Јадете правилно за време на бременоста!
Старата идеја дека идната мајка треба да јаде за двајца веќе не е валидна. Диетата не треба да се разликува од вообичаената (квантитативна) диета и треба да се избегнува желбата да се јаде или пие вишок.
Елена Рамбу-Лучијан,
Сепак, посебните услови што се јавуваат за време на бременоста - активирањето на базалниот метаболизам не може да се исклучи. Истражувањата покажаа дека здравата репродуктивна жена троши во просек 2100 калории на ден, додека на бремената жена и е потребен додаток на енергија вреден 200 калории.
Многу е поважен квалитетот на храната, а не количината на храна што ја јадете. Правилната исхрана помага во одржување на здравјето на бремената жена и обезбедува хранливи материи потребни за бебето за добар раст и интраутерин развој.
Секако дека е лошо ако диетата за време на бременоста беше недоволна и воопшто не беше добра, ако беше прекумерна. Забрането е земање диети за време на бременоста. Зголемувањето на телесната тежина треба да биде 8-12 кг за време на бременоста.
Основен принцип: исхраната мора да биде разновидна, природна, лесно асимилирана и да содржи минимална количина вештачки производи.
Во првиот триместар од бременоста следете диета која вклучува многу зеленчук, овошје, сокови и зелена боја. Консумирајте цели зрна, пожелно е да ги подготвувате со вода, особено индицирана за бремени жени со рана гестоза (гадење, повраќање). Во текот на првиот период од бременоста, јадете 4 пати на ден.
Втор триместар од бременоста (3-6 месеци) се смета за најтивок период. Покрај овошјето, зеленчук, зеленчук, житарици и месо, млечни производи, ореви и јајца треба да бидат вклучени во менито. Брашно производи се добредојдени: црн леб, леб од трици и неполиран ориз. Proteinsивотинските протеини се задржуваат подолго во стомакот, затоа месото се препорачува за ручек.
Јадете лактоцидни производи на вечера. Избегнувајте пржена храна затоа што предизвикува металоиди (изгореници во епигастриумот).
Трет триместар од бременоста (6-9 месеци) е важен период за фетусот. Активно додава мускулна маса и ве подготвува физички и емоционално за раѓање. Во овој период, храната треба да содржи помалку калории. Избегнувајте јадење масни производи, брашно и слатки. Тоа е особено важно за бремени жени кои добиле вишок килограми затоа што мускулите учествуваат во процесот на раѓање, а не масното ткиво .
Исхраната на бремената жена мора да содржи
протеини- тие се апсолутно неопходни, особено во втората половина од бременоста, бидејќи тие се одговорни за растот и формирањето на фетусот. Дневната потреба за протеини е околу 100 гр., Од кои 50 гр. Мора да имаат животинско потекло. Храна која содржи протеини е месо, млеко, јајца, риба, житарици, итн. Погледнете ја статијата „Улогата на протеините во секојдневната исхрана“.
јаглехидрати - тие ја произведуваат енергијата што му е потребна на телото. Кај бремени жени, тој обезбедува мускулна енергија супстрат и ја стимулира функцијата на детоксикација на црниот дроб. Тие се содржани во шеќер, тестенини, производи од животинско потекло. Тие се особено потребни во втората половина од бременоста. И дневната доза е 350 - 400 гр.
ЛИПИД помалку се препорачуваат за време на бременоста затоа што имаат висока калориска вредност. Потребата за животински и растителни липиди се проценува на 40 - 60 гр Дневно. Вишокот липиди предизвикува преоптоварување на црниот дроб. Поради оваа причина, не се препорачува за бремени жени со вишок липиди кои, покрај влијанието врз функцијата на црниот дроб, можат да предизвикаат и доцна дисгравидија. Идеално, четвртиот дел од вкупната количина на липиди во исхраната треба да биде растителни масла.
течности. Потребата за течности е околу 1000-1500 ml на ден. Се препорачува да се намалат течностите во втората половина на бременоста.
Минерални соли железо е суштински елемент присутен низ целото тело, суровина за производство на хемоглобин, главниот протеин во еритроцитите со улога на транспорт на кислород до сите ткива на телото и, соодветно, до фетусот во развој. Дневната потреба од железо кај жената е 11,4 мг., Сепак, за време на бременоста, потребен е вишок на железо за да се покријат потребите за развој на фетусот и плацентата (еритропоеза на фетусот) и зголемувањето на волуменот на крв во телото на мајката. циркулира. Препорачаната доза на железо за 24 часа, според податоците на СЗО, за време на бременоста е 12,5 mg. Најдобри извори на железо се: црвено месо, јајца, сардини, корени и зеленчук со темни лисја, ореви.
калциум - препорачаната дневна доза за возрасно лице е 1.000 мг калциум. Кај бремени жени, потребата за калциум се зголемува во третиот триместар од бременоста, кога се формира скелет на фетусот, достигнувајќи 1.200 мг/ден.
Доколку не се обезбеди овој внес, телото на бремената жена користи свои резерви на калциум во коските и забите, што има ефект на деминерализација на нив: појава на кариес, оштетување на мускулниот систем и тироидната жлезда.
Исто така, од особено значење е дополнителниот внес на P, Zn, Mg за време на бременоста што може да се надополни со храна и со комплекси на минерали и витамини.
Витамини и нивната важност за време на бременоста
Фолна киселина
е дел од витаминскиот комплекс од групата Б и е исклучително важен во текот на целата бременост, но особено во првите 12 недели од бременоста, кога се случува развојот на феталните органи.
Повторени студии покажаа дека жените кои примаат 400 микрограми (0,4 мг) дневно пред зачнувањето и во првите месеци од бременоста го намалуваат ризикот да имаат дете со сериозен нервен дефект (вроден дефект што вклучува нецелосен развој на мозокот и 'рбетниот мозок) до 70%.
Се покажа дека фолната киселина е важна не само за време на бременоста, туку и за време на периодот на зачнување, најмалку еден месец пред да остане бремена.
Фолна киселина содржи: зелка, боранија, грашок, компири, спанаќ, портокали, банани, леб, млеко, ореви, моркови, риби, итн.
Витамин А.
тоа е потребно за раст, правилно функционирање на епителните ткива и за метаболизмот на калциумот. Дневната исхрана е 6.000-8.000 U.I. во бременост и доење. Содржи путер, жолчка од јајце, телешки црн дроб, домати, спанаќ и моркови. Недостаток на витамин А може да доведе до спонтани абортуси и рани спонтани абортуси (гадење, повраќање).
Витамин Б1
учествува во нормалниот развој на основните метаболички процеси. Тиамин е вклучен во метаболизмот на млечна киселина. Исто така, се воспоставува корелација помеѓу метаболизмот на јаглени хидрати и липиди, а со тоа се зголемува динамиката на јаглехидрати до липиди. Физиолошкото барање е 25-100 mg/ден. Содржани во свинско месо, јајца, ореви, ореви, интегрален леб, зелка, целер, спанаќ. Поволно е за време на контракции на матката. Недостаток на тоа може да предизвика мијалгија (болка во мускулите), невритис (воспаление на нервите), полиневропатија (влијае на периферните нерви), едем (задржување на течности во телото).
Ц витамин
учествува во процесот на обработка на гликоза во црниот дроб, во процесот на калцификација, заедно со витамин Д, промовира згрутчување на крвта, апсорпција на железо во цревата, созревање на црвените крвни клетки, развој на леукоцити и тромбоцити. Ја зголемува отпорноста на организмот кон инфекции и се бори против анемијата. Нормалната дневна исхрана е 100 mg/ден. Содржани во целиот зелен зеленчук и млеко. Неговото намалување може да доведе до повторени абортуси и замор.
Витамин Д.
Дејството на овој витамин е тесно поврзано со дејството на калциум и фосфор. Ја забрзува неговата апсорпција, како и нејзиниот транспорт преку слузницата на цревата во крвта. Од крвта, витамин Д го промовира нејзиниот транспорт до коските, со што се обезбедува нивната максимална цврстина. Неговиот недостаток произведува рахитис кај новороденото и намалена тоничност на мускулите. Количината на витамин Д2 потребна дневно во бременоста е 400-800 U.I. Го има во рибините јајца, рибиното масло, млекото, црниот дроб и пилешките јајца.
Витамин Е.
има антиоксидантни својства, што е добар стабилизатор на мастите и витаминот А. Го зголемува одбранбениот капацитет на организмот, делува слично на прогестеронот. Го има во зелениот зеленчук, жолчката, млекото, путерот.
Витамин К.
- најважната функција - антихеморагичното дејство (посебна улога во коагулацијата). Дневната потреба од витамин К е 1,5-2 mg. Неговиот недостаток предизвикува крварење во мукозните мембрани и мозокот, особено по подолг третман со антибиотици. Треба да се спомене дека овој витамин може да се снабди во организмот со синтеза на цревната микробиолошка флора (околу 50%). Го има во производи од растително потекло.