Метаболни сопирачки во исхраната
6-те најлоши метаболни сопирачки во фазата на исхрана и губење на маснотии
Во оваа статија ве запознаваме со најлошите метаболни сопирачки во секојдневниот живот. Ние ќе ви покажеме што точно треба да избегнувате што е можно повеќе во секојдневниот живот, ако имате за цел трајно висок метаболизам. Понатаму, секако ќе добиете и совршена алтернатива од нас за да го ажурирате вашиот метаболизам!
Зошто треба да внимавате на високиот метаболизам?
Внесувањето храна е една работа ако сакате дефинирано тело кое не става маснотии само со гледање на храната. Постојат многу причини зошто метаболизмот буквално „заспал“, но многу од нив може исто така да се избегнат многу лесно доколку го структурирате вашето секојдневие соодветно. Во суштина, не само што е важно да се осигурате дека не конзумирате премногу и правилна храна, туку исто така да бидете сигурни дека вашиот метаболизам може правилно да ја користи храната што сте ја консумирале и дека е на соодветно високо ниво!
Со висок или добро функциониран метаболизам, голем број калории можат да согоруваат во секојдневниот живот без никакви проблеми - дури и при одмор и одмор, т.е. без никаква физичка активност.
Оттука, целта на која било фаза на диета или губење на маснотии треба да биде оптимизирање на метаболизмот. Побрз метаболизам ја олеснува диетата и со тоа ви помага подобро да ги постигнете целите на вашата лична фигура, како што се губење на маснотии, губење на тежината или повеќе дефинирање на мускулите.
Кочница за метаболизам број 1 Премногу малку храна
Наш противотров: Треба да го задржите дефицитот на калории на максимум 300-500kcal на ден. Секоја личност е различна. Најдобро е да се чувствувате каде треба да се сместите. Друга добра алтернатива се диетите за патување, во кои на некои денови добивате вишок, а на други дефицит. На овој начин, телото не оди во итен случај и на крајот на неделата сепак сте имале помалку калории отколку што ви требаат. Понатаму, додавате вишок денови на обука, што ви дава поголема моќ во текот на обуката!
Метаболизам сопирачка број 2 протеин и одрекување од маснотии
Друга стапична диета стапица. Маснотијата е осудена и на патот, свесно или несвесно, се додава малку протеин. Резултатот е толку екстремен, особено во врска со метаболичката сопирачка бр. 1, што силно би советувале да не се спротивставиме на тоа. Недостатокот на внес на протеини не е благодет за вашите мускули и недостатокот на маснотии дури има негативно влијание врз нивото на хормоните, како што е тестостеронот!
Наш противотров: Подобро е да се гради на модерна диета со малку јаглени хидрати и во никој случај да не следи застарена диета со малку маснотии или радикални. Подобро е да се ориентирате на нашите презентирани диети, кои продолжуваат со систем и обезбедуваат многу протеини со цел да се зачува мускулната маса. Ние исто така имаме соодветна и ревидирана диета „со малку маснотии“ во нашиот сервисен центар, која обезбедува совршена количина маснотии и гарантира дека се снабдува доволно протеини. Според наше мислење, можете безбедно да ја спроведете оваа диета со малку маснотии, ако не можете да се справите со диетата со малку јаглени хидрати. Повеќето спортисти, сепак, даваат се од себе со една од многуте диети со малку хидрати за максимално согорување на маснотии и губење на маснотии. Покрај тоа, диетите со малку јаглени хидрати не ги погодуваат толку големите „празнини во расположението и перформансите“, како нормалната диета на долг рок!
Метаболна сопирачка # 3 Несоодветен внес на храна
Оваа точка може да се покаже во многу аспекти. На пример, тоа го правите без утрински појадок или протеини. Другите прескокнуваат оброци или јадат премалку оброци вкупно (или премногу во еден оброк). Во принцип, треба да се потпрете на софистициран план на исхрана кој ги снабдува вистинските хранливи материи на насочен начин и во вистинско време. Знаеме дека ова значи многу работа и многу дисциплина. Но, веројатно ве интересира максимален успех и ова бара максимално планирање и секако придржување кон знаењето! Оброците треба да бидат, исто така, избалансирани и да го покриваат целиот хранлив спектар на долг рок. Многу е важно секогаш да внесувате доволно макронутриенти (протеини, јаглени хидрати, здрави масти), а исто така да обрнувате внимание на минералите и витамините (зеленчук + овошје). Витамините и минералите особено обезбедуваат максимално зголемен метаболизам. Во суштина дури е случај метаболизмот да не се зголемува со ова, туку дека тој всушност се одвива на ова ниво кога се достапни сите хранливи материи! Само цинк и магнезиум веќе се вклучени во над 300 метаболички процеси во организмот.
Наш противотров: Во секој случај, јадете редовно, на балансиран начин и според планот. Ориентирајте се на вашите толеранции, времиња и избор на вистинска храна. Колку е подобра и поизбалансирана диетата, прилагодена на вас лично, толку поголем успех ќе имате. Добар план за исхрана ви ја обезбедува вистинската моќ што ви треба во секојдневниот живот и за време на обуката!
Метаболизам сопирачка бр. 4 Премалку вежбање во секојдневниот живот
Треба да вежбате повеќе во секојдневниот живот. На оваа точка и посветивме сосема нов напис, во кој ќе добиете многу совети за тоа како можете да го претворите секојдневниот живот во турбо за согорување на маснотиите. Во оваа статија, се разбира, ќе ги научите и негативните последици од недоволно вежбање во вашето секојдневие!
Наш противотров: Прочитајте ја нашата наменска статија и испробајте што е можно повеќе од презентираните методи и постапки, за да уверите сами!
Метаболизам сопирачка бр. 5 Премногу малку сон
Повеќето луѓе денес спијат премалку поради различни состојби. Ние веќе го споменавме ова многу често, но не можеме да го истакнеме доволно јасно, бидејќи овој совет честопати не се сфаќа доволно сериозно. Проблемот со ова е што многу луѓе се навикнаа толку на ненаспаноста што сметаат дека пониските нивоа на енергија и метаболизам се нормални. Ако потоа преминете на повеќе сон, ќе забележите дека имате помалку енергија. Го потенциравме овој парадокс во друга статија. На почетокот има „прво влошување“ кога ќе преминете од 4-5 часа сон на 8 часа. Ова првично влошување покажува само колку малку е обновено вашето тело, така што преминува во „режим за обновување“. Однесувајте се кон оваа фаза, која трае 2-4 недели. Колку поконзистентно му дозволувате на вашето тело да се одмори и да не се брани од режимот на опоравување, толку побрзо станува збор за новиот статус кво во кој имате корист од повисокото ниво на енергија!
Наш противотров: Спијте доволно! Препорачуваме најмалку 7-8 часа на ден. Времетраењето на спиењето е прилично индивидуално, но откривме дека времетраењето на спиењето е обично премногу кратко. Однесувајте се кон вистински сон еднаш неделно. Овој ден исто така мора да биде испланиран затоа што вашето тело точно ќе знае на што сте. Можете да го направите ова, но ако веќе сфатите дека навистина немате време затоа што треба да извршите разни задачи, тогаш ќе бидете разбудени и нема да можете да спиете доцна. Направете сè претходно и почестете се со бесплатно утро барем еднаш неделно, кога навистина со чиста совест ќе кажете дека можете и ќе спиете без никакви проблеми следното утро!
Метаболичка сопирачка # 6 Хроничен стрес или парадоксот на внатрешната самоодбрана
Лошото е што овој механизам сè уште работи во нас, се разбира повеќе или помалку силно во зависност од еластичноста (психолошкиот отпор) и искуствата или животната ситуација. Сепак, секој е во голема мера под влијание на секојдневниот стрес. За разлика од минатото, сепак, ние веќе не треба да се справуваме со акутни закани, туку со хронични. Во основа ситуацијата нема вистински почеток и нема вистински крај. Во однос на примерот на закана од невработеност, овој механизам може, на пример, да биде исклучително ефикасен. Постојано зголеменото ниво на стрес поради претстојниот страв може да влијае на луѓето и психички и физички. Голем дел од ова влијание се должи на овој систем!
Во основа, може да се каже дека колку е поголем и похроничен стресот или секојдневната закана, толку е полошо искористеноста на храната, целото варење, имунолошката одбрана и згора на тоа, јасното размислување! Се разбира, зголеменото ниво на стрес е исто така исклучително лошо за градење на силни мускули!
Наш противотров: Знаењето за овој систем е многу важно затоа што може да престане со самообвинување. Многу под стрес или заробен во емотивни ситуации, никој не може да размисли јасно и да се претстави добро. Ова нема никаква врска со лична слабост, тоа е чисто еволутивна физиологија. Со ова знаење, секако можете и да постапите според тоа и да видите дека ја зголемувате вашата еластичност. Можете да го направите ова, на пример, преку добро секојдневно планирање, многу слободно време, добри социјални контакти, медитација, автогено тренирање и прогресивно опуштање на мускулите.!
Можете да најдете повеќе совети за да избегнете стрес тука
Резиме Метаболни сопирачки во исхраната
Како што можете да видите, секојдневниот живот има многу метаболички забавувања, но со поблиска проверка и соодветно знаење, тие можат да бидат ставени под контрола. Дефинитивно треба да земете холистички поглед на вашата обука. Напорниот тренинг е јадрото, но тој стои и паѓа на вашето секојдневие, како и на вашите навики во исхраната! Овие делови во суштина се меѓусебно зависни! Ако имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Спортнахрунг-Енгел секако ќе биде среќен да ви помогне и да ве советува во секое време!