Абдоминални вежби без опрема за дома
Ефикасно Абс тренинг не бара никаква специјална опрема. Кога правите тренинг на абдоминални мускули, одредени делови од стомачните мускули можат да бидат избрани од Вежби за стомак бидат обучени. Покрај правилниот абдоминален мускул во целост, страничните абдоминални мускули или долниот дел од стомачните мускули исто така можат да бидат специјално обучени.
Особено ефикасни вежби за абдоминални мускули се класична криза (абдоминален печат), стомачни или лифтови за карлица.
Абдоминални вежби без опрема за дома идеално може да се спроведе особено од почетници. Интензитетот на обуката генерално не е особено висок и отпорноста на обуката не може да се зголеми.
Каталог за вежби за фитнес
Ногата подигната додека лежи на подот ги тренира исправните стомачни мускули, особено долниот дел.
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Повеќе напредни |
Особено тренирајте ги стрејт стомачните мускули. Со цел поинтензивно да се користат странични абдоминални мускули, лактите се менуваат .
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Почетник |
Кризата со подигнати нозе ги обучува правилните и страничните стомачни мускули .
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Почетник |
Крстосни нозе ги тренираат стомачните мускули. Латералните стомачни мускули се особено под стрес.
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Почетник |
Лифтови на колк на подот ги обучуваат стомачните мускули, особено долниот дел. Исто така, стресот е и на глутевите и на грбот.
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Почетник |
Подигнувањата на коленото работат на правилните и коси абдоминални мускули, како и на флексорите на колкот. Особено, се развиваат мускули на долниот дел на стомакот.
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Повеќе напредни |
Вртењето на горниот дел од телото ги обучува страничните стомачни мускули .
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Почетник |
Велосипедските притискања ги тренираат правите, а особено страничните стомачни мускули .
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Повеќе напредни |
Обратната криза работи на долниот дел од исправните стомачни мускули.
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Повеќе напредни |
Руски пресврт особено ги обучува основните мускули, како и правилните и страничните стомачни мускули. Во помала мера, екстензорот на грбот станува .
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Повеќе напредни |
Поддршката на страничната подлактица ги обучува задникот и страничните стомачни мускули особено .
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Почетник |
Латералниот карличен лифт ги тренира глутеалните и страничните абдоминални мускули особено .
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Почетник |
Латералните лифтови за колено работат со правилни и коси абдоминални мускули, како и со флексорите на колкот. Особено, го добива долниот и косиот .
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Повеќе напредни |
Оваа вежба главно работи на коси абдоминални мускули. Правиот абдоминален мускул е исто така затегнат од изометриската напнатост .
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Повеќе напредни |
Седењата особено ги тренираат исправните стомачни мускули. Покрај тоа, се користат странични абдоминални мускули и флексори на колк.
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Почетник |
Столици со ротација на торзото се насочени кон тренирање на страничните абдоминални мускули. Исто така се користи исправен абдоминален мускул.
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Почетник |
Седењата на наклонетата клупа ги тренираат директно абдоминалните мускули. Покрај тоа, се користат странични абдоминални мускули и флексори на колк.
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Почетник |
Swiss-Ball Crunch ги обучува правилните стомачни мускули .
| Абдоминален мускул | Извршување:Без уред |
| Повеќе напредни |
Регистрирајте се бесплатно и користете ги следниве функции за вашите лични Фитнес тренинг:
- Поставете цели за обука (на пример, зголемете ја мускулната сила) и следете ги
- Изберете од плановите за професионална обука
- Дневник за обука
- Фитнес натпревари
| Изгорени калории | 0 kcal |
| Стартувај километри | 0 м |
Овој план за обука за хипертрофија е насочен кон градење мускули. Обуката за хипертрофија се карактеризира со опсег на повторувања од 8.
Натпреварувајте се со другите членови на заедницата во овој предизвик за фитнес.