Ја знаете оптималната тежина за време на бременоста; Светска класа Романија
Не мора да јадете двајца или целосно да ја повторувате гардеробата. Откријте колку килограми е здраво да се соберат за време на бременоста, така што и вие и малото ќе бидете здрави и полни со енергија.
Не мора да јадете двајца или целосно да ја повторувате гардеробата. Откријте колку килограми е здраво да се соберат за време на бременоста, така што и вие и вашето бебе сте здрави и полни со енергија.
Пресметајте килограми и калории
За да ја процените вашата тежина што е можно попрецизно, започнете со индексот на телесна маса што го имавте пред да забремените. За лице со нормална тежина (БМИ помеѓу 19 и 24 години), природното зголемување на телесната тежина за време на бременоста достигнува околу 12-16 килограми. Ако имате индекс на телесна маса под 19, односно имате недоволна тежина, тогаш зголемувањето на телесната тежина може да варира помеѓу 13 и 18 килограми. И, ако пред бременоста вашиот БМИ бил над 25, тогаш би било препорачливо да се здебелите помеѓу 7 и 11 килограми за време на бременоста.
Ако очекувате близнаци, тогаш очекувајте зголемување до 4,5 килограми повеќе отколку во случај на самостојно бебе.
Така, иако може да помислите дека за време на бременоста можете да јадете исто толку, ако зборуваме за калории, тогаш дополнителен внес од 300, покрај просекот од 2.000 што сте ги потрошиле пред бременоста, е доволен за да му ги обезбедите на фетусот потребните ресурси. Општо земено, треба да добиете еден или два килограми повеќе во првите три месеци од бременоста, а потоа во следните два триместара ќе добиете половина килограм неделно.
Дешифрирајте ја дополнителната тежина
Бебето во просек ќе тежи 3,3 килограми, плацентата тежи околу 0,7 килограми, а амнионската течност додава уште 0,8 килограми. Вашата матка ќе се развие драматично и ќе тежи скоро еден килограм, волуменот на крв во телото ќе биде поголем за 1,2 килограми, задржувањето на водата ќе додаде уште 1,2 килограми, а тежината на градите исто така ќе се зголеми. со половина килограм. Останатото значи складирана маст за да се обезбеди енергијата потребна за доење, но четири килограми се доволни за овој процес.
Пазете се од негативните ефекти
Дури и ако планирате програма за слабеење по раѓањето, добро е да ги земете предвид негативните ефекти од вишокот тежина. За вас, тежината ќе значи поголем притисок врз вашето тело, поакутна болка во грбот, истоштеност и болки во зглобовите. Покрај тоа, ризикот од дијабетес се зголемува со телесната тежина. Дополнителните килограми исто така можат да предизвикаат компликации при раѓање и проблеми на малото. Често, ако мајката се здебелила многу, тогаш детето ќе биде потешко. Така, природното породување ќе биде потешко, бидејќи ќе ви биде потешко да го турнете бебето и ќе имате повеќе болка. И, не смеете да ја заборавите предиспозицијата на детето за дијабетес и дебелина.
Затоа, важно е и за вас и за вашето дете да имаат урамнотежена исхрана, која ги содржи сите групи на храна и здрав внес на калории, што ќе помогне во нивниот развој.