Јаболко на ден го држи докторот подалеку - факт или измислена информација за здравјето

Јаболко на ден го држи докторот подалеку - факт или измислица?

подалеку

Веројатно ја знаете познатата фраза: „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“.

Додека фразата за првпат била измислена во 1913 година, таа се засновала на поговорка од Пемброкешир што се појавила во 1866 година.

Всушност, „Белешки и пребарувања“ беше првиот што го објави оригиналниот цитат: „Јадете јаболко кога ќе легнете и ќе спречите лекарот да си го заработи лебот“.

Иако истражувањата покажуваат дека јадењето повеќе јаболка всушност не може да биде поврзано со помалку посети на лекар, додавањето на јаболка во вашата диета може да помогне во подобрување на многу аспекти на вашето здравје.

Оваа статија подетално разгледува дали јадењето јаболко на ден навистина може да ви помогне да ве оддалечиме од вашиот лекар.

Здравствени придобивки

Јаболката е поврзана со голем број придобивки што можат да помогнат во промовирање на долгорочно здравје.

Многу хранлива

Јаболката се полни со важни хранливи состојки, вклучувајќи влакна, витамини, минерали и антиоксиданти .

Едно просечно јаболко ги обезбедува следниве хранливи материи:

  • Калории: 95
  • јаглехидрати: 25 грама
  • Влакна: 4,5 грама
  • Ц витамин: 9% од дневната вредност (ДВ)
  • Бакар: 5% од ДВ
  • Калиум: 4% од ДВ
  • Витамин К: 3% од ДВ

Особено, витаминот Ц делува како антиоксиданс за да ги неутрализира штетните соединенија познати како слободни радикали и штити од болести.

Јаболките се исто така одличен извор на антиоксиданти како кверцетин, кофеинска киселина и епикатехин.

Поддржува здравје на срцето

Истражувањата покажуваат дека јадењето повеќе јаболка може да биде поврзано со помал ризик од развој на повеќе хронични состојби, вклучувајќи срцеви заболувања.

Всушност, студија спроведена на повеќе од 20 000 возрасни лица покажа дека јадењето повеќе овошје и зеленчук од бело месо, вклучувајќи јаболка, е поврзано со помал ризик од мозочен удар.

Ова може да се должи на присуството на флавоноиди кои се наоѓаат во јаболката, а тоа се соединенија за кои е докажано дека го намалуваат воспалението и го штитат здравјето на срцето.

Јаболката исто така се полни со растворливи влакна, кои можат да помогнат во намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол, двата фактори на ризик за срцеви заболувања.

Содржи антиканцерогени соединенија

Јаболката содржи неколку соединенија кои можат да помогнат во спречување на карцином, вклучувајќи антиоксиданти и флавоноиди.

Според прегледот на 41 студија, јадењето повеќе јаболка е поврзано со помал ризик од развој на рак на белите дробови. .

Друга студија открила слични резултати, известувајќи дека јадењето повеќе јаболка е поврзано со помал ризик од карцином на дебелото црево.

Други истражувања сугерираат дека диетата богата со овошје и зеленчук може да заштити од рак на желудникот, дебелото црево, белите дробови, устата и хранопроводот.

Сепак, потребно е повеќе истражување за да се проценат потенцијалните антиканцерогени ефекти на јаболката и да се утврди дали може да бидат вклучени други фактори.

Други здравствени придобивки

Јаболката, исто така, се поврзани со неколку други здравствени придобивки кои можат да помогнат да се задржи лекарот далеку:

  • Поддржува губење на тежината. Заради нивната содржина на влакна, докажано е дека јаболката промовира полнота, го намалува внесот на калории и го зголемува слабеењето.
  • Подобрување на здравјето на коските. Студиите направени врз луѓе, животни и епрувети откриле дека јадењето повеќе овошје може да биде поврзано со зголемена густина на минерали во коските и помал ризик од остеопороза.
  • Промовира функција на мозокот. Студии на животни сугерираат дека јадењето јаболка може да помогне во намалување на оксидативниот стрес, да спречи ментален пад и бавни знаци на стареење. .
  • Заштитете се од астма. Студиите покажуваат дека зголемениот внес на јаболка може да биде поврзан со помал ризик од астма.
  • Намалете го ризикот од дијабетес. Според сеопфатната анализа, јадењето јаболко на ден било поврзано со 28% помал ризик од развој на дијабетес тип 2 во споредба со јадење јаболка воопшто. .

Јаболката е исклучително хранлива и е поврзана со неколку здравствени придобивки, вклучително и подобрување на здравјето на срцето и намален ризик од одредени видови на рак.

Можни недостатоци

Јадењето јаболко секој ден веројатно нема да му наштети на вашето здравје.

Сепак, можеби ви оди премногу добро, а консумирањето повеќе јаболка секој ден може да предизвика повеќе несакани ефекти.

Особено, брзото зголемување на внесот на влакна за краток временски период може да предизвика симптоми како што се гасови, надуеност и болка во стомакот. .

Како и другите овошја, јаболката исто така содржи добар дел од јаглехидрати во секоја порција.

Иако ова не е проблем за повеќето луѓе, оние кои имаат диета со малку јаглени хидрати или кетогена можеби ќе треба да го умерат внесувањето.

Јадењето јаболко секој ден веројатно нема да влијае негативно на вашето здравје. Сепак, консумирањето прекумерни количини јаболка секој ден може да придонесе за проблеми со варењето на храната.

Други здрави опции

Богата со витамини, минерали и антиоксиданти, јаболката е одличен додаток во исхраната и може да обезбеди повеќе здравствени придобивки.

Сепак, многу овошје и зеленчук обезбедуваат сличен сет на хранливи материи и можат да бидат исто толку корисни за здравјето.

Покрај тоа, вклучувањето на разни други овошја и зеленчуци во вашата рутина може да додаде повеќе вкус и хранлива вредност на вашата исхрана.

Еве неколку други овошја и зеленчук што можете да ги менувате од време на време со јаболка:

  • банани
  • брусница
  • брокула
  • морков
  • карфиол
  • грејпфрут
  • зелка
  • Манго
  • праски
  • круши
  • ананас
  • малина
  • спанаќ
  • јагоди
  • домати

Многу овошје и зеленчук нудат збир на хранливи материи и здравствени придобивки слични на оние на јаболката и може да се уживаат како дел од здрава и урамнотежена исхрана.

Крајна линија

Иако јадењето повеќе јаболка не може да се поврзе со буквално помалку посети на лекар, јаболката е богата со хранливи материи и нуди повеќе придобивки за превенција на болести и долгорочно здравје.

Покрај јаболката, многу други овошја и зеленчуци нудат сличен сет на хранливи материи и здравствени придобивки.

За најдобри резултати, уживајте во разновидно овошје и зеленчук како дел од хранлива, добро заоблена диета. .