Исхраната е почеток - сè во исхраната GmbH

Спортска исхрана

  • Исхраната е почеток
  • Заедничко спонзорство
  • регенерација
  • пред, за време и после
  • Управување со тежината
  • Карбо протеин се вчитува
  • Хранливи материи во спортот
  • оксидативен стрес
  • сè како изотоничен пијалок
  • сите во спортисти
  • Нутриционистички вредности

телесна тежина

Да се ​​биде успешен во спортот.

. Покрај структуиран тренинг, основно барање е систематска диета прилагодена на спортот.

  • Време на внесување храна
  • оптимален квантитативен и квалитативен состав на вашите хранливи материи
  • контролирано снабдување со течност

сето тоа убедува во спортот со својата висока густина на хранливи материи! Ова значи дека специфичните спортски потреби за исхрана можат побрзо и поефикасно да се исполнат.

исхраната

Функцијата на различните хранливи материи

Јајце-бело (протеин)

  • Протеинот, исто така познат како протеин, е најважниот основен градежен блок во формирањето и регенерацијата на сопствените клетки на организмот.
  • За какви било процеси на одржување или регенерација на супстанции што содржат протеини во телото, како што се мускулни влакна, тетиви, лигаменти, ензими, хормони и имунолошки систем, потребен е хранлив протеин.
  • За разлика од јаглехидратите, телото не може да складира протеини! Поради оваа причина, повеќекратното снабдување со протеини дневно е особено важно. [1,2]
  • Активниот спорт, повредите и болните мускули го стимулираат формирањето на клетките, што ја зголемува потребата за протеини.
  • Важно е да се знае: Колку е поголем внесот на протеини, мора да биде поголемо снабдувањето со течност, бидејќи тоа е единствениот начин за соодветно излачување на уреа како метаболички производ на распаѓање на протеини.

Колку протеини ви се потребни?

Интензитетот на вашиот спорт ја одредува дозата на протеини.

Спортист на издржливост 1,0 - 1,4 грама по кг телесна тежина и ден
Екстремни спортисти на издржливост 1,6-1,8 грама по кг телесна тежина и ден
Спортист за јачина на брзина 1,5-1,7 грама по кг телесна тежина и ден
Спортисти на сила 1,5-2,0 грама по кг телесна тежина и ден

Јаглехидрати

  • Јаглехидратите се најважните извори на енергија во спортската исхрана.
  • Оптималното снабдување со KH е од суштинско значење за спортови со долги, интензивни оптоварувања.
  • Таканаречените резерви на гликоген во мускулите (приближно 2/3) и црниот дроб (приближно 1/3) се исполнети со јаглехидрати. Енергијата им е ставена на располагање на мускулите од овие продавници за време на вежбање.
  • Бидејќи сопствените резерви на гликоген во организмот се ограничени, важна нутритивна цел во деновите пред натпреварите или единиците за издржливост е обука за полнење на резервите на гликоген. Оваа нутриционистичка стратегија се нарекува оптоварување со јаглерод. [4]
  • Професионален совет: Концептот за спортска исхрана Carbo-Protein-Loading + (CPL +) развиен од нас ви нуди можност дополнително да ги подобрите вашите физички перформанси и да ја оптимизирате подготовката за натпревари.
  • Маснотиите претставуваат најголемо складиште на енергија во организмот.
  • Количината на внес на маснотии игра само подредена улога во спортската исхрана.
  • Од квалитативна гледна точка, процентот на незаситени масни киселини треба да биде што е можно поголем.
  • Затоа препорачуваме маснотии од семе од репка, орев, соја и ленено масло, ореви и риба.

Витамини и минерали

  • Поради високата физичка активност и како резултат на потење, на телото му треба поголема количина витамини и минерали.
  • Особено во спортот, витамини и минерали контролираат многу сложени функции во телото, како што се регулирање на шеќерот во крвта, транспорт на кислород, метаболизам на протеини и гликоген, метаболизам на енергија, когнитивни функции, функција на срцето, имунолошки систем за време на физичка активност, формирање колаген, градење на мускули, одржување на мускулите, заштита од оксидативен стрес.
  • Дефицитите на снабдување имаат влијание врз вашите перформанси. [1, 2]

Можете да најдете обемни информации за функциите на сите хранливи материи во спортот тука.

Оток:
[1] HIPP, А.; NIESS, А.: Спорт и исхрана. Во: BIESALSKI, H. K. et al.: Нутриционистичка медицина. Издавачка куќа Георг Тиеме. Штутгарт. 2010. стр.374-387.
[2] КОНОПКА, П.: Спортска исхрана. BLV Buchverlag GmbH & Co. KG. Минхен. 2008. г. В.
[3] НЕВМАН, Г.: Исхрана во спортот, Мејер и Мејер Верлаг, Ахен, стр. 25-26, 79-81.
[4] ШЕК, А.: Врвни перформанси во спортот преку исхрана базирана на потреби. Филипка Спортверлаг. Муенстер. 2005. Г.В.

КОНТАКТ

СИТЕ ВО ИСХРАНА ГМБХ

ТЕЛЕФОН
НА 0043 (0) 1 890 32 77 77

Факс
НА 0043 (0) 1 890 32 77 50