Абдоминални вежби за губење на тежината; Симнување од маснотии во стомакот

Тука ќе добиете увид во темата стомачни вежби за слабеење. Што можете лесно да го направите дома. Едвај ви е потребна опрема и само малку време на ден.

вежби

3-те најдобри стомачни вежби за слабеење и направете го тоа сами

1. Седења:
Слабејте специјално на стомакот

  • Опрема - не е потребна
  • Ниво на тешкотија - средно
  • Ефект - одличен
  • Мускули што се користат - прави, коси и пирамидални абдоминални мускули
  • Алтернативни имиња - душник на торзото, еректор

Седите се алтернатива на крцкањето на стомачни вежби. 'Рбетот тука е многу помалку под стрес. Со оваа вежба стомакот е обучен ефикасно и со малку трошење време можете да изгубите тежина дома. Легнете на грб на подот, нозете околу стапалото одделени и свиткајте ги нозете малку нагоре. Рацете ја допираат страничната страна на бутот или страничните мускули на задникот.

За почеток, поместете ги градите кон коленото, а потоа туркајте го стомакот кон бутовите додека торзото не биде под агол од 90 степени и седете исправено. Потоа издиши. Не држете се на бутовите за да се повлечете нагоре. Оваа помош не е дозволена. Движењето нагоре треба да доаѓа од мускулната сила на горниот дел од телото. Држете ги рамената исправени и полека спуштете го горниот дел од телото назад надолу. Дишете додека го правите ова.

Овој метод на обука се изведува три пати на ден 15 минути. Исклучително е ефикасно затоа што исправувањето без употреба на рацете како помош е напор за стомачните мускули. Ова е причината зошто обуката е толку ефикасна. Целите стомачни мускули се обучени одлично. Класична грешка во крцкањето е замав за да се подигне горниот дел од телото. Ова ги олеснува мускулите на желудникот. Ова е грешка, абдоминалните мускули се затегнати и предизвикани од бавното движење нагоре. Слабеење на стомакот, со крцкање (стомачни), може да се приближите малку до целта на домашен тренинг.

2. Крис-крст/Буба:
Најефективна вежба за стомачни и грбот

  • Опрема - не е потребна
  • Ниво на тешкотија - високо
  • Ефект - одличен
  • Мускули што се користат - прави, коси и пирамидални абдоминални мускули
  • Алтернативни имиња - крст, бубачки

Оваа вежба за обука на стомакот за стомакот е една од најсложените атлетски методи при домашно тренирање за брзо слабеење на стомакот. Само гумена подлога или мека површина се единствените услови за да можете да ги правите стомачните вежби дома.

За почеток, легнете директно на грб и исправете ги нозете. Откако ќе ги свиткате рацете, прстите ја допираат левата и десната страна на задниот дел од главата. Двата лактите се насочени лево и десно и формираат права линија преку горниот дел од телото. Сега е почеток на совршена вежба доколку сакате да се ослободите од маснотиите на стомакот.

Сега подигнете ги нозете малку и поместете го горниот дел од телото со десниот дел на градите во правец на левото колено и со левиот дел во правецот на десното колено. Настрана искривување се нарекува "криза". Во исто време, доведете ги свитканите колена во спротивни насоки. Потоа можете да издишете. Вежбата е прилично напорна и исцрпувачка. Како резултат, оптоварувањето на абдоминалните мускули е доста големо. Сега полека легнете на грб повторно и повторете ја вежбата.

Честа грешка, која за жал може да го намали ефектот на тренинг, е брзото и еластично движење на горниот дел од телото нагоре. Ова создава далеку помал напор на стомачните мускули отколку ако полека и контролирано пристапувате кон вежбата.Ако сакате да изгубите тежина ефикасно на стомакот, мора да ја направите вежбата како на видеото погоре. Повторно, правете абдоминална вежба три пати на ден 15 минути.

Ако ја поминете програмата, наскоро ќе го забележите првиот напредок. За рамен и добро обучен стомак, Criss Cross/Käfer е совршен за домашна обука. Одличен тренинг ако сакате да се ослободите од салото на стомакот.

3. Патерици:
Класичен меѓу вежбите за стомачни

  • Опрема - не е потребна
  • Ниво на тешкотија - ниско
  • Ефект - одличен
  • Мускули што се користат - прав и пирамидален абдоминален мускул
  • Алтернативни имиња - притиснете го стомакот

Крцкавите се едноставна, лесна за изведување абдоминална вежба која е одлична за кога сакате брзо да изгубите тежина на стомакот. Заедно со слично популарна вежба, седењата, притисоците се една од апсолутните класици за сите „стомачни спортисти“. Крцкавите лесни се за учење, а почетниците и напредните корисници сакаат да ја користат оваа тренинг сесија за стомакот.

Можете да направите без никакви додатоци. Само умерена површина (подлога за вежбање или слично) се препорачува за удобно тренирање на вашите стомачни мускули. Почетната позиција тука е лежечка позиција. Свиткајте ги нозете така што стапалата ќе бидат на исто ниво со подот. Прстите ги допираат храмовите и двата лакто се насочени лево/десно. Држете ја главата исправена, не аголна кон градите, тогаш вежбата со притискање може да започне. Сега ќе добиете маснотии во стомакот со оваа вежба.

Сега подигнете го горниот дел од телото кон колената. Закривеноста се нарекува "криза". Можете да издишете за време на ова движење. Потоа дишете и полека спуштете го горниот дел од телото назад надолу. Ефективноста на оваа вежба е дека горниот дел од телото не е целосно спуштен на подот со цел да се одржи напнатоста на телото. Стомачните мускули се крајно оспорени и ефектот на тренинг е повеќе од ефикасен. Рацете, нозете, главата и рамената остануваат во воздухот за време на вежбата.

Неуспех да се направат одредени стомачни вежби

  • Популарна грешка е крстот на рацете зад главата. Не го прави тоа!
    Држете се до тоа или ќе платите за тоа Криза на ефективноста.
  • Дури и силното лулање на горниот дел од телото не помага. Тензијата на телото секогаш треба да се одржува. Ова е единствениот начин да ги добиете стомачните мускули во форма.

Патерици за да можете да изгубите тежина на стомакот се најдобрите стомачни вежби за слабеење на стомакот и се одлични и за почетник.

Само ослободете се од маснотиите на стомакот на домашните тренинзи, притисоците се добар тренинг за таа цел. И тука важи мотото: тренирајте 3 пати на ден по 15 минути секој пат и ќе постигнете одлични резултати со мало трошење време.

Овие се само неколку Абдоминални вежби за слабеење Предлози ако ви се допаѓа вашиот Ослободете се од маснотиите во стомакот сака.