Абс вежбање 5 лаги што постојано ги слушате
„Кое вежбање за стомачни мускули е најефикасно ако сакам да имам рамен стомак или дури шест пакетчиња?
Рамниот стомак и дефинираните стомачни мускули се синоним за „Јас сум фит“.
Затоа, многу од моите клиенти успешноста во нивната промена ја мерат според изгледот на нивното јадро.
Дури и да звучи клише, повеќето мажи сакаат шест пакетчиња, а повеќето жени рамен, цврст стомак.
Преглед на темата
- 5 шест пакети лаги
- Патериците ја топат маснотијата на стомакот.
- Колку повеќе повторувања, толку подобро.
- Треба да правите вежби за стомачни мускули секој ден.
- Силните стомачни мускули прават вашиот стомак да изгледа дебел.
- Вежбајте странични свиоци на торзото со гира.
Со вистинска придружба, начинот на кој може да биде неверојатно мотивирачки, забавен и да пренесе чувство на тело кое многумина од нас не го доживеале уште од детството.
Решението е полесно отколку што многумина мислат: затоа што веќе го имаме шест-пакетот!
Прашањето не е како го тренираме, туку како го правиме видлив.
Во тренингот за фитнес, редовно ме прашуваат за стомачни вежби и за тоа колку често стомакот треба да се тренира со цел да биде порамен или да се разработи шест-пакетот понатаму.
Многумина од нас не се свесни за овој факт: Шест пакувања и рамен стомак се пред сè прашање на процент на телесни масти!
Зад прашањето за обука на десниот абдоминален мускул има невидливи скрипти кои едноставно не се во ред. Сè додека ги одржуваме овие заблуди реални, трошиме многу време и енергија на непотребна обука. Време дека треба подобро да инвестираме во ефективни мерки што нè приближуваат до нашата цел.
Денес ги решаваме и разоткриваме петте најголеми заблуди во врска со обуката за стомачни мускули - еднаш засекогаш.
Мит број 1 - Патериците ја топат маснотијата на стомакот
Можете ли конкретно да ги намалите маснотиите во стомакот со вежби за стомачни мускули? Не! Оваа претпоставка не може да биде убиена. И редовно гледам како дури и искусни спортисти за фитнес ги тренираат стомачните мускули во моето студио 20-30 минути одеднаш (!) Во надеж дека ќе го стопат слојот маснотии над нивните шест пакувања.
Едноставната вистина, сепак, е дека нашите стомачни мускули се една од помалите мускулни групи - и ако ги вежбаме конкретно, ниту согоруваме многу енергија ниту ја одвиваме циркулацијата. Во секој случај, не наведуваме нашето тело да топи значителна количина маснотии.
Наместо тоа, комплексни основни вежби како што се чучњеви или повлекувања се многу поефикасни. Вклучуваме голем дел од нашите мускули во овие основни вежби и соодветно трошиме многу енергија. Следниот пат кога ќе направите некоја од овие вежби, обрнете внимание на вашиот стомак - стомачните мускули ви се затегнати и исто така ги обучувате. Истото важи и за тренингот со катлебел, патем.
Издржливоста и кардио тренинзите се едноставно енергетски газлери. Ако сакате да одите брзо, ви препорачувам тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT) после тренингот со сила.
Мит # 2 - Колку повеќе повторувања, толку подобро.
Ти е досадно? Не знаете што да направите со сето тоа излишно време? Добро, пред да седнете пред ТВ (или, ако сакате, додека седите), 1.000 situps на ден може да биде интересна забава. Ако времето е скудна стока за вас, тогаш заштедете се во неволја.
Дали вашите стомачни мускули ќе станат посилни откако ќе направите 1000 притискања на ден? да секако.
Дали ве приближува до целта да добиете рамен стомак или шест пакетчиња? Не навистина, барем не во таа мера.
Ако сакате да ги зајакнете бицепсите и грбот, не правите 1.000 повлекувања на ден, нели?
Препорачувам секој напреден спортист за фитнес да работи со слободни тегови. Зошто? Бидејќи во огромното мнозинство на вежби, трупот е вклучен и за стабилизација. Доволно е за шест пакет.
Ако сакате да го тренирате стомакот изолирано, тогаш доволно се 1-2 стомачни вежби со 2-3 сета од по 10-20 повторувања.
Мит # 3 - Треба да правите вежби за стомачни мускули секој ден.
Постојат полоши начини да се убие времето отколку со секојдневно тренирање на стомачни мускули (види погоре).
Како и да е, навистина можете попаметно да го вложите вашето време ако правите сложени вежби со слободни тегови или телесна тежина. Зборувам за вообичаените осомничени: сквотови, носења, влечења, склекови, притискања на рамената, кревање мртви точки, лулашки на котле, итн ...
Што е заедничко за овие вежби?
Точно, можете да ги направите правилно и чисто само ако јадрото остане под напнатост.
Истата инвестиција на време, повеќе обучени мускули, повеќе потрошена енергија!
Мит бр. 4 - Силните стомачни мускули прават вашиот стомак да изгледа дебел.
Ако не сте професионален бодибилдер и ги обучувате вашите стомачни мускули изолирано во областа на градење на мускули и со многу повторувања (видете точка 2), не треба да се грижите за стомачните мускули на чудовиштата.
Во рамномерен план за обука, стомачните мускули го наоѓаат своето место, како и тренингот за бицепс и трицепс. Главните мускулни групи зафаќаат лавовски дел (гради, грб, нозе).
Она што потоа може да ја зголеми големината на вашиот струк не е вежбање, туку погрешна диета.
Мит # 5 - направете страничен свиок со гира.
Замислете каснување во свеж исечен лимон.
Се согласувам. И така создавам лице кога ќе видам некој што ги вежба своите стомачни мускули со „странични свиоци“.
Три причини зошто можете безбедно да ја исфрлите оваа вежба од вашиот план за обука:
- Сили на смолкнување и едностран стрес на 'рбетот, што лесно можете да го ставите во неволја со оваа вежба.
- Можете ли да помислите на вежба за сила со која можете да се направите кловн уште подобар? Потоа напиши коментар.
- Страничните свиоци се едноставно неефикасни и честопати ги тренираат оние кои или немаат план за обука со себе или не сакаат да вежбаат додека тренираат. Ако имате 60-90 минути за вежбање и сакате да ги потрошите мастите, тогаш не треба да поминувате 10 скапоцени минути правејќи неефикасна вежба како страничното торзо.
Затоа, немој да бидеш од оние кои се гледаат себеси во огледало како го свиткува горниот дел од телото надесно и лево.
Не биди тој дечко ...!
Кои бајки со шест пакувања или фитнес сè уште ги знаете? Кои прашања се отворени? Што мислите за „свиоците на страната на горниот дел од телото“? Напиши коментар.
Фотографии во написот „Абс тренинг“: iStockPhoto/vuk8691
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука