Јадете ги со школки со влакна ...
Храна, маснотии. Зелениот чај, житарките, одредено овошје и зеленчук ви помагаат да бидете во форма. Еве список на неколку намирници направени од вебмд:
1 грчки јогурт - има скоро двојно повеќе протеини од другите јогурти.
2. цимет - некои студии сугерираат дека може да има стабилизирачки ефект врз шеќерот во крвта. Циметот може да го намали апетитот. Можете да го користите во кафе, чај или јогурт.
3. Лути пиперки - имаат невкусна хемикалија наречена капсаицин, која се чини дека го намалува апетитот и малку го забрзува метаболизмот, но само за одреден временски период.
4. Зелен чај - Неколку студии сугерираат дека зелениот чај може да промовира губење на тежината стимулирајќи го телото да согорува маснотии. За да добиете повеќе придобивки, се препорачува да пиете зелен чај неколку пати на ден.
5. грејпфрут - нема волшебни својства на согорување на маснотии. Тие содржат влакна кои потешко се варат. Половина грејпфрут или чаша сок од грејпфрут пред оброк создава чувство на ситост и ве тера да јадете помалку за време на оброкот.
6. Лубеница - храната богата со вода зафаќа повеќе простор во цревата, а тоа значи дека телото остава помалку простор за друга храна. Многу сурово овошје и зеленчук се полни со вода и хранливи материи, и нискокалорични. Лубеницата е одличен пример: тој е добар извор на антиоксиданс ликопен и исто така ви дава витамини А и Ц.
7. Круши и јаболка - тие имаат голема содржина на вода. Јадете ги со лушпи за дополнителни влакна, што ќе ве задржи подолго. Одлучете се за цели овошја, а не за овошен сок.
8. Бобинки - Како и другите овошја, бобинките се богати со вода и растителни влакна, што ве прави да се чувствувате сити подолго.
9. Суров зеленчук - полни се со вода и прават да се чувствувате сити, но исто така се и малку калорични. Половина чаша целер на коцки има само 8 калории.
10. Слатки компири - печени слатки компири се толку полни со вкус. Можете да додадете цимет. Слаткиот компир е „спакуван“ со калиум, бета-каротен, витамин Ц и растителни влакна.
11. Јајца - јајцето има само 75 калории, плус 7 грама протеини заедно со другите витални хранливи материи.
12. Кафе - Кафето го стимулира метаболизмот, но само малку. Не потпирајте се на тоа за губење на тежината, особено ако додадете додатоци.
13. Ceитарки - овес од цели зрна, богат со растителни влакна. Потребно е подолго да се јаде топла храна, а целата таа течност и влакна ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго. Избегнувајте овесна каша со премногу шеќер. Ако ставите цимет или морско оревче ќе имате сладок вкус со помалку шеќер.
14. салата - има многу вода и ова остава помалку простор за мрсна храна што би можеле да јадете на масата. Може да ставите во салата разновидно овошје и зеленчук или рендано сирење.
15. Ореви - се одличен начин да се намали гладот помеѓу оброците. Тие се богати со протеини, влакна и масти здрави за срцето. Студиите сугерираат дека оревите можат да промовираат губење на тежината и да го подобрат нивото на холестерол кога се јадат во умерени количини.
16. посно месо - Протеините можат да ве одржат сити подолго и да согоруваат повеќе калории за време на варењето на храната. Пилешки гради без кожа е одличен избор.
17. Рибата - е еден од најдобрите извори на протеини. Повеќето риби имаат малку маснотии, а исклучоците обично се во добра форма на маснотии: омега-3 масни киселини - кои се наоѓаат во лосос, харинга и други масни риби, помагаат во заштита од срцеви заболувања и други хронични болести.