Абдоминална болка при трчање ТРЧАР СВЕТ
Како да се избегнат проблеми со стомакот и цревата Болки во стомакот при трчање
Доста тркачи се жалат на повеќе или помалку сериозни поплаки во областа на гастроинтестиналниот тракт во контекст на оптоварување на трчање и абдоминална болка при трчање. Симптомите се движат од металоиди до гасови, дијареја и конци до грчеви во стомакот. Овие поплаки обично излегуваат на виделина за време или веднаш по вежбање, најзабележително на поголем интензитет или на натпревари, но исто така и за време на тешки услови како што се долгите трчања.
Кои се причините за абдоминална болка при трчање?
Дијареа, гасови, грчеви во стомакот или болки во стомакот за време на обука за трчање или натпревари најмногу се предизвикани од цревата, објаснува д-р. Андреас Нис, раководител на спортска медицина во универзитетската болница Тибинген. Покрај тоа, Протокот на крв во органите за варење е строго ограничен во корист на работните мускули. Се верува дека ова влијае на функцијата на дебелото црево и може да доведе до непријатност. Сепак, честопати, болката во стомакот не се предизвикува директно со трчање, туку со јадење.
Дури и стомакот може лесно да реагира со непријатност кога е подложен на тешка употреба, тој е еден од најчувствителните делови на нашето тело. Бидете за време на напорни трчања и интензивни тренинзи Ендорфин и други стресни хормони произведен. Од една страна, овие ја потиснуваат типичната болка во уморот во мускулите. Од друга страна, хормоните на стресот, исто така, доведуваат до а зголемено производство на желудочна киселина и влијае на движењето на дебелото црево (перисталтика). Покрај тоа, трчањето може да го зголеми враќањето на киселиот гастричен сок во долниот дел на хранопроводот, што го зголемува ризикот од металоиди.
Друга причина за непријатност во стомакот и цревата при трчање треба да се најде во психата. Влијанието на менталниот стрес на гастроинтестиналниот тракт е позната. На пример, може да предизвика зголемување на производството на киселина во желудникот или дисфункција на хранопроводот.
Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува тетивите и мускулите на спортистите со употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да помогне при мускулни проблеми. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
Како да избегнете болка во стомакот додека трчате?
Најважната мерка за спречување на болки во стомакот и проблеми со желудникот и цревата е внимателна диета пред напорни тренинзи и натпревари. Станува збор за времето и околностите на јадење, но исто така и за самата храна. Јадете навремено пред да трчате или да се натпреварувате за да не ви тежи храната многу на стомакот. Пауза од два до три часа помеѓу последниот лесен оброк и трчањето ја докажа својата вредност за многу тркачи - пробајте кој период е добар за вас. Но, секако дека не треба да одите на тренинг или дури на почеток на натпревар целосно изгладнет. Дури и ако сте нервозни за вашиот апетит на денот на натпреварот, сепак треба да имате залак за јадење.
Особено против металоиди корисно е да не јадете ништо или само парче сув бел леб три часа пред трчањето. Доколку симптомите продолжат, може да помогне лек администриран пред почетокот на трчањето, што влијае на производството или пуфер на гастрична киселина.
Во принцип, дистрибуирајте ја количината на храна пред тешка трка или трка многу мали единечни порции и јадете во тивка околина без временски притисок. Популарната забава за тестенини претходната вечер на маратонски натпревар е само погрешна работа за тркачи со чувствителен гастроинтестинален тракт! И твое Хидратација треба да се шири во текот на денот. Пијалоците со висока содржина на овошна киселина или високо концентрирани електролитни пијалоци можат да бидат неповолни, како и пијалоците со јаглерод диоксид.
На Толеранција за одредена храна во однос на производството на гастрична киселина е многу различно. И тука за време на тренингот треба да откриете што добро може да толерирате. Најверојатно ќе зачинета, масна и многу топла храна треба да избегнуваат, но и храна која е многу богата со растителни влакна. Дефинитивно треба да пробате и намалување на млечните производи. Следно диета со висока содржина на влакна Кај некои луѓе, слабата апсорпција на одредени хранливи материи доведува и до процеси на ферментација во цревата. Ова е особено забележано во контекст на внесувањето на јаглехидрати како на пр Лактоза (млечен шеќер) и фруктоза. Но, замените на шеќерот, како што се ксилитол или глутен содржани во брашното, исто така можат да бидат причина. Ако е така, може да се открие причинско-одговорната храна со тоа што ќе се испушти чекор по чекор.
Против стрес, што исто така може да биде причина за стомачни проблеми и болки во стомакот, обично помагаат физички активности како што е трчање. Во овој момент, сепак, проверете дали вежбањето и трчањето навистина служат за вашата благосостојба и го намалуваат стресот. Ако веќе искусите стресна фаза во животот, било да е тоа на работа или во семејство, прво треба да најдете рамнотежа и релаксација со трчање. На крајот на краиштата, за да се подготвите за нов маратонски рекорд, потребна ви е чиста глава и одморено тело.
Заклучок: Избегнувајте болки во стомакот преку тајмингот и правилната диета
Многу тркачи доживуваат болки во стомакот и гастроинтестинални поплаки, особено за време на интензивна обука за трчање. Причини можат да бидат зголемено производство на гастрична киселина, оштетување на цревната активност, влошен проток на крв во органите за варење, нетолеранција и психолошки стрес. За да спречите болка во стомакот, треба да ги земете предвид следниве точки:
- Не јадете ништо два до три часа пред тежок тренинг или натпревар.
- Поделете го внесот на храна и течности во мали делови пред вежбање.
- Обидете се каква храна и пијалоци не можете да добиете кога трчате и избегнувајте ги.
- Избегнувајте стрес.
- Јадете во тивка околина без временски притисок.