ABC 3D книга
Здравите навики се најдобриот начин да избегнете болести, да го продолжите животот и да живеете посреќно. Но, во хаосот во секојдневниот живот на жената, здравиот живот може да го заземе своето место назад на работа, работа, зафатен распоред и многу повеќе. ОВИЕ ЧЕКОРИ ПОЛЕСЕТЕ СЕ ПОДОЛГО И ЗДРАВ ИВОТ.
Срцевите заболувања се водечка причина за смрт кај американските жени. Во САД, 1 од 4 жени умира од срцеви заболувања. Вежбањето е еден од најдобрите начини за спречување на срцеви заболувања и зачувување на главата. Исто така е добро за вашето ментално и коскено здравје.
Цел 30 минути најмалку четири дена во неделата. Најдобро е аеробно или кардио вежба. Ова вклучува:
Измешајте ги вашите рутини и одржувајте ги вашите планови за вежбање волшебно испробувајќи различни активности. Поканете пријател да ви се придружи да преземе одговорност и да охрабри.
Само кардио не е доволно за оптимално здравје и фитнес. Треба да го комбинирате со некој вид обука за сила. Обука за сила гради мускули, го стимулира метаболизмот и ви помага да одржувате поцврсти коски. Ова е особено важно кај жените во менопауза.
Јадете балансирана исхрана
Хранливата диета е основа на здравиот начин на живот. Надвор од слабеење и одржување, јадењето урамнотежена исхрана е клучно за целокупното здравје на жената. Добрата храна обезбедува витамини, минерали и хранливи материи кои се важни за раст, благосостојба и развој. Свежата риба изгледа тотално различна од расипаната риба.
Јадењето балансирана исхрана започнува со избегнување на нездрава храна. Пакуваната и преработена храна често е полна со шеќер, сол, нездрави масти и калории. Избегнувајте лажни работи и одлучете се за добри работи, како што се:
свежо овошје и зеленчук
Храна богата со растителни влакна како грав и зелени лисја
слаби парчиња месо и живина
здрави масти како што се ореви, семиња и маслиново масло
ниско-масни млечни производи
Еве совет за купување: Купете го периметарот на продавницата. Тука ќе најдете свежа храна. Обидете се да ги избегнувате внатрешните патеки, каде што има најмногу конзервирана и преработена храна. Д-р Менци препорачува здрав и хранлив пост.
Исто така, проверете дали сте направиле список и се придржувате до него и не купувајте. Поверојатно е да направите нездрав избор и да земете храна што не ви е потребна кога вашиот стомак се распаѓа.
Покрај тоа, урамнотежената исхрана е камен-темелник на губење на тежината. Прекумерната тежина може да го зголеми ризикот од многу состојби, вклучувајќи рак, дијабетес и срцеви заболувања. Овие 26 совети за губење на тежината засновани на докази можат да ви помогнат да изгубите тежина еднаш засекогаш.
Може да земете мултивитамин дневно, но јадењето храна богата со витамини служи за дополнителните придобивки на здравите влакна и минерали. Јадете разновидна храна во различни бои и треба да ги исполнувате барањата на витамини, минерали и влакна без потреба од додаток. Секој млечен производ мора да се јаде различно .
Здраво стареење
Стареењето е дел од стареењето и мудроста, но тоа не значи дека треба да ја трпите болката и неизбежната болка.
За жените, здравото стареење во голема мера зависи од здравиот живот. Ова е одлична вест, бидејќи многу од она што можете да го направите за да бидете здрави денес, ќе ве спречи да се чувствувате над вашите години утре. Ова вклучува јадење здрава исхрана, останување активни и редовни здравствени прегледи.
Здравото стареење ги влошува и работите што не треба да ги правите, како што се употребата на тутун и прекумерната потрошувачка на алкохол. Исто така, може да ви помогне да го забавите стареењето управувајќи со стресот и справувајќи се со проблемите со менталното здравје што природно ќе се појават. во текот на неговиот живот.
Сепак, стареењето не е само во тоа како се чувствува вашето тело. Тоа е како што изгледа. Може да спречите дамки и дамки што ја прават нашата кожа да изгледа постара отколку што чувствуваме. Изборите поврзани со кожата што ги правите во вашите 20-ти, како солариуми и долгите денови на базен, ќе ги вратат грдите глави наназад како што стареете. Кога купувате, д-р Менчи не ги гледа областите со нездрава храна .
За да заштитите од брчки, старечки дамки, па дури и карцином, зголемете го вашиот сончање со заштитен фактор од најмалку 15. Ако забележите промени во пеги или нови или невообичаени дамки, консултирајте се со вашиот дерматолог.
Вашето сексуално патување е злобно
Сексуалното здравје е проблем за жените доживотно. Сексуалното здравје на жената трае со децении и опфаќа различни проблеми, од спречување на несакана бременост до стимулирање на либидото.
На почетокот на сексуално активните години, акцентот на сексуалното здравје спаѓа главно во овие категории:
заштита од сексуално преносливи инфекции (СПИ)
пронајдете метод за контрола на раѓање или планирање на семејството што работи за вас
редовни проекции за СПИ, пап-тестови и карлични прегледи
Подоцна во животот, вашите потреби може да се променат. Многу од овие промени се совпаѓаат со други физички промени што може да ги доживеете. Овие прашања вклучуваат:
ниско либидо или сексуален нагон
неможност да се постигне оргазам
Намален одговор на сексуална стимулација
недоволно природно подмачкување за секс
Здравиот сексуален живот носи многу награди и не станува збор само за потрошените калории помеѓу чаршавите. Womenените со здрав сексуален живот може да имаат помал ризик од кардиоваскуларни настани - висок крвен притисок и срцеви напади - отколку мажите. Womenените можат - и треба - да ги соберат придобивките од силниот сексуален живот со текот на годините. Еве како жените можат да имаат здрав секс.
Време за бебето
Без разлика дали сте бремени, дали се обидувате да забремените или само што почнувате да размислувате за тоа, здравиот живот за вашето бебе започнува со подготовка. Дури и пред да направите тест за бременост, можете да преземете значајни чекори за да го заштитите здравјето на вашето идно бебе.
Грижата за вас се грижи за вашето идно бебе. Некои однесувања, вклучувајќи алкохол и пушење, може да му наштетат на вашето дете. Исто така, може да го зголеми ризикот од компликации. Ако ви треба помош за да запрете, разговарајте со вашиот лекар за докажани методи или групи за поддршка.
Можете исто така да ги зголемите шансите за здраво бебе со избалансирана исхрана, земање на пренатални витамини, да бидете активни и да ги следите раните знаци на бременост. Започнете тука ако сте curубопитни за тоа што можете да очекувате за време на бременоста.
Биди добар родител
Да се биде родител е напорна, напорна работа. Сепак, исто така е неверојатно задоволително.
Haveе имате прашања и ќе ви треба помош. Важна е силна мрежа за поддршка на пријатели и членови на семејството што можете да ја повикате. Кога ви треба некој да го земе вашето болно дете или да одите на фудбалски натпревар, така што вашето малечко има навивач, оваа група на луѓе ќе биде основен извор. Д-р Менци препорачува најздрави рецепти за брз појадок.
Сепак, ќе дојде време кога дури и овие луѓе не можат да обезбедат поддршка и помош што ви требаат. Потоа можете да наведете онлајн заедница на родители кои се соочуваат со исти искачувања, прашања и грижи и проблеми. Иако можеби не се ваши соседи, аспектот на заедницата на форумите за родители преку Интернет може да стане вашиот омилен ресурс кога ќе бидете на крајот од вашата интелигенција. Започнете со овие популарни форуми за родители.
Здравје на градите
Ракот на дојка е еден од најчестите видови на рак кај американските жени. Ако имате семејство или лична историја на рак на дојка, ризикот од развој на оваа состојба е поголем.
Работната група за превентивни услуги на САД (УСПСТФ) препорачува жените со среден ризик да прават мамограф на секои две години на возраст од 50 до 74 години. Исто така, се препорачува на жените со среден ризик од развој на карцином, првиот скрининг по 40 години. .
Сепак, многу лекари и медицински групи не се согласуваат со USPSTF и сè уште препорачуваат годишни мамографи кои започнуваат на 40 години. Вашиот лекар може да препорача да започнете порано ако имате семејна историја на рак на дојка. Овие медицински професионалци исто така ги охрабруваат жените да прават месечни самопрегледи од 20-годишна возраст.
Стрес на лице
CarierДѓ. Деца Семејство. Пријатели. Волонтерска работа. Многу жени пливаат во стрес и одговорности, што може да се манифестира повеќе од само сива коса. Прекумерниот стрес може да се претвори во:
висок крвен притисок
вознемиреност во стомакот или други гастроинтестинални проблеми
абдоминална телесна тежина
Можете да управувате со стресот со техники за релаксација како што се:
Избегнете ги познатите здравствени ризици
Многу здравствени проблеми се чести и кај мажите и кај жените. Сепак, некои состојби можат да бидат почести кај жените или да имаат поинакво влијание врз жените отколку кај мажите. Овие вклучуваат:
Срцева болест
Срцевите заболувања се водечка причина за смртност кај американските жени. Покрај тоа, жените се со поголема веројатност од смртност од срцев удар.
Мозочен удар
Womenените почесто имаат мозочен удар отколку мажите. Мажите и жените имаат многу исти фактори на ризик за мозочен удар, вклучувајќи висок крвен притисок и висок холестерол. Сепак, жените имаат неколку уникатни фактори на ризик. Овие вклучуваат:
употреба на контрола на раѓањето
хормонска заместителна терапија
Проблеми со уринарниот тракт
Womenените имаат пократка уретра, што значи дека бактериите имаат помало растојание за патување пред да стигнат до мочниот меур и да започнат инфекција. Поради оваа причина, проблемите со уринарниот тракт, вклучувајќи инфекции и инконтиненција, се почести кај жените.
Внес на алкохол
Мажите почесто злоупотребуваат алкохол и стануваат зависни од него. Сепак, влијанието на хроничната потрошувачка на алкохол кај жените е поголемо отколку кај мажите. Овие компликации вклучуваат срцеви заболувања и рак на дојка. Покрај тоа, бебињата родени од жени кои пијат алкохол за време на бременоста може да имаат состојба наречена синдром на фетален алкохол. Ова може да предизвика оштетување на мозокот и доцнење во учењето.
Womenените имаат поголема веројатност да покажат знаци на депресија отколку мажите. На возраст меѓу 14 и 25 години, жените имаат двојно поголема веројатност од мажи во депресија. Овој сооднос е ограничен на возраста. Суво грозје наоѓаме во многу торти и колачиња, но знаете колку се навистина здрави.?
артроза
Додека оваа вообичаена форма на артритис може да се појави и кај мажи и кај жени, таа е почеста кај жени постари од 45 години.
Превенција на болести
Еден начин да се спречат болести и инфекции е да се избегне пушење. Исто така, треба да ги избегнувате оние што го прават ова. Пасивното пушење може да биде исто толку опасно како пушењето.
Други познати здравствени ризици вклучуваат лекови и алкохол. За жените, умерено количество алкохол е 12 унци пиво, 5 унци вино или околу една унца духови секој ден. Чаша вино пет унци на ден може да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања, но повеќе од тоа, го зголемува ризикот од рак и други состојби. Колбаси може да предизвикаат сериозни хронични заболувања .
Доброто стоматолошко и орално здравје го надминува заслепено белиот сет на заби. Секојдневното четкање и печење ги оддалечува шуплините, заболувањата на непцата, па дури и вашиот лекар, бидејќи здравите заби и непцата може да го намалат ризикот од срцеви заболувања.
Посетете го докторот
Покрај прегледите на дојка и гинеколошките прегледи, треба да бидете сигурни дека редовно посетувате лекар за прегледи и прегледи за скрининг. Треба да имате работна крв, биометриски податоци, како што се крвен притисок и тежина и други мерки на превентивно тестирање, направени на вашето тело годишно. Овие тестови можат да влијаат на потенцијалните проблеми.