Јадете план за да изгубите тежина најдобро ВЕЧЕР
Скоро е неверојатно дека вечерата може да стане начин за слабеење, нели? Па, некои нутриционисти излегоа со прецизен план да јадат точно она што ви треба за да изгубите тежина навечер. Еве како!
Тука, треба да бидете внимателни да консумирате помеѓу 450 и 500 калории, не повеќе. Ако одите на фитнес/теретана/аеробик, можете да консумирате 550 калории.
јаглехидрати
Околу 45-55% од вечерниот оброк треба да се заснова на јаглени хидрати, што значи 50-75 грама - не грижете се за дебелеење и немање време да согорувате калории. Сè додека се држите до препорачаната количина калории, не е важно дали јадете јаглехидрати навечер. И обратно, ако јадете јаглехидрати на вечера, ќе се ослободите од апетитот за слатки и чипс - сите го поминавме ова!
Максимум 25% од вечерата треба да биде протеин - 25-35 грама. Протеините се од витално значење за одржување и обликување на мускулите, бидејќи голем дел од закрепнувањето на мускулите се одвива ноќе.
15-25 грама, не повеќе од вечерниот дел. Наместо заситени масти од тешко месо и сирење, изберете здрави, мононезаситени масти како што се маслиново, сусам, кокос, авокадо, маслинки, ореви и семиња.
Тие се најважни. За да ја достигнете препорачаната дневна доза од 25g на ден, мора да јадете најмалку 8 грама навечер. Тие доаѓаат од цели зрна, зеленчук, грав, некои овошја или авокадо, ореви и семиња.
Тука имаме проблем, бидејќи тие генерално не се добредојдени. Изберете максимум 7 грама шеќери и максимум една лажичка засладувач за сосови или преливи.
Во кое време е вечера?
Па, би било идеално да го земате во 5.30-6.30 навечер, ако не вежбате редовно. Ако одите во теретана/фитнес/аеробик, може да доцните еден час - можеби е време за вечера од 7.00-7.30 часот. Но, не заборавајте, сè додека не го надминувате дневниот внес на калории, сè е во ред!