Потпреме со вежбање

Тестови за тениски рекет, тениски чевли, професионален тренинг, здравје, тактика, опрема за тенис, фитнес - едноставно сè што прави со тенисот

Вие сакате да изгубите тежина, но килограмите не паѓаат и покрај обемната програма за вежбање? Дали тенисот е всушност одличен начин да се надмине тоа Тело во форма да се добие? Или кој спорт (и) се на телесната тежина и се вклопуваат подобро одговара? На што треба да внимавам кога телесната тежина а особено останете тенки сака? Германскиот тениски блог www.your-tennis.de ви дава одговори на овие и на многу други прашања.

Вежбање и диета: Најдобар начин за слабеење?

Во принцип, научниците, лекарите, тренерите за фитнес и експертите за исхрана се согласуваат: Секој што редовно се занимава со спорт или вежба и соодветно ја сменил својата исхрана, е барем на вистинскиот пат. Бидејќи стариот принцип „Консумирајте повеќе енергија отколку апсорбирајте“ е основниот принцип на патот до посакуваната или идеална тежина.

Секој вишок енергија што се апсорбира со јадење, некако треба повторно да се потроши. Ако не, вишокот неизбежно ќе се претвори во маснотии.

Сепак, постојат многу различни - и за жал честопати контрадикторни - мислења и совети за тоа дали, на пример, постот во интервал или одредени нутриционистички методи можат поефикасно и здраво да ја постигнат совршената тежина. Најважните може да ги најдете на вашиот-тенис.де, меѓу другите Основи на правилна исхрана и совети за тенисери.

Како може да биде тоа? И покрај вежбањето и јадење правилно, јас не ослабувам!

За многумина тоа е и останува тажна мистерија: И покрај интензивниот тренинг (издржливост), вие не слабеете, но често дури и се дебелеете. Научниците апсолутно не се согласуваат за специфичните причини за ова. И покрај тоа, постојат некои основни правила кои водат до а Зголемување на телесната тежина и покрај вежбањето можност да водат:

Индивидуална конституција и диспозиција на организмот: Механизмот за тежина и тежина на вашето тело е исто толку специфичен како и бојата на косата или очите. Некои луѓе навидум всушност можат да јадат онолку колку што сакаат, а сепак да не добиваат на тежина. Другите можат да тренираат онолку колку што сакаат, а сепак да не станат потенки ... Но, утеха за второто: Со правилна комбинација и интензитет на спортот, успесите може да се зголемат. Подолу ќе ви покажеме како да го направите ова.

Исто така хормонални влијанија може да доведе до зголемување на телесната тежина и покрај вежбањето не само кај жени.

Без доволно регенерација без губење на тежината! Ако тренирате премногу и без потребните фази за закрепнување, не можете и нема да изгубите тежина ...

стрес спречува губење на тежината: Ако се ставите под премногу стрес додека губите тежина, тешко дека ќе ги постигнете своите цели.

Други можни причини: Задржување на вода, нерамнотежа во цревната флора или недерактивна тироидна жлезда. Во некои случаи, во овие случаи треба да се консултира лекар.

Многу не помага многу. Зошто премногу вежбање може да го попречи слабеењето

Не може да се повтори доволно: да се биде кој намалете ја тежината треба вистинска комбинација на диета и вежбање. Многу е јасно дека премногу храна спречува губење на тежината. Но: Премногу вежбање исто така може да го попречи слабеењето!

Едноставната причина за ова ја има меѓу другите. Истражувачи на универзитетот во Newујорк опишано во соодветната литература: Нашето тело се прилагодува многу брзо и сеопфатно на зголемениот физички стрес, дури и кога станува збор за потрошувачката на калории. И само до одредена точка потрошувачката на калории се зголемува со зголемување на физичката активност. Од овој момент, на телото не му требаат повеќе калории за да може да се претстави подобро. Но: Додека не се постигне оваа точка, треба да завршите релативно голема количина обука за релативно долг временски период.

Слабејте брзо и ефикасно преку тенисот?

Дури и ако тенисот сигурно не е еден од спортовите број 1 за слабеење: Во зависност од интензитетот и структурата на вашиот тренинг за тенис, тенисот исто така може да биде ефикасен Слабеење помош. Ова делумно се должи на специфичната комбинација на сила, издржливост и координација што е потребна при играње тенис.

Особено ефикасно за губење на тежината: Разновидна комбинација на натпревар, интензивен тренинг со удар и интервал. До редовна, специфична обука за фитнес за тенисери.

Кој спорт, кој тренинг е најефикасен за слабеење?

Особено во пролетта можете да видите како голем број џогери и тркачи јадат километражата во шумите, парковите и езерата. Слабеењето и желбата за фигура на плажа (рамен стомак, затегнато дно) се и ќе останат мотив на кожата за многу тркачи.

Но („но“ што прави многу терени за трчање да седат и да забележат): Чисто тренирање за трчање, како и ексклузивно возење велосипед или пливање природно, исто така, имаат позитивен ефект врз слабеењето. Најефективниот начин на губење на тежината е комбинацијата на многу физички стресови, како што е т.н. Обука за ХИТТ или ХИИТ вклучува!

HIIT - Интервал на обука за интензитет во висина

Според многу експерти, високоинтензивен тренинг со висок интензитет (HIIT) во моментов е најдобриот спорт или форма на тренинг за согорување на маснотии. А со тоа и да се добие цврст и рамен стомак за сезоната на плажа.

HIIT е форма на обука во која се менуваат екстремно интензивни интервали од околу 30 до 120 секунди со краток одмор. Во HIIT, согорувањето на мастите и метаболизмот се привремено зголемени. Држава која продолжува и по обука.

Во принцип, HIIT не се разликува многу од обичната обука на колото, во која соодветната содржина е интелигентно составена.

Покажете 9-минутен ХИТТ што може да се изврши насекаде, во кое било време Фитнес-блогерка Ванеса Блументал и Инго Фробазе, Професор на германскиот спортски универзитет Келн:

Предности, но и опасности од обуката за ХИИТ

Кога HIIT тренингот или крос тренингот станаа сè попопуларни, сите реномирани експерти за фитнес беа навистина воодушевени: Постигнете ги највисоките ефекти за обука за кратко време!

Во меѓувреме, сепак, критичките гласови, особено тоа Ризик од повреда и можно долгорочно оштетување, на пример, на лигаментозниот апарат тематизираат. Главната причина за овие опасности е исклучително високиот интензитет со кој HIIT често се изведува дури и од необучени луѓе.

Тој HIIT се споредува со обука за чисто трчање или други единици за издржливост во смисла на тоа Горење на маснотии има нос напред, покажува студија објавена од Т. Сиџи, Ј. Хаинаи и други истражувачи во 2012 година во списанието „J Sports Med Phys Fitness“:

Со редовна обука HIIT, губите до 7 (!) Пати повеќе телесни масти отколку со чист кардио тренинг!

Метод HIIT и тенис: совршен план за обука на тенисери и спортисти

Без оглед на непобитен ризик од повреда со HIIT, овој метод сè уште обезбедува многу знаење што оптимално може да се вметне во ефективна обука за тенис и фитнес:

Хит тренинг: двајца играчи на мрежата против еден на почетната линија. 60 до 120 секунди исклучително интензивно удирање на додавачки топки. Направете краток одмор, од 3 до 5 повторувања во зависност од нивото на обука.

Обука со топчеста машина: Современите Машини за тениско топче ќе ви овозможи да поставите толку интензивно темпо што ќе можете да го направите HIIT истовремено со тренингот со перфоратори!

Слабејте со вкрстениот тренер

Пријателски заеднички и истовремено исклучително ефикасен тренинг за фитнес и издржливост: Крос тренер е интересен уред за кардио тренинг, исто така и особено кога станува збор за губење на тежината и согорување на маснотии. Покрај тоа, крос тренер е совршен метод за загревање пред тенис или за тренирање на вашата издржливост, брзина и флексибилност.

Со соодветна програма за обука, вкрстениот тренер е еден Магично оружје за согорување на маснотии, ја подобрува издржливоста и тренира чувство на рамнотежа и координација - дали во теретана или како велосипед за вежбање во вашите четири yourида.

Крстот тренер за вашето приватно фитнес студио: Sportstech CX2 вкрстен тренер со апликација за паметни телефони и интегриран генератор на електрична енергија

СИСТЕМ САМОГЕНЕРАТОР: непрекинат погон. Вие самите генерирате електрична енергија преку обука! . Може да се постави во секоја просторија. Предност: не мора да биде во близина на штекер, заштедува електрична енергија и пари!

АПЛ + BLUETOOTH КОНЗОЛ: мултифункционалниот дисплеј е компатибилен со апликација и има Bluetooth, интегриран држач за таблети, фитнес апликација - историјата на тренинзи е секогаш на повидок, без досаден прекин на обуката благодарение на практичниот држач за шишиња за пиење

ПЛИВА МАСА: Непречено работење благодарение на замаецот од 27 KG и системот на погон на тивок жлеб со ремени. 24 компјутерски контролирани нивоа на отпор за совршен тренинг дома.

МОБИЛНО И ПРАКТИЧНО: Може да се постави скоро каде било благодарение на ролери за транспорт и електрична енергија, самодоволност - внатрешна и надворешна! Димензии на конструкцијата: (LxWxH) - 1420 x 620 x 1710 m - максимална корисничка тежина: 120 KG

Само на тоа Кликнете на сликата, за тебе понуда За ова Крос тренер во Амазон да се погледне и да купувам преку Интернет!