Јадете здраво 15 вкусна, богата храна; n протеин Epoch Times Rom; нија
- Печен крап (Марија Матјику/Епох Тајмс) Печен крап
Во последниве години, бидејќи седечкиот начин на живот и нездравата храна се реалност што повеќе не може да се игнорира, приврзаниците на здравата исхрана започнаа многу дискусии за улогата на јаглехидрати, масти, протеини, влакна итн. а исто така и за тоа како да јадете за да бидете здрави и во добра форма. Без оглед на тоа какви видови диети генерално се поддржани, повеќето здрави јадења признаваат дека протеините се многу важни и имаат многу придобивки.
Внесувањето на протеини може да помогне во губење на тежината (особено намалување на маснотиите во стомакот), зголемување и зајакнување на мускулната маса итн.
Важно е да се знае дека не само производи од животинско потекло содржат протеини, туку и производи од зеленчук. Еве список со 15 вкусни намирници кои исто така се богати со протеини:
Јајцата се меѓу најздравите и најхранливите храни што е можно. Тие се многу богати со витамини, минерали, здрави масти, плус антиоксиданти, со придобивки за очите и мозочните клетки. Сите јајца се богати со протеини, но белите јајца се шампиони во овој поглед.
Содржина на протеини: 35% калории. Големо јајце има 6 грама протеини и 78 калории.
2. Бадеми
Бадемите се особено богати со важни хранливи состојки, вклучувајќи влакна, витамин Е, магнезиум и манган.
Содржина на протеини: 13% калории. 28 грама бадеми содржат 6 грама протеини и имаат 161 калорија.
Фстаци (13%) и индиски ореви (11%) се исто така богати со протеини.
3. Пилешки гради
Пилешки гради е едно од најпопуларните јадења со големо внесување протеини. Ако го јадете без кожа (која содржи многу маснотии), повеќето калории што ќе ги консумирате ќе бидат протеини. Пилешки гради е исто така многу лесно да се готват, да бидат вкусни ако се добро подготвени.
Содржина на протеини: 90% калории. Пилешки гради на скара без кожа содржи 63 грама протеини и само 284 калории.
Овесот е едно од најздравите житарки на планетата. Тој е полн со здрави влакна, магнезиум, манган, витамин Б1 и многу други вредни хранливи материи.
Содржина на протеини: 15% од количината на калории. Половина чаша овес содржи 13 грама протеини и 303 калории.
5. Кравјо сирење
Кравјо сирење е асортиман на сирење со малку маснотии и високо протеини. Богато е со калциум, фосфор, селен, рибофлавин и други хранливи материи.
Содржина на протеини: 59% од количината на калории. Една чаша (226 грама) 2% масно кравјо сирење содржи 27 грама протеини и 194 калории.
Други видови на сирење богати со протеини: пармезан (38% калории), швајцарски сирења (30%), моцарела (29%) и чеда сирење (26%).
6. грчки јогурт
Грчки јогурт е вид јогурт кој има многу малку маснотии. Покрај вкусниот вкус и кремастата текстура, содржи и многу хранливи материи.
Содржина на протеини: 48% од количината на калории. 170 грама грчки јогурт содржи 17 грама протеини и само 100 калории.
Слични опции: Нормален јогурт (24% калории) и кефир (40%).
Млекото е многу богато со хранливи материи, но многу луѓе се нетолерантни на лактоза. Но, ако го немате овој проблем и ви се допаѓа млеко, тоа може да биде одличен извор на протеини. Млекото содржи малку од секој елемент неопходен за човечкото тело. Особено е богат со калциум, фосфор и рибофлавин (витамин Б2).
Содржина на протеини: 21% од количината на калории. Чаша полномасно млеко содржи 8 грама протеини и само 149 калории.
Овој прекрасен зелен зеленчук, кој исто така може да се најде на пазарите и хипермаркетите во нашата земја, е полн со витамин Ц, витамин К, влакна и калиум. Брокулата содржи и многу биоактивни хранливи состојки кои штитат од карцином. Брокулата е исто така еден од најбогатите со протеини зеленчук.
Содржина на протеини: 20% од количината на калории. Чаша исечкана брокула содржи 3 грама протеини и само 31 калорија.
9. Посно говедско месо
Посното говедско месо е вкусно и многу богато со протеини, железо, витамин Б12 и многу други вредни хранливи материи.
Содржина на протеини: 53% од количината на калории. 85 грама посно говедско месо содржи 22 грама протеини и 184 калории.
Туната е многу популарен асортиман на риби. Сиромашна и со маснотии и со калории, туната е составена скоро целосно од протеини. Како и другите риби, таа содржи многу многу вредни хранливи материи, вклучувајќи го и скапоцениот омега 3.
Содржина на протеини: 94% од количината на калории. 154 грама месо од туна содржи 39 грама протеини и само 179 калории.
Помалку позната кај нас, но лесно може да се најде во продавниците за здрава храна, киноата е житарица која се смета за супер храна. Содржи многу витамини, минерали и растителни влакна и е полн со антиоксиданти. Киноата има многу здравствени придобивки.
Содржина на протеини: 15% од количината на калории. 185 грама киноа содржи 8 грама протеини и 222 калории.
12. Додатоци на протеини од сурутка.
Општо користени од спортисти, додатоците на протеини од сурутка обезбедуваат квалитетен протеин, особено препорачан за оние кои сакаат голема мускулна маса. Овие додатоци се препорачуваат и при диети.
Содржина на протеини: варира според производителот, но може да достигне 90% од калориската содржина.
Леќата е многу богат зеленчук со растителни влакна, магнезиум, калиум, железо, бакар, магнезиум плус многу други хранливи материи. Леќата се препорачува како еден од најдобрите извори на растителни протеини.
Содржина на протеини: 27 % калории. 198 грама варена леќа содржи 18 грама протеини и 230 калории.
Други мешунки од истата категорија: соја (33% калории), грашок (19%) и грав (24%).
14. Семиња од тиква
Семките од тиква содржат неверојатно многу вредни хранливи состојки, вклучувајќи железо, магнезиум и цинк.
Содржина на протеини: 14% од количината на калории. 28 грама семки од тиква содржат 5 грама протеини и 125 калории.
Други високо протеински семиња: семе од лен (12%), семки од сончоглед (12%) и семе од чиа (11%).
15. Риба (сите видови риби)
Рибата е неверојатно здрава од многу причини. Полн е со важни хранливи состојки и има тенденција да биде еден од најдобрите извори на омега-3 масни киселини, препорачан за правилно функционирање на организмот.
Содржина на протеини: се разликува во зависност од разновидноста на рибите. Во случај на лосос, 46% од количината на калории се протеини, 19 грама до дел од 85 грама, со 175 калории.
Ако ви се допадна овој напис, ве покануваме да се придружите, како, на заедницата на читатели на нашата страница на Фејсбук.