Јадете според срцето и изгубите 2 мерка облека за еден месец - Докторул Зилеи
Последна вест
Колку е потопло, толку подобро. Лута пиперка и нејзините здравствени придобивки
Придобивките од есенцијалното масло од Копаиба. Максимално здравје во една капка
Моника Поп: Може да спаси животи. Тој е ефтин и многу лесен за употреба!
Вакцина AstraZeneca covid. Велика Британија има намера да го вакцинира населението од 1 декември
COVID-19. Вирусот може да се пренесе и по вакцинирањето?
Убедливи случајности. Истите мерки против КОВИД преземени од двајца важни лекари во 1918 и 2020 година
Каква е состојбата на актерката Драга Олтеану Матеи. Најновите изјави од лекарите
Почитуван Олтеану Матеи, во болницата во кома. Лекарите се борат да му го спасат животот
Ова не е ветување, но тоа е самиот принцип на исхрана на гликемиски индекси, кој не се базира на количината, туку на квалитетот на јаглехидратите во храната.
Д-р Габриела Ман, нутриционист и специјалист за ваков вид диети објаснува од што се состои диетата, која храна е добра за да се избегне и какво оценување треба да направите пред да започнете со оваа програма за слабеење со која можете да ја замените облеката „Л“ некои „S“ за само еден месец. По дефиниција, диетата базирана на употреба на гликемиски индекс ја елиминира храната со висок гликемиски индекс, што го отежнува согорувањето после јадење.
Кои се 5 основни правила на диета
„Мора да се направи разлика помеѓу диетата (порестриктивен период во кој маснотиите мора да се стопат) и одржувањето, исхраната со крстарење (што не е„ диета “, туку здрава диета!“, Објасни д-р Габриела Ман. Според нутриционистот, ако во текот на фазата на слабеење, менијата се дизајнирани во канцеларија, за секој пациент, во одржување, основните правила се генерално валидни.
1. Треба да се консумира само храна со низок и среден гликемиски индекс, и храната со висок гликемиски индекс се заменува со храна со низок и среден гликемиски индекс (на пример: белиот ориз се заменува со ориз басмати, шеќер со екстракт од фруктоза или стевија, бело брашно со специјални премикси, итн.);
2. Се консумира дневно, задолжително, 2-3 овошја и 2-3 свеж зеленчук (или кисела во саламура);
3. Пијте најмалку 2 литри вода дневно;
4. Внесувањето на корисни масти е обезбедено (омега 3, омега 6 и омега 9) и да се намали внесувањето на заситени масти;
5. Забележана е здрава фреквенција на оброци (не мора фиксни часови, но особено навика за правилно јадење), земајќи го предвид фактот дека човекот не е создаден да јаде, туку е изграден да грицка. Затоа, навиката да не јадеме цел ден, проследена навечер со „грабеж на фрижидерот“, само дебелее.
Која храна е контраиндицирана
Некои намирници имаат многу висок гликемиски индекс, така што тие никогаш не се вклучени во диетата пропишана од д-р Габриела Ман. Оваа категорија вклучува шеќер, бело брашно, компир, бел ориз со тркалезно зрно, пченка, итн.
Сепак, телото не е лишено од придонесот што секој од нив може да го донесе, но тие се заменуваат со подеднакво вкусни еквиваленти. Сепак, списокот на храна со цена е многу подолг, вклучувајќи десетици храна со низок гликемиски индекс, како што се: модар патлиџан, спанаќ, жолта леќа, хумус, домати, урда, јогурт или тофу, но и темно чоколадо со содржина на какао 70% или незасладен џем.
Колку можете да изгубите тежина за еден месец
Исхраната со гликемиски индекси не ви ветува спектакуларно слабеење, туку со мерки на облека. „Тие не се за проценка во килограми диета, бидејќи маснотијата е мала и зафаќа многу простор, мускулот е тежок и виси силно на вагата, но зафаќа мал волумен.
Во погрешно дизајнирани нискокалорични диети, кога ќе изгубите тежина и од масната маса и од мускулите, што на скалите може да работи добро, бидејќи мускулите се стопиле, во см не е релевантно. Спротивно на тоа, кога се топи само маснотијата, резултатите се спектакуларни во однос на намалувањето на сантиметри, пред се во стомакот. За еден месец може да изгубите најмалку 2 мерки за облека, и обично 3 мерки “, објаснува нутриционистката.
Според д-р Ман, секоја личност реагира според повеќе фактори кои влијаат на стапката на губење на маснотии: возраст, пол, богати со минатото или не со здрави диети, постоење на неоткриени нетолеранции на храна итн.