Јадете 5 порции зеленчук и овошје на ден
Луѓето, особено оние кои се или планираат да станат родители наскоро, стануваат сè повеќе свесни за нивната исхрана.
Не недостасуваат нутриционисти кои звучат повеќе или помалку вака: “ за здрав живот, јадете свеж зеленчук и овошје „Така, сите ние почнуваме да преземаме акција.
Проблемот е што безброј прашања не ставаат во неволја.
Колку органски зеленчук и овошје се јаде на ден?
Тие мора да бидат сурови или може да се готват?
Кои се есенскиот зеленчук и овошје (и не само) кои имаат голем внес на витамини и минерали?
Списокот со iosубопитства сигурно не застанува тука, особено ако зборуваме за оние на загрижен родител, но нашето време е прилично ограничено и сега не можеме да направиме лекција за исхрана во вистинска смисла на зборот.
Бидете сигурни, навремено ќе се осврнеме на темите и овој напис најверојатно ќе одговори на други неизговорени прашања (прилично непишани).
5 порции зеленчук и овошје на ден
Ова е магичен број . Како да го достигнеме? Започнуваме рано наутро и продолжуваме во текот на денот.
Не, нема да бидете нон-стоп со храна во рака. Со оваа стапка ќе добиете одбивност кон зеленчукот и овошјето.
Наместо тоа, следејќи ја едноставната шема што ви ја презентирам подолу, нема ни да забележите како ја достигнавте вашата „норма“.
Појадок вклучуваат овошје, во зависност од претпочитањето на потрошувачот.
Околу два часа подоцна тој доаѓа дегустација, се состои по можност од мала плоча (100 - 150 грама) од crudités и природен сок .
Ручекот нема шарм без пустината, и, за да останеме во живот со вистинската диета, тогаш ќе избереме нов овошје .
Последниот, но не и последниот, е вечера . Знаеме дека друго важно правило за исхрана е да се направи вечерта што е можно полесна. Зрел зеленчук или овошје е идеална опција.
ГОЛЕМА ГРИА! Секој нов дел мора да содржи различно овошје или зеленчук.
Потребни ни се различни минерали и витамини, па затоа клучот е во диверзификацијата. Не можете да добиете сè со конзумирање на ист производ на неодредено време.
Исто така, одржлива опција се дехидрираниот зеленчук и овошје. Ниту природните сокови не се премногу лоши, се додека акцентот е ставен на „природните“. Домашните се 100% добри.
Ако, сепак, сте сити и сакате да пробате други сорти, тука ќе најдете навистина вкусни сокови. Јас гарантирам дека нема да го загрозат вашето здравје и се подеднакво погодни за деца.
Патем, ве предупредувам да не се потпирате на фактот дека ручекот вклучува, меѓу другото, и зеленчук. Не е доволно, особено затоа што тие претежно се обработуваат.
Повеќето својства се губат преку готвењето, затоа подобро да останете верни на 5 порции зеленчук и овошје на ден.
Компирот, вечниот зеленчук присутен на трпезите на Романците, треба да знаете дека тој дури и не зема предвид. Премногу сме навикнати да сметаме.
Ајде сега да разгледаме некои од зеленчукот и овошјето што ги сакаат сите, а кои се на врвот во однос на хранливите придобивки.
Види? Јас ви помагам овој пат со идеи, сè за да го подобрите вашиот животен стил.
Не заборавајте на тоа зеленчук и овошје се погодни за губење на тежината . Значи, диетите со зеленчук и овошје се исклучително ефикасни, бидејќи водата е основна компонента на нив.
1. Зеленчук и овошје што содржат магнезиум
Во оваа листа ги наоѓаме плодовите: киви, грозје, ананас, портокал . Уште повеќе, сите четири заедно можат да бидат состојки на сензационално смути.
Не помисливте на тоа да го прочитате нивниот список, нели? Па, јас сум голем fanубител на смути, па не можев да си помогнам.
Што се однесува до зеленчукот, ако има зелени лисја, секој зеленчук содржи магнезиум. Почесно место е едноставна зелка и бриселски зелки, зелена салата и особено спанаќ.
100 грама спанаќ обезбедува не помалку од 79 милиграми магнезиум. Дали може да верувате во тоа? Ми се чини неверојатно!
2. Зеленчук и овошје богато со железо
Постои широк спектар на зеленчук кој изобилува со железо . Се среќаваме тука и од зачини оригано, мајчина душица, босилек или магдонос, и до маслинки, боранија или леќа варени.
Изненадувачки, босилекот и мајчината душица одделно го надминуваат познатиот спанаќ во однос на железо. Отсега ќе знаете, спанаќот е лидер кога станува збор за магнезиум, а не за железо .
Ironелезото не е силна точка на овошјето, но, сепак, изобилува со ф’стаци и ананас. Вкусен! Помислата за ф'стаци не остава да натопи устата?
Се потсетив на десертот специфичен за врелата сезона, но не смееме да го спомнуваме искушението.
3. Зеленчук и овошје што содржат растителни влакна
Кога велиме авокадо, муре или ананас, индиректно станува збор за влакна . Трите плодови носат голем внес на влакна, за да не се истакне познатото јаболка . Што би сториле без нив?
Давам неколку детали, сепак. Покрај влакната, добро е да се знае дека 100 грама јаболка имаат само 50 калории. Покрај тоа, ако немате четка за заби при јадење, едно јаболко прави чуда со чистење на забите .
Како главно јадење, можете да се одлучите за храна што содржи брокула, пашканат, грав, леќа, грашок или. спанаќ . Премногу е добар за целиот последен зеленчук.
Вистината е дека, посветувајќи поголемо внимание на храната, ќе откриеме дека секој од нив има повеќекратна употреба.
4. Зеленчук и овошје богато со Омега 3
Не, тоа всушност не е фантазија. Се разбира, рибата не може да биде симната од тронот и е на врвот на рангирањето на Омега 3, јас не го оспорувам ова. Сепак, има луѓе кои едноставно не го толерираат и им требаат алтернативи.
Семето на чиа, на во или од страна коноп се решението. Ceитарките, да бидам искрен, се самостојни, а не точно овошје или зеленчук. Но, сметав дека е поврзано.
Ако сакате нешто покласично, карфиолот добро се справува и со Омега 3.?
5. зеленчук и овошје богато со витамини
Направив повеќе шега на оваа точка. Не е тајна дека секое овошје и зеленчук има многу витамини. Се разбира, меѓу „богатите“ се јаболката.
Нешто покомплицирано е кога се однесуваме на зеленчук и овошје богато со Б12. Предметниот витамин генерално се зема од месо, јајца или јогурт.
Како и секаде, има протекување, а овој зеленчук се нарекува житни култури и печурки шитаке. За широк спектар на житни култури, видете го нашиот онлајн каталог .
Ако сте стигнале овде, веројатно сте направиле барем неколку ментални белешки за новата диета во семејството. Веќе сте се сретнале со првата пречка: " како го убедувам малиот да јаде 5 порции зеленчук и овошје на ден? "
Креативноста е одговорот. Покажете му на вашето дете дека овошјето и зеленчукот можат да бидат смешни. Исечете ги на разни форми, украсете ја чинијата и прибегнете кон секакви трикови, така што зеленчукот и овошјето ќе изгледаат среќни што се таму.
Со малку работа, здравата исхрана може да биде многу забавна!