бидејќи истражувањето продолжува да ја промовира нивната употреба за раст на мускулното ткиво и спречување на повредите. BCAA обично се сметаат за витални за одржување на мускулното ткиво, помагајќи да се спречи распаѓање на ткивото за време на вежбање и снабдување со мускулни резерви на гликоген.
Кои се аминокиселините?
Аминокиселините се соединенија што содржат азот и ги сочинуваат градежните блокови на протеинот. Аминокиселините може да се класифицираат или како „есенцијални“ или „неесенцијални“. Есенцијални аминокиселини се оние што мора да се консумираат преку храна, бидејќи телото не може да ги произведува самостојно. Од осумте аминокиселини класифицирани како есенцијални, трите разгранети ланци аминокиселини (леуцин, изо-леуцин и валин) често се сметаат за најважни, особено во однос на вежбањето.
Во оваа статија ќе разгледаме неколку сфаќања направени околу БЦАА и колку тие навистина се важни за вашиот план на исхрана.
Кои се придобивките од додатокот на аминокиселини?
Кога се комбинираат со интензивна обука за издржливост, се покажа дека БЦАА помага да се зголеми мускулната маса. Зголемување на мускулната маса е можно преку позитивна рамнотежа на протеините во мускулите. Ако нето-рамнотежата на протеините е негативна, тогаш вашето тело нема да може да генерира раст на мускулите, но позитивната рамнотежа (синтезата на протеините е еквивалентна на достапноста на протеини и аминокиселини во мускулите) ќе генерира метаболички механизам за раст на мускулите. Адекватната потрошувачка на аминокиселини е од витално значење бидејќи ги стимулира патеките во стимулираните мускули и ја обезбедува потребната поддршка за синтеза на протеини. Исто така, откриено е дека додатоците на БЦАА го одржуваат и дури го зголемуваат мускулното ткиво во екстремни услови. Студиите што ги испитале ефектите на БЦАА врз перформансите во скијачки игри на голема надморска височина, заклучиле дека конзумирањето на БЦАА помогнало во спречување на губење на мускулите.
Помалку позната придобивка од BCAA е неговиот позитивен ефект врз перформансите на издржливост, што може да помогне во спречување на замор и летаргија. Кога вежбаме подолго време, производството на серотонин во мозокот се зголемува и доведува до поспаност. Серотонинот е составен од аминокиселина Триптофан која се натпреварува со BCAA да се транспортира до мозокот.
За време на интензивен тренинг, спортистите често се разболуваат бидејќи телото реагира негативно на големите побарувања за нервниот систем. БЦАА може да помогне во спречување на болести затоа што ги зголемуваат нивоата на аминокиселина Глутамин, која е поврзана со имуносупресија. За време на период во кој спортист тренира често и со висок интензитет, нивото на глутамин во телото се исцрпува. Ако овие наслаги не се надополнат, постои ризик дека нивоата на глутамин потребни за одржување на анаболна состојба ќе се намалат и вашето тело ќе замине во продолжена состојба на катаболизам. Ова е начин да се претворите себеси. Поединци кои страдаат од прекумерна обука се исто така повеќе склони кон болести како резултат на низок имунитет. Значи, BCAA ги намалува шансите да се случи вакво нешто и ја зголемува способноста на спортистот да тренира поинтензивно за подолги периоди.
Нашироко е познато дека оптималните нивоа на гликоген се клучни за атлетските перформанси. Гликогенот е складирана форма на глукоза и е од суштинско значење за да му помогне на телото да произведе гориво и за време на спортски и седентарни активности. Околу двојно повеќе Гликоген се чува во мускулите наспроти црниот дроб. Ниските нивоа на гликоген придонесуваат за замор и намалување на перформансите. Неодамнешните студии покажаа дека конзумирањето квалитетен додаток на БЦАА може да го поштеди гликогенот во раните фази на обуката, со што ќе ги подобри атлетските перформанси.
заклучоци
Сумирајќи, очигледно е дека интензивно е истражена потрошувачката на БЦАА како спортски додаток. Како преглед на овие студии и истражувања на БЦАА, јасно е дека тие можат да играат значајна улога во подобрувањето на аеробните и анаеробните перформанси. Неколку студии покажаа дека BCAA е исто така ефикасен додаток за зголемување на мускулната маса и подобрување на закрепнувањето по вежбање. Тие исто така можат да го подобрат имунитетот и да спречат болести за време на интензивни периоди на обука, како и да го намалат ризикот од претренирање.