Јадам премногу, што да правам Две техники што треба да ги применам
Верувајте ми, во секој случај бев таму.
Парче што достигнува цел послужавник
Уста презла што се претвора во 3 парчиња до пладне
Шаворма во 22 часот? Сигурен зошто не.
Кроасан со џем следното утро? курс.
Јадете премногу и кога го правите тоа изгледа како добра идеја, но неизбежно доаѓа со тон вина, каење и вишок маснотии или вишок килограми.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
и тогаш се поставува прашањето:
Јадам премногу, што да правам?
Јас, ти и многу од жените се соочивме на едно време или на друг со прекумерно уживање, прејадување или верување „ставете ме додека не пукнам“ не ми е туѓо.
Најчесто се случува околу свежо зготвени слатки, колачи или колачи чиј мирис ја исполнува целата куќа.
Не слушате како некој вели дека тие плескаат колку салата јаделе на ручек.
Не знам дали тоа произлегува од детските навики, но ако се будите премногу јадејќи и не знаете што да правите, прочитајте…
Порано, оброкот во семејството го сметаме за добар изговор за да јадеме што е можно повеќе.
Вистинските и храната на мајка ми не ми го олеснија животот, но следниот ден неизбежно се разбудив со мамурлак: надуена и засрамена што не застанав на време.
Би сакал да ти кажам дека се обидував да престанам да јадам премногу, но вистината е дека избрав да се казнувам со повеќе спортови и апстиненција од храна со денови, само за да се ослободам од надуеност.
И повеќе ... Јас разбирам колку е фрустрирачко чувството дека ја губите контролата над вашите желби или дека често јадете повеќе отколку што чувствувате потреба.
Знам што значи да се качиш на водната линија со храна, а потоа да се чувствуваш лошо кога ќе изгубиш сè во еден момент.
Јас работам со клиенти кои секогаш бараат рамнотежа или умереност и бараат да се стави крај на овој маѓепсан циклус на: infulecare-каење-ограничување-повторување.
Но, сепак сакаме да уживаме во омилената храна, нели?
Ние сакаме да вкусиме, да пиеме и да не се чувствуваме лишени, бидејќи искрено ограничувањето воопшто не е брашно.
Волјата е конечен ресурс, ограничувањето и воздржувањето неизбежно доведуваат до преголемо уживање.
Целта е да уживате во храната без да имате конфликтни чувства за тоа.
Сакам да јадете сè што копнеете и колку копнеете, без некогаш да се чувствувате виновни што го скокнавте вашиот коњ.
Вистината е дека можеме да научиме како да јадеме со цел да ги фаворизираме и нашата фигура и нашите апетити, достигнувајќи ја таа слобода на храна во која не постои изјавата „не ми е дозволено да го јадам ова“.
Можеме да престанеме со прејадување, уживање или прејадување.
Бидејќи имав свои битки со прејадување, морав да пробам, да тестирам и да применам неколку трикови и стратегии, кои на крајот ми помогнаа да ги зацврстам одржливите навики во здрав, нездрав начин на живот. во вишок.
Со примена на техниките што ги споделувам подолу, успевам да не јадам повеќе отколку што ми треба и да ја одржувам фигурата дури и ако сум на годишен одмор, пред доручек или во посета на моите родители.
Иако изгледаат крајно едноставни, практикувани редовно (клучен збор тука), тие ќе ви помогнат да престанете да прејадувате и да не се чувствувате вознемирени за храната:
Техника број еден: Јадете храна што прави да се чувствувате добро за време, но и откако ќе ја јадете - тука спаѓаат оние што не можете да ги запрете
Вие сакате да уживате во храната и никогаш да не се чувствувате засрамено или виновно за вашиот избор?
Лично, го направив ова со тоа што научив да го пренесам она што го имам на мојата чинија преку неколку филтер прашања:
а) Дали оваа храна е во согласност со намерите и целите на моето тело? (ако е така, оди за тоа)
б) Ако не, дали ќе се чувствувам виновен откако ќе го изедам? (ако не, одете по тоа)
И последното прашање за филтрирање
в) Дали оваа храна ќе додаде значително искуство во мојот живот, дури и ако не е во согласност со она што го сакам за моето тело? (ако не, не јади го)
Кога велам значајно искуство од мојот живот, мислам на радоста да споделам парче торта со пријател што не сте го виделе 3 години или да уживате за прв пат во традиционалната италијанска пита што можете да јадете само во Италија.
Вие разбирате што сакам да кажам?
Ако храната ве поддржува и ве приближува до целта на сликата, ако не создаде каење и не додаде добро искуство во вашиот живот, можете да ја консумирате без никаков проблем или вина.
Идејата е да направите краток чек-ин со вас, притиснете го копчето за пауза за да ги проверите овие прашања од филтерот пред да јадете премногу.
Користејќи ја оваа стратегија, ќе завршите со уживање во храната на паметен, свесен и умерен начин, наместо да јадете сè што е пред вас.
Техника број два: Користете го првото правило за уста
Откако ќе ја пренесете храната низ овој филтер за прашања, правилото на првиот залак е следната тајна за да се избегне прејадување.
Првиот голтка кифла со сладолед на тераса на топол ден, што ве прави… аххх.
Првиот залак топол рог со чоколадо што ве тера да кажете… мммх.
Такво пријатно искуство. Тоа е храна. Тоа е љубов. Тоа е рај на земјата.
Храната е наменета да се ужива, но зарем не треба да уживаме во секоја уста како што уживаме во првата?
Сеуште го вкусува истото добро?
Сè уште ме прави среќен или го јадам затоа што е пред мене?
Кога ќе стигнете до устата која е премногу слатка, премногу солена, премногу не како првиот е сигналот дека треба да престанете.
Јас често го користам ова правило и многу ми помага да не прејадувам. Кога чувствувам дека слаткото нема вкус како првиот пат, едноставно престанувам да јадам.
Да, знам, ова вклучува многу свесност и внимателност, но ако ги совладате, ја достигнавте крајната цел во совладување на вашата исхрана.
Застанувајќи за да бидете сигурни дека сеуште ви се допаѓа тоа парче торта, бидете сигурни дека не го преминавте прагот на удобност и полека сфаќате дека не треба да ја лижете чинијата, да го испразните шишето или да ја ставите целата пица во вас.
Тоа е еден од најприродните и најефикасните начини да се избегне прејадување и каење по оброкот.
Како што реков, прејадување не се случува на чинии полни со брокула и салати, но слатките или колачите се наша слаба точка.
Често слушам жени како ми велат дека не можат да престанат да јадат торти и слатки.
И лошиот дел е што кога ќе го скокнеш коњот и јадеш премногу слатко, тој навистина се смирува и брзо се будиш со две или три вишок килограми.
За да избегнете јадење премногу слатко (или што било друго), ве повикувам да започнете со примена на овие две техники погоре.
Научете ги и обидете се да ги користите сè почесто.
И кога сте подготвени брзо да изгубите тежина и лесно да се одржувате, јадејќи здраво и вкусно, тогаш ве поканувам да откриете како можете да го направите ова со стратегиите во Fit Plate.
Користејќи едноставни и едноставни рецепти за готвење, ќе можете да се чувствувате сити по секој оброк, ќе започнете да согорувате маснотии во стомакот без да гладувате.
Кликнете на горната слика и откријте што да ставите на плочата за да имате фит тело.
До следниот пат Ф.ii Убава, биди силна, биди соодветна жена и применете ги горенаведените техники кога сакате да јадете премногу!