Јадењето навечер го здебелува Фитнес нација
Сите ја слушаме реченицата "Не јади после 6!" или "Не јадете навечер, ќе добиете тежина!" и изненадувачки, многумина, кога ќе решат да ослабат, првата промена во исхраната е да престанат да јадат навечер. Треба ли ова да биде нашата прва грижа?
Она што е навистина важно?
Како што гледаме на следната слика, распоредот на оброци не е прв на списокот.
Како прво, бројот на калории што ги трошиме ќе утврди дали ќе изгубиме или ќе се здебелиме.
Потоа, во зависност од тоа како ги поставуваме макроелементите (протеини, јаглени хидрати и масти), ќе утврди дали таа тежина е маснотија, мускулна маса или комбинација од обете.
Микроелементите (витамини, минерали) се многу важни кога станува збор за правилно функционирање на организмот.
Секаков вид на недостаток ќе нè забави или дури и ќе го запре нашиот напредок.
Распоред на оброци
Како што научивте досега, тоа не ја зголемува или намалува тежината, туку ефикасноста.
Колку е подобар нашиот распоред, толку поефикасно ќе добиеме или изгубиме тежина.
Пр. 1 - Една дама направи експеримент, сакаше да види дали може да изгуби тежина, јадејќи навечер и јадејќи главно слатки, но во исто време ги следеше нејзините калории.
Секој ден, тој конзумираше 1000 калории слатки, колачи, брза храна и некои протеински шејкови.
Во рок од 30 дена, тој успеа да изгуби 3 кг, прилично добар резултат.
Пр.2 - gentleентлмен, реши да изгуби тежина јадејќи само во Мекдоналдс, користејќи ги хранливите вредности прикажани на нивната веб-страница. Исто така, таа постави калориски дефицит и, како дамата од Пример 1, успеа да изгуби тежина.
И двајцата рекоа дека воопшто не се чувствуваат добро, бидејќи имаат акутен недостаток на микроелементи, но сепак успеаја да ослабат. Таа тежина не беше само маснотија, туку и мускулна маса, бидејќи макроелементите не беа оптимални, протеините се ниски, преовладуваат јаглехидрати и масти.
Ова ни покажува дека ако сакаме да изгубиме тежина, грижата број 1 би била калории!
Потоа, ако сакаме да изгубиме тежина и да не изгубиме тежина со стомакот, мора да се надгледуваме. макроелементи.
Ако сакаме да се чувствуваме добро и енергично во текот на целиот овој процес, мора да бидеме внимателни микроелементи, што го земаме од зеленчук, овошје и воопшто од здрава и непреработена храна.
Приближно до крајот, влегува во игра и распоред на оброци, што ќе ни помогне да го оптимизираме овој процес, да изгубиме што е можно повеќе тежина во тој период.
Заклучок
Значи, да одговорам на прашањето "Јадење маснотии навечер?"
Одговорот е не, но мора да внимаваме барем на вкупните калории.