Јадете многу, ослабете уште повеќе - инспирација секој ден
Theелбата да изгубиме тежина и да бидеме во форма не втурна во маѓепсаниот круг на диети кои често го загрозуваат нашето сопствено здравје. Ова е затоа што многу диети на кои прибегнуваме се драстични и опасни, тие не ви даваат внес на хранливи материи, протеини и влакна кои се неопходни за вашето тело, па дури и повеќе, гладувате. Можете да изгубите тежина со јадење, важно е што консумирате бидејќи на крајот не е важна количината, туку квалитетот. Не помага ако јадете супа од зелка секој ден, ако не го добиете потребниот внес на протеини.
Откријте подолу што можете да јадете, без да се изгладнувате и да успеете да изгубите тежина.
Расте на дрвја, затоа мора да се јаде
Идејата е да јадете храна што ви носи голем внес на хранливи материи, а некои од најдобрите такви извори се овошје, зеленчук и ореви. Студија на Универзитетот во Калифорнија покажа дека луѓето кои остануваат во форма јадат овошје и зеленчук двапати на ден, додека луѓето кои имаат тенденција да добиваат на тежина, ретко јадат овошје.
Планот што ви препорачувам да вклучите зеленчук и овошје на секој оброк, па дури и кога јадете помеѓу оброците да изберете овошје.
И еден трик сè што можете да направите е да јадете зеленчук на секој оброк. Ова го намалува внесувањето калории на други препарати до 15%, а влакната ја одржуваат вашата ситост долго време.
Обезбедете го потребниот внес на протеини за време на оброците
Храната богата со протеини игра важна улога во развојот на телесните мускули, така што секој пат кога ќе консумирате околу 15 гр протеини, овој внес оди директно во мускулите.
Совет на нутриционистите за луѓето кои сакаат да изгубат тежина е да јадат храна богата со протеини, особено за појадок. И студиите го потврдуваат тоа. Луѓето кои јаделе јајце за појадок изгубиле и до 65% повеќе од луѓето кои се одлучиле за појадок со малку протеини.
План: Земете помеѓу 0,54 g и 1,g протеин во зависност од сопствената телесна тежина.
Трик: Јадете млечни производи дневно и веројатноста за губење на тежината се зголемува до 60% во споредба со луѓето кои не консумираат сирење.
Јадете салата
Салатите содржат важни хранливи состојки кои навистина можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми. Една од компонентите е фолна киселина, витамин Б, кој се наоѓа во зелените. Дури и една од специјализираните студии покажува дека луѓето кои редовно консумираат зелена боја успеваат да изгубат вишок килограми и до 8 пати повеќе од оние кои ретко консумираат.
План: Јадете зелен зеленчук со зеленчук секој ден. Освен салата, одберете спанаќ или брокула, кои лесно можете да ги додадете во вашите дневни менија.
Трик: Како облекување изберете салата направена од многу зелен лиснат зеленчук и додадете сончогледово масло, исто така богато со фолна киселина.
Разгалете се со обилен појадок
Повеќето од нас претпочитаат да јадат малку, па дури и да го прескокнат појадокот. Но, ова е навистина најважниот оброк во денот, затоа е задолжителен. Бидејќи кога ќе се разбудите вашето тело е слабо, го потрошило целото гориво, а сега треба да ги наполните батериите. Она што е важно е што трошите за да ги наполните батериите. Во спротивно, ако не јадете, метаболизмот е ослабен, како и мускулите и на крајот ќе јадете многу повеќе во остатокот од денот, што значи поголем внес на калории, а нивното согорување ќе биде потешко.
План: Консумирајте појадок околу 35% од дневниот внес на калории. Комбинирајте ги цели зрна со производи богати со здрави масти. Исто така, постојат некои луѓе кои не можат да јадат премногу наутро, во овој случај многу корисен е сад со житни култури и јогурт или овошје.
Трик: Чаша млеко со 1% маснотии ви дава 8гр. протеини и особено калциум, кој брзо ги согорува мастите.
Јадете пред и по вежбање
Ако обезбедите внес на протеини и јаглени хидрати пред и после вежбање, ги зајакнувате мускулите и го забрзувате закрепнувањето потоа. Покрај тоа, јадењето ги намалува ефектите на кортизолот, хормонот на стресот кој игра важна улога во таложењето маснотии. На овој начин можете да согорите многу поголема количина маснотии.
План: Јадете бар протеини и јаглехидрати 30 минути пред да започнете со вежбање, а потоа разгалете се со високо протеински оброк. Не чекајте долго откако ќе завршите со вежбање за да јадете, бидејќи колку подолго чекате мускулите ослабуваат и целата вежба ја изгуби својата цел.
Трик: Подгответе шејк богат со протеини. кои можете да ги пиете веднаш по вежбањето.