Ајде да решиме дилема овошјето дури и дебелее сè за мајките
Многу жени имаат тенденција да избегнуваат овошје кога се на диета, плашејќи се од шеќерот што го содржат и што може да ја наруши нивната диета. Бананите, на пример, не се популарно овошје за време на диетата, бидејќи имаат голема количина шеќер, иако нивниот вкусен вкус и фактот дека можат да бидат корисна закуска кога сме гладни, би ги ставиле на списокот на омилени овошја. Сепак, постојат овошја кои не дебелеат и кои навистина ви помагаат да ослабете.
За да имате здрава исхрана треба да јадете околу пет порции овошје на ден. Сепак, има денови кога се правите дека заборавате на овошјето, токму затоа што се плашите дека нема да се претвори во вишок килограми, нели?
Голема количина овошје може да дебелее, а меѓу овие плодови има и банани
Бананите се и вкусни и здрави. Тие се богати со калиум (основна хранлива материја за одржување на низок крвен притисок, што исто така го намалува ризикот од срцеви заболувања), но за жал, тие содржат многу калории. Beе се изненадите кога ќе дознаете дека една банана има околу 115 калории, затоа треба да јадете банани поретко, но не треба да ги отстранувате целосно од менито.
Постојат и овошја кои имаат висока содржина на маснотии, што може да се претвори во калории откако ќе се проголта и може да доведе до многу побрзо слабеење. Оваа категорија вклучува овошје од авокадо, од кое само половина има 150 калории, или манго, со 135 калории.
Сепак, овошјето се препорачува во урамнотежена исхрана, бидејќи има голема содржина на вода, богато е со растителни влакна, има малку калории и е богато со витамини, минерали и антиоксиданти кои ви помагаат да имате силен имунолошки систем. Според истражувачите, овошјето ни помага побрзо да ослабиме. Еве список на овошја кои помагаат да изгубите вишок килограми:
Јадете само слаби плодови според одредени правила!
1. грејпфрут. Половина грејпфрут дневно е доволно за да изгубите до половина килограм неделно, според специјалистите. Ова е можно поради чудесна супстанца во грејпфрутот што го намалува нивото на инсулин, хормон одговорен за градење масни наслаги.
2. Бисери. Иако крушите се чини дека се гоење како овошје поради шеќерот што го содржат, тие навистина можат да ви помогнат да изгубите тежина. Бидејќи содржат 15% од дневните потреби од растителни влакна, крушите ви помагаат да бидете сити подолго. Истражувачите исто така ни велат дека жените кои јадат три круши на ден трошат повеќе калории и губат телесната тежина побрзо од оние кои немаат круши на менито.
3. папаја. Ова егзотично овошје е исклучително корисно за здравјето бидејќи содржи многу витамин Ц, фолна киселина, витамин А, витамин Е и витамин К.Она што го прави посебен е ензимот наречен папаин, кој помага во подобро варење на протеините и ве прави на тој начин да се намали телесната тежина. Папајата е овошје препорачано во диети затоа што има многу растителни влакна и затоа што е малку калорично.
4. Боровинки. Овие плодови имаат големо влијание врз маснотиите околу стомакот, кои се намалуваат. Во исто време, боровинките се полни со витамин Ц, калиум, силни антиоксиданти и растителни влакна, а последните се совршени за губење на тежината. Зошто? Бидејќи тие се одлични за варење (запек може да доведе до зголемување на телесната тежина). Во исто време, боровинките не содржат маснотии или холестерол и имаат малку калории (половина чаша боровинки има околу 40 калории).
5. Јаболка. Јаболкото, едно од најпопуларните овошја, е предмет на студии за многу истражувачи. Тие го набудувале влијанието на полифенолите од јаболка врз луѓето со прекумерна тежина, а заклучокот бил следен: луѓето кои конзумирале 600 мг јаболко полифеноли за 12 недели, ги намалија маснотиите во стомакот. Ова може да се припише на влакната содржани во јаболката (просечно јаболко има околу 15% од дневната потреба), што го регулира апетитот и дава поголема ситост.
Нутриционистот Мишел Монтињак, кој ја шири диетата што го носи неговото име низ целиот свет, тврди дека овошјето дебелее кога ќе се јаде веднаш по оброкот, затоа ве советуваме да ги јадете најмалку половина час пред оброк или три часа по оброкот. главна маса.
Од тука можете да дознаете кои есенски плодови треба да ги јадеме за да ја одржиме нашата убавина.
Дали сакате да изгубите тежина без мака и без да гладувате? Откријте како треба да јадете за ова! Прочитајте го „Водичот за главно јадење за свесно јадење“ и променете го односот со храната. Книгата е достапна ОВДЕ.