АД Правилна кардио анаболна диета (АД)
АД правилно кардио
на корисник500 »18 ноември 2011 17:44
Здраво, јас исто така ја испитувам АД и сакав да прашам дали сега правам 45 минути кардио 6 пати неделно, дали треба да чекорим во интервали (висок фреквенција) или поточно помеѓу 120-130 за да го намалам ЦФ.?
Прочитавте различни мислења, би сакале да знам што е погодно за мене.
Вежбате околу 16 месеци. Театарска верзија прибл
Одг: соодветно кардио-АД
на доктор 76 »18 ноември 2011 18:10
бидете сигурни дека сте направиле интервална обука по денот на вчитување. Ова ќе ги испразни резервите на гликоген и побрзо ќе се врати во кетоза. Во принцип, кардио три пати неделно е доволно според мене, ако веќе сте на 10% КФ!
Но, генерално, би преферирал тренинг со интервали затоа што согорувате повеќе калории, а ефектот на последогореного трај подолго!
Одг: соодветно кардио-АД
на корисник500 »19 ноември 2011 00:41
Re: АД правилно кардио
на Терор1046 »19 ноември 2011 година 12:07 часот
docpain76 напиша: здраво,
бидете сигурни дека сте направиле интервална обука по денот на вчитување. Ова ќе ги испразни резервите на гликоген и побрзо ќе се врати во кетоза. Во принцип, кардио три пати неделно е доволно според мене, ако веќе сте на 10% КФ!
Но, во принцип, би преферирал тренинг со интервал, бидејќи согорувате повеќе калории, а ефектот на последогорено издржување трае подолго!
Целосна глупост! Ако ги испразните веднаш со кардио, тогаш денот на вчитување воопшто нема позитивно влијание врз вашиот тренинг за силата?!
Сè уште можете да влезете во кетоза ако користите маснотии како примарен извор на енергија.
И нема ефект на изгореници! Те молам, каде го ископа ова?
Re: АД правилно кардио
на УкраинскКачок »19 ноември 2011 година 12:09 часот
Интервалната обука е многу поефикасна.
45 минути се доволни.
Re: АД правилно кардио
на корисник500 »19 ноември 2011 година 13:23 часот
Re: АД правилно кардио
на Терор1046 »19 ноември 2011 16:58
Re: АД правилно кардио
на корисник500 »20 ноември 2011 година 11:04 часот
[quote = "Terror1046]
Сите можете да ги прочитате на Форумот Брижит или од каде потекнуваат овие тези?
Мускулниот протеин секогаш се распаѓа за време на спортски активности, па затоа е важна разумната диета после тренинг, без оглед на вашиот KfA. [/ Цитат]
Па после 45 кардио треба да направам шејк?
Re: АД правилно кардио
на Терор1046 »20 ноември 2011 14:08
user500 напиша: [quote = "Terror1046]
Сите можете да ги прочитате на Форумот Брижит или од каде потекнуваат овие тези?
Мускулниот протеин секогаш се распаѓа за време на спортски активности, па затоа е важна разумната диета после тренинг, без оглед на вашиот KfA. [/ Цитат]
Па, после 45 кардио треба да направам шејк? [/ Цитат]
Да треба. Кардио е и тренинг.
Re: АД правилно кардио
на доктор76 »21 ноември 2011 година 10:45 часот
docpain76 напиша: здраво,
бидете сигурни дека сте направиле интервална обука по денот на вчитување. Ова ќе ги испразни резервите на гликоген и побрзо ќе се врати во кетоза. Во принцип, кардио три пати неделно е доволно според мене, ако веќе сте на 10% КФ!
Но, во принцип, би преферирал тренинг со интервал, бидејќи согорувате повеќе калории, а ефектот на последогорено издржување трае подолго!
Целосна глупост! Ако ги испразните веднаш со кардио, тогаш денот на вчитување нема позитивно влијание врз вашиот тренинг за силата?!
Сè уште можете да влезете во кетоза ако користите маснотии како примарен извор на енергија.
И нема ефект на изгореници! Те молам, каде го ископа ова?
За него веројатно се работеше пред сè за намалување на KF, а не за MA, па затоа мојот совет со интервален тренинг по денот на утовар.
ако сака да заврши магистерски студии, во секој случај треба да стори без кардио!
И под ефект на изгореници, мислев на тоа дека телото согорува маснотии дури и подолго по интервален тренинг отколку со редовно кардио (што се однесува до пулсот)! И така е!
Re: АД правилно кардио
на Терор1046 »21 ноември 2011 година 15:59 часот
docpain76 напиша: здраво,
бидете сигурни дека сте направиле интервална обука по денот на вчитување. Ова ќе ги испразни резервите на гликоген и побрзо ќе се врати во кетоза. Во принцип, кардио три пати неделно е доволно според мене, ако веќе сте на 10% КФ!
Но, во принцип, би преферирал тренинг со интервал, бидејќи согорувате повеќе калории, а ефектот на последогорено издржување трае подолго!
Целосна глупост! Ако ги испразните веднаш со кардио, тогаш денот на вчитување нема позитивно влијание врз вашиот тренинг за силата?!
Сè уште можете да влезете во кетоза ако користите маснотии како примарен извор на енергија.
И нема ефект на изгореници! Те молам, каде го ископа ова?
Веројатно се работеше првенствено за намалување на KF, а не за MA, па затоа мојот совет со интервален тренинг по денот на утовар.
ако сака да заврши магистерски студии, во секој случај треба да стори без кардио!
И под ефект на изгореници, мислев на тоа дека телото согорува маснотии дури и подолго по интервален тренинг отколку со редовно кардио (што се однесува до пулсот)! И така е!