# АДА2020. Вежбањето може да го подобри квалитетот на спиењето кај дебелите луѓе

Вежбањето се препорачува од специјалисти во превенција и третман на безброј патологии. Луѓето кои ги следат препораките на Светската здравствена организација (150 минути умерена активност, или еквивалентно, неделно) заработуваат во просек од 3,4-4,5 години живот. Но, со сите придобивки од вежбањето, не сите пациенти го вклучуваат во нивниот животен стил.

За време на научните сесии на Американската асоцијација за дијабетес, ADA2020, беа презентирани две студии кои се фокусираа на влијанието на вежбањето врз сонот кај дебелите луѓе и интервенцијата во однесувањето за да се зголеми нивото на физичка активност кај предиабетичарите.

С-ЛИТЕ студија (Синергиски ефект на апетитниот хормон GLP-1, LiragluTide и вежбање за одржување на слабеење и здравје по диета со малку калории)

Првата студија го разгледа ефектот на слабеење врз сонот, споредувајќи три различни стратегии за одржување на телесната тежина. Учесниците на студијата имале индекс на телесна маса помеѓу 32 и 43 кг/квадратни метри, а вежбањето било еден од методите за одржување на телесната тежина. И дебелината и физичката неактивност се поврзани со пократко траење и послаб квалитет на спиење.

195-те учесници следеа диета од 800 калории на ден осум недели. Потоа следеа, случајно, една од 4-те стратегии за одржување на тежината:

150 минути вежбање неделно + плацебо;
3 mg/ден лираглутид (лек што се користи во дијабетес тип 2, исто така одобрен како лек за слабеење);
150 минути вежбање неделно + 3 мг/ден лираглутид;
плацебо.

Времетраењето и ефикасноста на спиењето (времетраење на спиењето/времето поминато во кревет) беа измерени со активна нараквица GENE акцелерометар 7 дена: со вклучување во студијата, по 8 недели диета и на крајот на интервенцијата. Учесниците исто така пополнија потврден индекс на прашалник за спиење во Питсбург (PSQI).

На крајот на 8-дневната диета, средното губење на тежината на учесниците беше 13,1 кг. Квалитетот на спиењето, во сите три моменти во кои беше измерен, се подобри при ова следење. Учесниците спиеја 11,5 минути подолго, со подобра ефикасност (+ 2,1%) и подобар само-пријавен квалитет на спиење. После една година, подобрувањето на квалитетот на спиењето се одржуваше само во групи кои вклучуваат вежбање. Ефикасноста на спиењето се одржуваше во сите 4 групи.

Резултатите се изненадувачки затоа што сите 3 интервентни групи ја задржале својата тежина или продолжиле да губат телесната тежина, што укажува на тоа интервенција за зголемување на квалитетот на спиењето кај дебелите луѓе, со трајни резултати, треба да вклучува и физички вежби, покрај слабеењето.

Студијата PROPELS (Промовирање на долгорочна физичка активност кај пред-дијабетес)

Одење далеку од дијабетес (В.А.) е групна интервенција во однесувањето, развиена со цел да се зголеми нивото на физичка активност (дефиниран како дневен број на чекори што ги мери педометарот) кај луѓе со предијабетична болест. Студијата PROPELS испита дали WA предизвикува одржливо зголемување на физичката активност, самостојно или со помош на мобилна здравствена компонента.

Студијата вклучува приближно 1.400 преддијабетици (гликолизиран хемоглобин HbA1c 6-6,5%), кои беа случајно поделени во три групи:

НОК, контрола, оние кои добиле информативна брошура;
WA, оние кои присуствуваа на програмата WA со годишна група за поддршка;
WA +, оние што ја следеа програмата WA и добија автоматски телефонски пораки за: да ги потсетат да го користат педометарот, да поставуваат цели и да даваат повратни информации; плус два годишни телефонски повици.

Примарната крајна точка на студијата беше секојдневна амбулантска физичка активност (бр. Чекори/ден) на 48 месеци. Исто така, беше следен процентот на луѓе кои достигнаа цел од 150 минути умерено или енергично физичко вежбање неделно. Учесниците беа следени во 12 и 48 месеци. Податоците за акцелерометријата беа достапни од 74% од учесниците на 12 месеци и од 73% од учесниците на 48 месеци.

На 12 месеци, програмата WA + постигна скромни, но клинички значајни зголемувања на физичката активност, но тие не се задржаа на 48 месеци. На 12 месеци, групата WA + ја зголеми својата дневна амбулантска активност за 547 чекори, а процентот на оние кои ја достигнаа неделната цел на физичката активност беше 1,61 пати поголем од NOC.

Студијата S-LITE додава уште една придобивка на вежбањето, заедно со познатите: подобрен квалитет на живот, когнитивна функција и намален ризик од развој на деменција (вклучително и Алцхајмерова болест), висок крвен притисок (хипертензија), дијабетес мелитус тип 2 (ДМ2), 8 видови на рак (вклучувајќи хранопровод, града, дебело црево, бели дробови, бубрези).

Иако “секој може драматично да го подобри своето здравје преку вежбање “, Како што рече Брет П. Gироир, заменик-секретар за здравство на Соединетите држави, сè уште има потешкотии при интегрирање на вежбањето во животот на сите луѓе, како што покажа студијата PROPELS.